近日，一則名為《低頭人生》的短片在網(wǎng)絡(luò)上傳播甚廣,。離開手機(jī)你還能活嗎,？這部動畫片以夸張的手法描繪了低頭族的生活狀態(tài)，導(dǎo)演以蝴蝶效應(yīng)將整部短片的情節(jié)串聯(lián)起來,，每個低頭已經(jīng)低到扭曲的人,，都只關(guān)注著自己掌上的方寸之地。離開手機(jī),，你的生活會怎樣?2014年中央美院年度一等獎的視頻短片以夸張的手法描繪低頭族的生活狀態(tài),，每個低頭已經(jīng)低到扭曲的人，都只關(guān)注著自己掌上的方寸之地,。

　　片中的情節(jié)雖然略顯夸張,，但其帶來的警示和危害卻是實實在在的，因使用手機(jī)等電子產(chǎn)品而引起的頸部不適等健康隱患正在都市人群中廣泛蔓延,。而對于這些防不勝防的健康威脅,，需要從源頭抓起,，防微杜漸提早預(yù)防。

　　傷——頸椎受傷　首當(dāng)其沖

　　事實上,，所謂“短信脖子病”,，其發(fā)病機(jī)制與頸椎病是相同的。長時間專注的低頭發(fā)短信或者玩游戲,，頸椎會處于長期過度彎曲狀態(tài)中,，使得其生理性前凸消失，變成直線甚至是后凸,，從而造成頸部動脈缺血,，發(fā)生頸部僵硬、酸痛甚至?xí)炟?。不光是長時間低頭發(fā)短信,，有些女同志沉迷于十字繡等手工活，時間久了,，也會感覺脖子發(fā)酸發(fā)脹,，引起急性頸椎不適的表現(xiàn)。

　　專家支招：動靜結(jié)合護(hù)頸椎　就運(yùn)動方式而言,，最好的方法是游泳,，最簡單的方法是擴(kuò)胸仰頭抻筋骨的動作。從靜止護(hù)養(yǎng)方面來說,，可以在靜止?fàn)顟B(tài)下用熱水袋熱敷頸部,，加快血液循環(huán)，緩解疼痛,。

　　痛——手指繁忙　痛及腱鞘

　　受常用數(shù)碼產(chǎn)品損害的另一個“重災(zāi)區(qū)”就是拇指,。由于長時間使用拇指敲打鍵盤，很容易造成腱鞘炎,。拇指的肌腱就好比我們的腰,，而腱鞘就好比皮帶。反復(fù)的磨損會使腱鞘增厚,，產(chǎn)生腱鞘炎,，嚴(yán)重的要進(jìn)行手術(shù)切開腱鞘。這就好比皮帶系的過緊,，腰部就無法忍受，只能將皮帶解開,，從而緩解腰部的不適,。

　　專家支招：冷熱交替練手指　恰當(dāng)?shù)氖种富顒涌梢詭椭徑馐种覆贿m。不妨嘗試練手指操,，即揉十指,。把十指按順序輕揉,，或者抖十指，放松手腕,，捏住其中一個指尖進(jìn)行抖動,，使整個手臂都被抖動起來。接著再用熱水浸泡手指,。熱水浸泡是預(yù)防拇指腱鞘炎不錯的方法,，可以促進(jìn)拇指的血液循環(huán)。

　　累——長久低頭　累壞肩膀

　　很多人在乘坐地鐵或者公交車的時候,，為了打發(fā)時間,，常常會一只手拉著懸在頭頂上的拉環(huán)扶手，另一只手還在拿著手機(jī)忙不迭地發(fā)短信或是看新聞,。殊不知,，這種情況下，肩部的壓力會很大,。手機(jī)體積小,，人操作時常手握手機(jī)，僵直于一個姿勢,，半天不活動,，這自然會造成肩頸肌肉緊張、勞損,，讓人肩膀酸痛,。

　　專家支招：左右齊拍放松肩　推薦大家一個簡便的放松肌肉的方法，即伸出手,，用右手拍左側(cè)的肱三頭肌,。拍完后，把這個手伸得更高,，拍后背斜方肌,。完了就換左手，用左手拍右側(cè)的肱三頭肌,，完了拍肩部的三角肌,，完了再拍后背的斜方肌。

　　改變：從精簡信息開始

　　信息溝通工具給我們的生活帶來了巨大的便利,，但也讓大量的信息涌向我們,，人們淹沒在信息的海洋中，甚至被吞噬和控制,。美國赫爾辛基科技機(jī)構(gòu)(Helsinki Institute for Information Technology)一項研究指出,，每位智能手機(jī)用戶每天必須查看手機(jī)34次，有時頻率更高達(dá)10分鐘1次,。

　　的確,，那些所謂的吸收信息豐富自我,，不過是自我安慰，壓根沒帶來多少養(yǎng)分和愉悅,。于是,，她開始改變，減少使用社交網(wǎng)絡(luò),。不關(guān)注與己無關(guān)的娛樂新聞,，APP使用少而精，主要精力放在讀書上,。當(dāng)信息來源變得簡而精,，小姚反而獲益更多。國企公務(wù)員小姚是典型的手機(jī)控,，每天忙于看八卦新聞,、社會新聞，或者流連于各類APP中號稱汲取精神食量,。直到有一天,，她的朋友突然問道，整天看這些娛樂八卦,、社會新聞和你有關(guān)系嗎?看半天得到了什么幫助?小姚怔住了,，尷尬無語。

　　其實,，很多時候,，看手機(jī)接受資訊這種消遣并非是重要的或是能給人帶來快樂的，只是在下意識重復(fù)著這些活動,。北京安定醫(yī)院焦慮門診的韓海英博士解釋,，當(dāng)滑動手機(jī)、打開電視,、瀏覽網(wǎng)站等變成了人們經(jīng)常重復(fù)的一項活動,，人在大腦中會建立一種循環(huán)，這些反復(fù)的行為就會變成一項人體自動化的行為,，這會讓人平時會無意識地去做這件事,，而且有時會克制不住，行為被制止還會感到不安,。

　　如果大部分人能把他們昏昏沉沉地消磨在看電視,、手機(jī)、上網(wǎng)的1/3時間抽出來的話,，生活就會變得很輕盈!減少使用即時通訊;少看微博,、朋友圈;定期遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)、手機(jī),，避免信息騷擾;取消微信中不常用的微信號等都是精簡信息的好方法,。

　　如果你一開始難以遠(yuǎn)離，韓海英博士建議,，可以先從小時段開始,，養(yǎng)成1小時不刷屏、不上網(wǎng)的習(xí)慣,，再慢慢遠(yuǎn)離這些信息海洋,。實在不行，可以試試“以毒攻毒”的方法,，比如用某些APP來限制玩手機(jī)的次數(shù),，當(dāng)你設(shè)置了一小時不碰手機(jī)的目標(biāo)時，不小心滑動了手機(jī)屏幕,，該應(yīng)用會在朋友圈或微博上發(fā)表一些自嘲的話語,，從而形成監(jiān)督。