山東省臨沂市宋王莊社區(qū)衛(wèi)生中心心理科主任醫(yī)師 王瑞紅

導(dǎo)語：睡覺是我們每天必須做的事,，但是對于睡眠,，我們真的了解嗎

現(xiàn)代社會,，很多人經(jīng)常遭遇失眠,、多夢、打鼾等睡眠障礙,，這是由于工作,、生活壓力以及個人身體狀況等綜合因素造成的。今天,，就讓我們來聊聊睡眠障礙這件事,。

不可小覷的睡眠“小動作”

睡眠障礙是指睡眠量不正常,，或者睡眠中出現(xiàn)異常行為。睡覺時,，我們的身體會做出很多奇怪的舉動,，比如：磨牙、說夢話,、揮舞拳腳等,。這些無意識的舉動，會對我們的身體造成怎樣的影響呢,？

磨牙 很多人在睡覺時都會磨牙,，別以為這是小事，長期睡覺時磨牙,，不僅制造噪音,，還會影響牙齒的美觀、破壞牙齒的質(zhì)量,，損傷牙齦導(dǎo)致出血,，甚至造成牙齒脫落。夜間磨牙是多種因素相互作用造成的,，包括：中樞神經(jīng)因素,、心理因素（焦慮、緊張等）,、外來刺激因素,、疾病因素、遺傳因素等,。所以,，磨牙不算病，但也要引起重視,，建議到醫(yī)院就診,，查明原因。

打鼾 有資料顯示,，肥胖者,、咽喉部肌肉松弛者、嗓子發(fā)炎者最容易打鼾,。長期打鼾或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征,，在睡眠過程中出現(xiàn)呼吸暫停、血液中氧氣減少等癥狀,，也就是說,，睡覺時吸入的氧氣比正常人少。長久如此,，會影響記憶力,。需要注意的是,，睡眠呼吸暫停綜合征還可能造成患者猝死，因此建議患者做多導(dǎo)睡眠儀檢查,，根據(jù)情況,，進(jìn)行必要的治療。

說夢話 說夢話也稱夢囈,。很多人都出現(xiàn)過這種情況,，入睡后常常做夢，并且說話,、唱歌或哭笑,，這種癥狀的患者往往伴有噩夢、夢游等狀況,。專家認(rèn)為說夢話與精神因素有關(guān),，或者是“日有所思，夜有所夢”而導(dǎo)致,。幾乎每個人都有過說夢話的經(jīng)歷,，這并不需要擔(dān)心。但是,，如果常常說夢話且嚴(yán)重影響了睡眠,，則建議求助于專業(yè)的醫(yī)生。

夢游 夢游主要是人的大腦皮層活動的結(jié)果,。大腦的活動包括“興奮”和“抑制”兩個過程,。通常人在睡眠時，大腦皮質(zhì)的細(xì)胞都處于抑制狀態(tài),。倘若這時有一組或幾組支配運(yùn)動的神經(jīng)細(xì)胞仍然處于興奮狀態(tài),，就會產(chǎn)生夢游。對于大多數(shù)人而言,，夢游就像是夢囈的升級版,，只要不出現(xiàn)危險的行為，如跳窗,，攻擊別人,，就勿需多慮。但若長期夢游,，而且出現(xiàn)了暴力,、傷害、破壞行為,，或是白天變得過度嗜睡,，就需要就醫(yī)治療了,。

三招調(diào)節(jié)睡眠障礙

如今,，隨著都市人生活節(jié)奏的加快,，工作壓力大、飲食不節(jié)制,、作息不規(guī)律等成為常態(tài),，導(dǎo)致身體出現(xiàn)許多健康問題，而睡眠質(zhì)量差更會使人們身心俱疲,，嚴(yán)重影響日常工作和生活,。那么，當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙時,，我們該怎么辦呢,？可以試著從三個方面來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

緩解心理壓力,。經(jīng)常遭遇睡眠障礙的人大都有以下特點(diǎn)：性格敏感,、多疑、自信心不足,、固執(zhí),、猶豫不決、完美主義,、易焦慮等,。對于此類人群，建議您：別太把能否睡著當(dāng)回事,。睡眠是人體的自然反應(yīng),，不要想人為地控制它，采取順其自然的態(tài)度,，也許反而能安然入睡,。

此外，很多女性朋友常因?yàn)楣ぷ?、生活中的瑣事而?dǎo)致心理壓力過大,，造成睡眠障礙。最好辦法就是轉(zhuǎn)移注意力,，想辦法減壓,。讓自己放松、從容一些,，保持樂觀積極的生活態(tài)度,，不要過分壓抑情緒。

改變物理因素,。晚上睡覺前,，如果腦神經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激而引起興奮，就會難以入眠,，這被稱為物理性睡眠障礙,。因此,，睡覺前應(yīng)避免做刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動,?？勺鲂┠芩神Y身心的活動，如：洗個熱水澡,，讀些消遣性的書刊,、報紙，聽柔和抒情的輕音樂,。

適當(dāng)調(diào)整睡眠環(huán)境,。睡覺時臥室要舒適、安靜,，不建議開夜燈,。床、被窩,、枕頭都應(yīng)以自己感到舒服為宜,，比如：為了脊柱健康，床墊不要太軟,；選擇透氣性較好的棉被,；臥室的溫度調(diào)整到16-22攝氏度……這些都有利于提高睡眠質(zhì)量。

培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,。日常生活中,，我們還需要改變不良的飲食結(jié)構(gòu)，并適量運(yùn)動,。當(dāng)出現(xiàn)失眠,、多夢等癥狀時，人們應(yīng)當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，少吃刺激性食物,，晚餐也不要過飽?？稍谂R睡前喝一杯牛奶,，有助于睡眠。含咖啡因的食物如咖啡,、茶,、可樂及巧克力等，會對大腦神經(jīng)產(chǎn)生興奮作用,，睡前最好不要食用,。需要注意的是，很多人臨睡前會飲用大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡,，但非常影響睡眠質(zhì)量,，當(dāng)酒精的迷醉作用過后，你會感到頭痛,。運(yùn)動方面，建議在下午進(jìn)行散步或者慢跑等,，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，對于夜晚的睡眠也有益處。

最后,，想辦法讓自己的生活和工作充實(shí)起來,，白天充實(shí)了，晚上就會有踏實(shí)的睡眠,，那些諸如失眠,、磨牙、打鼾,、夢游,、說夢話等糗事，便會與你“say goodbye”了,。