50~60歲骨量丟失最快

　　劉忠厚研究發(fā)現(xiàn),，正常情況下,，骨質(zhì)疏松有兩種,，絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松和老年性骨質(zhì)疏松,。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松一般在女性50歲左右絕經(jīng)后出現(xiàn),，老年性骨質(zhì)疏松則是女性62歲以后,，男性72歲以后出現(xiàn),。

　　日本一項研究數(shù)據(jù)顯示,，女性40~50歲時,，絕經(jīng)前每年骨量只丟失0.3%~0.5%,，十年丟失3%~5%，到50~60歲,，絕經(jīng)這十年,，就會丟失20%~30%。進入老年以后每年的骨量丟失就減少了,，一年丟失約1%左右,，累積下來，到80歲時骨量就丟失一半,。

　　這是因為,，雌激素對女性骨骼起到很重要的保護作用。絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素明顯下降，骨量丟失速度明顯加快,。盡管如此,，但骨量流失很少有癥狀，自己很難發(fā)現(xiàn),。絕經(jīng)后應(yīng)該每年進行一次骨密度檢查,，如果骨密度偏低或者每年骨密度明顯減少，要適當(dāng)補充鈣劑,。

　　在絕經(jīng)最初的3~5年內(nèi),，要堅持長期預(yù)防性補鈣，每日攝取鈣1200~1500mg,。含鈣的最佳食物來源就是牛奶,。其次，海帶,、深綠色蔬菜,、豆類、蝦皮,、芝麻,、杏仁等含鈣量也很高。除補鈣外,，還應(yīng)注意,，骨骼組成基礎(chǔ)是骨基質(zhì)，而骨基質(zhì)的主要成分,，其實是蛋白質(zhì),、氨基酸以及一些礦物質(zhì)，如果長期吃素,，蛋白質(zhì)攝入不足,，也易骨質(zhì)疏松。

　　60后防骨松先防摔倒

　　骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也最常見的后果,，就是骨折,。

　　已經(jīng)骨質(zhì)疏松的人預(yù)防骨質(zhì)疏松骨折的方法，第一就是防摔倒,，然后才是維持骨量,，強化骨強度。老人最常見的骨折部位是脊椎骨,、腕骨和髖骨骨折,。一旦骨折，臥床休養(yǎng)一個月骨量就會流失10%,，同時開始出現(xiàn)肌肉萎縮,，運動能力下降,，這對于骨量原本就存余不多的老人來說，更是雪上加霜,。

　　日本有一項調(diào)查,，老年人摔倒的場所約1/2是在家中;在家中摔倒的人，1/2是在自己的房間內(nèi),。有些嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者,，有時打個噴嚏或端一大盆水都能骨折，就更要注意,。在打噴嚏或咳嗽時,，或乘坐顛簸的車輛時，應(yīng)該用手扶住腰背,，這樣可以減輕脊柱和椎間盤的突然受力，預(yù)防骨折,。

　　80歲還是硬骨頭

　　運動,、飲食和藥物，是對抗骨質(zhì)疏松的三大療法,。深諳此道的劉忠厚教授,，更是以身作則，把自己的骨頭保養(yǎng)得好好的,。

　　如今已78歲的老人,，每天仍堅持20分鐘慢跑，雨天,、霧霾天時他就在屋里來回跑;出差在外,，就圍著開會大樓跑一跑;甚至在西北戈壁灘上也有他跑步的身影。

　　“營養(yǎng)更得要跟上,。”劉忠厚教授強調(diào),。均衡飲食、曬太陽,、喝牛奶,、吃鈣片……都是養(yǎng)護骨骼的好方法。如今,，他的骨密度依然是一個標(biāo)桿,，他這個年紀(jì)的人很少有。不久前,，曾在路上不小心被一個騎電動車的年輕人撞倒,，愣是啥事都沒有，起來拍拍屁股就走了?，F(xiàn)在,，還能追著趕公車,。