幾乎每個人都有過睡眠異常,，如入睡困難、早醒、中途易醒甚至通宵不眠等，這些問題很大程度與心理因素有關(guān)。因此,，今年“世界睡眠日”的主題定為“健康心理,，良好睡眠”。如何調(diào)整心態(tài),、懷著良好的心情入眠，也是一門學(xué)問,。在3月21日由中國健康促進與教育協(xié)會,、人民政協(xié)報等聯(lián)合主辦的“2015健康睡眠科普公益活動”啟動儀式上,，全國政協(xié)委員王旭東與大家分享了自己的健康睡眠心得——

　　心不靜則睡不靈。圖為王旭東與大家分享自己的健康睡眠心得

　　作為一個臨床醫(yī)生,，我發(fā)現(xiàn)睡眠和排便問題是健康人群中最常出現(xiàn)的問題,。睡眠問題不僅涉及醫(yī)學(xué)，還跟很多外界環(huán)境和因素有關(guān),，跟心理因素也密切相關(guān),。睡眠可以導(dǎo)致很多疾病，而失眠也是很多疾病的臨床表現(xiàn),。

　　大家知道23點至1點之間肝臟的排毒是最好的,，女性朋友要想美容這個時間段必須要睡覺，以保證皮膚的良好代謝,，另外這一時間段也最有利于人的生長因素褪黑素分泌,，雌激素也一樣。

　　不少長青春痘,、懷孕后發(fā)現(xiàn)孕酮低等問題都與青春期雌激素分泌不足有關(guān),。有很多女孩子上學(xué)期間拼命熬夜學(xué)習，有些甚至熬到下半夜,，當時并不覺得有太大影響,，但這樣的作息規(guī)律很可能導(dǎo)致皮膚不好，甚至影響在成長發(fā)育時雌激素的分泌,，導(dǎo)致今后對生育產(chǎn)生不良影響,。

　　失眠通常分為三種。第一種是開始睡不著,，這與生活方式和習慣有關(guān),，也和心理因素有關(guān)，比如老是操心明天干嗎,、后天干嗎等問題,，在床上烙大餅睡不著，這樣的心理問題不是靠吃藥可以解決的,。第二種是中間睡不著,，即間斷性失眠，睡著之后醒來兩三個小時失眠,，這種睡眠較淺的失眠常出現(xiàn)在身體虛弱和有焦慮型,、強迫性這兩類人群中。第三種是終點失眠,，即醒得早,，下半夜兩三點鐘醒，這一般是在老年人中出現(xiàn)較多，通常也是腦血管硬化等疾病的標志之一,。

　　這三種失眠通常不是單純靠藥物可以解決的,，我們要把調(diào)整心態(tài)作為睡眠健康的大問題對待。

　　中醫(yī)講“心不靜睡不靈”,，心不睡眼是睡不著的,。因此要先睡心后睡眼，先解決心理問題,。其次有很多睡眠的技巧可以采納,，如中醫(yī)講睡覺要“頭寒足熱”，即睡覺時一定要保持腳是熱的,、頭是冷的,。此外，中醫(yī)還有很多豐富的助眠方法和手段,，希望大家根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)心理或身體,，把睡眠調(diào)節(jié)好，健康自然常伴,。

　?。ㄗ髡邽槿珖f(xié)委員、南京中醫(yī)藥大學(xué)教授）

　　●助眠轉(zhuǎn)移注意力小竅門：

　　心理有壓力導(dǎo)致失眠時,，可以用冥想的方法轉(zhuǎn)移注意力,。閉上眼睛想象陽光照在頭上，肌肉放松,，頭很沉重抬不起來,，然后一步一步從頭往脖子以下想，每一個步驟花很長時間去想,，很快就睡著了,。另外，人們對數(shù)羊已經(jīng)麻木了,，可以換一種方法,，從100開始倒數(shù)，因為害怕數(shù)錯就會把注意力集中到數(shù)字上,，把其他事情忘了之后很快便能睡著,。