閱讀提示：對中老年人來說,，預防便秘等慢性病要注意科學補水,。最好的水是自來水燒開后放涼溫喝,，因為純凈水和一些礦泉水不含必需的礦物質(zhì)成分,，久喝對骨質(zhì)和胃腸均不好。

　　今年冬季,，北方尤其是北京地區(qū)降雪量少,，氣候干燥，空氣中缺少水分,，因此一些常見病明顯高發(fā),，如便秘癥，具不完全統(tǒng)計其發(fā)生率在60%左右,。全國政協(xié)委員、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院肛腸科主任安阿玥在接受本報記者采訪時提醒,，中老年人是慢性病的高發(fā)人群,，應(yīng)該注意補充水分，適當運動,，保持心情舒暢,，以提高機體免疫力。

　　安阿玥介紹,，中醫(yī)講“正氣存內(nèi),，邪不可干”，由于氣候干燥,，喝水少,，飲食結(jié)構(gòu)不合理，老年人的生理功能減退,，消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)均有不同程度的退化?，F(xiàn)在流行的食物又多以細糧為主，粗糧很少,，大便中的纖維素和腸內(nèi)容物對直腸感受器的刺激下降,，造成排便感下降和腸蠕動減弱。有些伴有高血壓、糖尿病的老年人以及長期臥床者,，對食物的消化吸收減弱,，腸蠕動的傳輸功能下降，造成排便時間延長,、排便困難和排便不凈感,，從而也誘發(fā)和加重了其他疾病的發(fā)生，如便秘,、痔疾等,。

　　補水最好是燒開后的自來水

　　“預防便秘等肛腸疾病，首先要注意科學補水,。”安阿玥表示,，千萬不要等到口渴再飲水，尤其對于有便秘病史及一些老年人,，可能會導致血液黏稠度增加,、血流變慢、血壓升高,。應(yīng)定時飲水,，小口慢喝對水的補充和吸收是最好的，如出差,、旅游,、開會、運動,，不妨帶上水杯,，常補充水分。最好的水是自來水燒開后放涼溫喝,，因為純凈水和一些礦泉水不含必需的礦物質(zhì)成分,，久喝對骨質(zhì)和胃腸均不好。

　　“對于老年人睡前不可大量飲水,，尤其伴有前列腺疾病的中老年患者,，以避免夜尿多。”安阿玥指出,，高血壓病人如果夜尿多,，會影響睡眠，加重血壓波動,，導致全身情況的惡化,。

　　安阿玥還提醒，補水防燥,，關(guān)鍵是方法得當,。因人而宜,，因時而宜，因地而宜,，切不可教條迷信,。眼下華北地區(qū)包括北京氣候干燥，對于患有便秘,、高血壓,、糖尿病等疾患的中老年人來講，適當飲水,，食用富含纖維素的蔬菜是十分有益的,。北京有句民間諺語“冬吃蘿卜夏吃姜”，由于蘿卜富有纖維素和汁液,，進入腸胃后刺激胃腸蠕動,，還可以把腸內(nèi)的有害廢物、液等包裹形成大便排出,，利于毒素排出,。夏天貪涼，吃姜可以去胃寒,。

　　長期服用瀉藥會形成依賴

　　有些藥物如安眠類,、抗抑郁類、降壓降糖類均可造成便秘,，所以針對性的服藥調(diào)節(jié)是很有必要的,。但安阿玥提醒，切忌服用番瀉葉,、大黃一類的瀉藥,、甘露醇一類的潤滑劑或硫酸鎂一類的重金屬鹽類藥物，“這些藥物雖然可以解決一時痛快,，但長期超量服用易造成腸蠕動減少、腸道的自主調(diào)節(jié)運動功能減退及腸黏膜的黑色變,，久用形成依賴,。”中醫(yī)講“急則治其標，緩則治其本”,，如果便秘,、糞嵌塞經(jīng)上法解決后（治其標），應(yīng)進一步藥物及食物上進行調(diào)理（治其本）,，以預防依賴性瀉藥性便秘的產(chǎn)生,。

　　安阿玥表示，不要輕信一些廣告和所謂的什么排毒養(yǎng)顏茶,、藥之類的保健品,。

　　防便秘每天快走40～50分鐘

　　安阿玥還表示，預防便秘，還應(yīng)適當運動,、保持心情舒暢,，減少對便秘如廁的恐懼。如果便秘的壓力一時不能緩解,，不僅要從食物的種類上來調(diào)整,，還要保證足夠的量。研究證明,；糞便達200g以上,，才能成形。因此大便量少,、便干不要多慮,，這與你的食物攝入種類及數(shù)量有關(guān)。同時不妨試下每天40～50分鐘的快步走,，在這過程中,，適量飲水。休息下來時聽聽音樂,、京劇等,，放松心情。還可以順時針方向輕揉腹部,。

　　大便不要久蹲,，建議每次排便3到5分鐘時間，可以每天2次左右,。據(jù)統(tǒng)計,，蹲廁時間超過30分鐘者達45%左右，入廁看手機,、刷微博者達80%以上,。這對于預防肛腸疾病十分不利。“不良習慣要改變,，重視預防才是身體健康良藥,。”安阿玥表示。