目前,，境外疫情仍在持續(xù)蔓延,，境內個別省份也有零星病例和聚集性疫情發(fā)生，外防輸入,、內防反彈是當前疫情防控的重要任務,。在積極有序復工復產復商復市的同時,，要防松勁、防漏洞,、防反彈,，北京疾控中心提醒您：仍不可麻痹大意。

適當的體育運動有利于身心健康,，增強身體素質,，但參加體育運動鍛煉的朋友，在出入體育健身場地時一定要做好防護,，將各項防控舉措融入日常生活,，重點要做好以下幾個方面：

一、 如乘坐地鐵、公交車前往運動場地時應遵循交通管理部門的防控管理要求,，特別是乘坐地鐵,、公交車時要佩戴口罩。

二,、 前往體育場地應遵守相關部門規(guī)定,，使用健康寶等方式進行狀態(tài)驗證后進入體育場地。

三,、 戶外運動原則上不用戴口罩,，但應避免與他人近距離接觸。

四,、 開放的體育健身場地,，應以田徑和乒乓球、羽毛球,、網球等隔網運動為主,，暫不宜組織足球、排球,、籃球等團體性身體對抗類的體育運動項目,。

五、 使用或接觸公共體育器材后應保持手衛(wèi)生,，清洗之前不要用手碰觸口,、鼻、眼睛,。

六,、 運動休息間歇時避免扎堆聊天，應保持安全社交距離,，遇有人多場景時,，應佩戴口罩。

七,、 活動結束或回家后要及時沖澡,，更換衣服，保持手衛(wèi)生,。

小貼士：

足不出戶也能強身健體 跟著健身教練做運動

健身教練國家職業(yè)資格認證培訓教材主編,、國家職業(yè)資格指導師級健身教練劉東智介紹在家健身小妙招，讓你足不出戶也能強身健體,，增強免疫力：

在看電視的同時做以下有氧運動,，既可鍛煉心肺耐力，又會消除運動時的枯燥感,。

1,、 原地小跑,，前腳掌著地，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調前后擺動,。

2,、 原地后踢小腿跑，前腳掌著地,，小腿后踢,，腳跟靠近臀部，雙臂屈肘90度隨雙腿動作協(xié)調前后擺動,。

3,、 雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂像搖繩一樣搖動,。

4,、 雙腿像跳繩一樣小跳，雙臂經體側上舉,，再下放,。

5、 雙腿像跳繩一樣小跳,，雙臂直臂向前肩繞環(huán),。

6、 雙腿像跳繩一樣小跳,，雙臂直臂向后肩繞環(huán),。

以上每個練習做1至2分鐘，6個練習為一個循環(huán),，完成2至3個循環(huán)。

利用椅子,、沙發(fā)和床做抗阻運動,，鍛煉肌肉力量和耐力。

1,、 借助椅子或沙發(fā)做下蹲運動：先坐在椅子或沙發(fā)上,，然后站起來至膝關節(jié)伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙發(fā),，不要完全坐下,。站起時呼氣，用2至4秒,；坐下時吸氣,，用2至4秒。

2,、 在床上做俯臥撐或跪姿俯臥撐：兩手間距比肩略寬,，兩腳或兩個膝關節(jié)支撐,。向上撐起至肘關節(jié)伸直或微屈，不要過伸,，向下還原至胸部靠近床面,。向上時呼氣，用2至4秒,；向下時吸氣,，用2至4秒。

3,、 在椅子或沙發(fā)上舉腿：先坐在椅子或沙發(fā)上,，雙手在臀部兩側撐住椅子或沙發(fā)。屈膝屈髖向上抬起雙腿靠近胸部,，再放下,，雙腳不要完全落地。向上抬起時呼氣,，用2至4秒,；放下時吸氣，用2至4秒,。

4,、 在床上做俯臥挺身：俯臥在床上，上體向上抬起,，肚臍以上離開床面,，然后還原。向上抬起時呼氣,，用2至4秒,；向下還原時吸氣，用2至4秒,。

以上每個動作做12至20次,，可完成2至3組。

利用椅子做拉伸運動,，鍛煉身體的柔韌性,。

1、 屈髖90度體前屈,，雙臂伸直,，雙手抓住椅背上沿，背部挺直,，向下挺胸拉伸背闊肌,、胸大肌。

2,、 坐在椅子上,，左腿伸直,，腳跟著地；右腿屈膝,，全腳掌著地,。體前屈，拉伸伸直腿的后部腘繩肌,，再換另一側拉伸,。

3、 直立,，右手扶住椅背,，右腿支撐，左腿屈膝,，左手抓住左腳踝,，將腳跟觸碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四頭肌,，再換另一側拉伸,。

4、 雙手扶住椅背,，上體略前傾,，右腿屈膝在前，左腿在后伸直,，腳尖向前,，全腳掌著地，弓步拉伸左腿小腿三頭肌,，再換另一側拉伸,。

以上每個動作靜力性拉伸15至30秒，做3至4組,。

（資料來源：北京疾控中心,、北京日報）