前不久，中國睡眠研究會等發(fā)布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示,，疫情期間,，我國居民睡眠時長明顯上升，但睡眠質量普遍不樂觀,。

上周，中國青年報社社會調查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com）,，對2608名受訪者進行的一項調查顯示,，疫情發(fā)生以來，53.1%的受訪者總睡眠時長變多了,。同時,，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了。為了調整睡眠情況,，58.1%的受訪者增加了每天的運動量,，56.4%的受訪者晚上上床休息后盡量遠離手機等電子產(chǎn)品。

疫情以來,，居家辦公人群睡眠時間明顯加長

北京某私企職員程?。ɑ┳≡诮紖^(qū)，單位在市區(qū),。以往,，他每天要花費3個小時在上下班路上。為了避開早晚高峰,，他工作日都起得早,、回得晚。居家辦公期間,，他每天就像“憑空多出了3個小時”,，能睡足了。

“以前,，我晚上到家都8點多了,，吃個飯，洗漱一下就得趕緊休息,，否則第二天起不來,。”程俊說,，他目前每周去一次公司即可,，睡眠時間充裕了，實現(xiàn)了“睡眠自由”,，不過,，每天晚上睡得也比以前晚了。

25歲的張冉冉（化名）去年剛入職，居家辦公期間,，因為早上不用趕時間,，她每天都能晚起一會兒，中午還能午休,?！巴砩衔蚁矚g看看電視劇、刷刷微博,、逛逛淘寶,，沒有了上班打卡的約束,，我有時能熬到夜里12點,。”她說,，有次看喜歡的電視劇,，一連看了好幾集，等注意到時間都已經(jīng)半夜了,，“我的一些朋友也常熬夜,，過了凌晨還在發(fā)朋友圈”。

居家防疫期間,，79.4%的受訪者感到身邊的“夜貓子”增多了,，34.2%的受訪者感到明顯增多。交互分析發(fā)現(xiàn),，在線辦公人群這種感受更明顯（86.1%）,。

相比以往，53.1%的受訪者總睡眠時長變多了,，24.5%的受訪者變少了,，22.4%的受訪者沒變化。其中,，居家辦公人群睡眠時間增多明顯（62.1%）,，遠超已線下辦公人群（47.1%）。

山東自由職業(yè)者米詩（化名）最近睡得比之前少了,?！按汗?jié)前后，我每天都睡得挺多,，最近工作慢慢恢復正常了,，事情一多，就睡得少了”,。

數(shù)據(jù)顯示,，居家防疫以來，41.1%的受訪者睡眠質量提高了，32.6%的受訪者降低了,，26.3%的受訪者沒變化,。交互分析發(fā)現(xiàn)，在線辦公的受訪者睡眠質量明顯提升（46.7%）,。

56. 7%受訪者感覺睡前刷手機影響睡眠

“現(xiàn)在我晚上入睡特別慢,，11點躺下，有時到了深夜1點還是清醒的,，而且睡著后經(jīng)常做夢,。白天沒精神，容易犯困,。家人都說我是最近睡得太多了,。”張冉冉說,。

米詩告訴記者,，她最近晚上經(jīng)常睡不著覺，有時半宿都是清醒的,，深度睡眠時間就更短了,，有種“還沒怎么睡，天就亮了”的錯覺,。

受訪者近期存在的三大睡眠問題是：睡眠淺,，容易醒（44.3%），深度睡眠少（41.5%）,，白天總想睡（35.2%）,，其他還有：入睡困難（30.1%），多夢（27.0%）等,。

“在家辦公,，困了就能立刻躺下，累了也能靠在沙發(fā)上解乏,，白天產(chǎn)生的疲累感基本都得到了即時緩解,。再加上缺少運動，沒有體力消耗,，夜里就睡不著了,。”張冉冉說,。

“現(xiàn)在很多企業(yè)剛剛恢復運營,，各種對接常常不順利，產(chǎn)業(yè)鏈前端后端銜接不上,?！泵自娬f,，這讓她有些焦慮，“晚上閑下來,，總是想事情,，越想越睡不著”。

程俊感覺,，睡前玩手機,、玩游戲會影響睡眠質量，“有一次,，我周末晚上打了會兒游戲,，結果到睡覺時間大腦仍然很興奮，那晚睡眠質量就非常差”,。

哪些因素影響了受訪者的睡眠,？調查顯示，睡前刷手機（56.7%）是主要原因,，其次是睡前想事情（48.9%）,，其他還有：晚上睡得晚（45.2%）,，運動量太少（40.1%）,，白天睡多了（33.9%）等。

56. 4%受訪者上床后會盡量遠離電子產(chǎn)品

“我現(xiàn)在白天盡量不隨便躺臥,，中午最多休息1個小時,。”張冉冉正努力改正白天“睡得多”的問題,，“如果不加班,，我晚上10點半就會洗漱，準備休息”,。

為了睡好覺,，米詩說，她在逐漸調整心態(tài),，接受現(xiàn)狀,，“工作保證不出錯就已經(jīng)很不錯了，要把心態(tài)放平”,。

程俊說,，他晚上睡前半小時，通常會把手機調成靜音,、斷開網(wǎng)絡,，讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)，“每天會進行一小時運動,，保持一定的活動量,。而且我會選擇在晚飯前運動,，這樣能避免過于興奮，難以入睡”,。

為了保證睡眠質量,，58.1%的受訪者增加了每天運動量，56.4%的受訪者上床后遠離手機等電子產(chǎn)品,，其他做法還有：合理規(guī)劃居家運動時間（49.4%）,，白天堅持少睡（36.1%），睡前冥想,，放松身心（35.8%）等,。

河北某公立醫(yī)院神經(jīng)科醫(yī)生趙志遠（化名）介紹，疫情期間,，很多人居家防疫,，日常生活工作狀態(tài)與以往有所不同?！鞍滋斓纳钣绕湟⒁庖?guī)律,，條件允許的話，可以進行適當?shù)膽敉饣顒?，既能獲得適當光照,，還能得到鍛煉。睡前可以用熱水泡腳,，促進血液循環(huán),，增加睡意”。

他建議人們睡前盡量少玩或不玩手機,，“睡前刷手機會使大腦活躍,，抑制褪黑素的分泌，降低睡眠質量,。保持最佳睡眠質量,，成年人要每天晚上11點以前就上床休息”。

受訪者中,，31.8%還在居家辦公,，55.1%已經(jīng)恢復線下辦公。00后占8.6%,，90后占36.0%,，80后占41.7%，70后占10.0%,，60后占3.4%,。

中青報·中青網(wǎng)記者 杜園春 來源：中國青年報