23歲的小李從事IT工作,，每天在電腦前工作十個小時以上。當他感到頸肩部嚴重不舒服來就診時,，我給他做了詳細的體格檢查,，然后安排照了片子,。拿到片子結果后，我對他說：“從片子看,，你是20多歲的年齡,，但卻是40多歲的頸椎，甚至可能許多40多歲人的頸椎比你的還要好,?！逼鋵嵪裥±钸@樣的情況并不是個例，如今頸椎病的發(fā)病人群越來越年輕化。頸椎病主要是現代人不正確的工作和生活方式造成的,。

成也曲度 敗也曲度

我們正常頸椎是有一個向前凸的曲度,，從側面看，很像一個大寫的字母C,。它的形成是與我們的生長發(fā)育過程相匹配的,，所謂“二抬三翻六會坐，七滾八爬周會走”,，就是說我們第一個學會的動作是抬頭,，那么一抬頭就形成了一個頸椎前凸的曲度。

這個曲度是非常重要的,，如果我們破壞了這個曲度,，實際上就是破壞了頸椎的平衡。先是會出現曲度變直,，然后是曲度反弓,，頸椎病的癥狀就會逐漸出現，包括頸部的僵硬不舒服,、胳膊的麻木酸脹,、頭痛頭暈、耳鳴胸悶等,。所以說,，成也曲度，敗也曲度,。

那么,，哪些不良習慣會破壞曲度呢？那就是坐或行走時長期處于低頭姿勢,，臥（睡眠）的時候睡高枕頭,。

高枕有憂 抬頭做人

要預防頸椎病的發(fā)生，簡單來講就是八個字：高枕有憂,，抬頭做人,。

中國有句古話：高枕無憂，現在看來,，這句話沒有做到與時俱進,，它是錯的。我們每天的睡眠時間大概6~8個小時,，假如枕頭太高,，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,，產生痙攣,、炎癥等,，之后會慢慢出現頸肩酸痛、手麻,、頭昏等癥狀,，繼續(xù)發(fā)展就會形成頸椎病。

合適的枕頭高度,，應以仰臥時頭與軀干保持水平為宜,。

高度：一般來說，枕高以10厘米~15厘米較為合適,，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定,。

硬度：枕頭的硬度要適中，過硬的枕頭與頭的接觸面積小,，壓強增大,，頭皮不舒服；反之,，枕頭太軟,，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞,，也不利于睡眠，并且頭陷其間,，影響血液循環(huán),。一般蕎麥皮、谷糠,、蒲棒枕都是比較好的選擇,。

長度：枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭,，因為當你一翻身,，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感,。

國人一直倡導的處世態(tài)度：低頭做事,，那么現在也要與時俱進，增加后半句：抬頭做人,！

低頭對頸椎造成的影響非常大,。因為頸部的肌肉主要集中在后部，如果長時間低頭,，后頸肌肉受到的張力就會增大,，如此保持一段時間，頸后肌肉容易勞損,，導致頸椎曲度變直和反弓,。

頸椎病原本多出現在中老年人身上,，但近年來，二三十歲的年輕人患頸椎病的越來越多,，分析其原因,，大部分都有個共同特點：手機依賴。現代人坐的時間越來越多,，學生上課,，上班族工作、開車,，現代都市人絕大多數醒著的時間都擺脫不了“坐”,，所以正確的坐姿非常重要。坐著時應盡可能保持自然的端坐位,，將后背坐直,，并保持頸部的挺直。使用電腦時要求視線不高于屏幕,。而且不能長期久坐,，每工作1~1.5小時，就要站起來休息5~10分鐘,。

得曲度者得天下

頸椎病治療的核心就是一定爭取把錯誤的曲度糾正過來,，而恢復的關鍵則要靠鍛煉。向大家推薦幾個簡單實用的鍛煉頸椎的動作,。

1. 旋肩舒頸 雙手置兩側肩部,，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20次~30次,，再由前向后旋轉20次~30次,。

2. 仰頭望掌（雙手托天） 雙手上舉過頭，掌心向上,，仰視手背5秒鐘,。

3. 頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸,，頭頸部向后用力,，互相抵抗5次。

4. 提肩縮頸 雙肩慢慢提起,，頸部盡量往下縮,，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下,，頭頸自然伸出,，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉,，頭頸部向上拔伸,，停留片刻后,，雙肩放松，并自然呼氣,。

練習時應集中精神,，仔細體會頸部的感覺，確保練習安全有效,。練習動作的幅度應量力而行,，從低難度開始，逐漸增加,，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜,，避免拉傷或發(fā)生其他意外。練習強度應根據自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加,，避免過度疲勞造成損傷或加重癥狀,。實際練習時應從短時間、少次數開始嘗試,，疲勞的程度以每次練習結束后有肌肉酸脹,、疲勞感，休息后第二天可完全恢復為宜,。