一般人會(huì)認(rèn)為，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài)，這只說(shuō)對(duì)了一半,。大腦不健康主要分為兩種：一種是大腦出現(xiàn)病癥,，如腦卒中、腦炎等；另一種則是大腦處于“亞健康”狀態(tài)。

大腦“亞健康”是由于精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積累，大腦長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂,，從而出現(xiàn)腦疲勞,，引起“亞健康”癥狀甚至患病。大腦長(zhǎng)期處于“亞健康”狀態(tài)，容易患腦血管疾病,。如果我們?cè)谏詈凸ぷ髦薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)容易疲勞,、反應(yīng)能力降低、記憶力下降,、不容易集中精神等癥狀,，就要警惕大腦“亞健康”了。

這些人需警惕大腦“亞健康”的發(fā)生：40歲以上的人,；有腦血管病危險(xiǎn)因素的人（包括高血壓,、糖尿病、冠心病,、高血脂,、動(dòng)脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作,、代謝綜合征）,；長(zhǎng)期吸煙、飲酒者,；

有肢體無(wú)力或麻木者,；出現(xiàn)頭痛、頭暈,、耳鳴癥狀的人,；情緒不佳、睡眠不好,、憶力下降的人,；有頸椎病的人；

那么,，哪些習(xí)慣不利于腦健康呢？

長(zhǎng)期飽食,，導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化,、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象；不吃早餐使人的血糖低于正常供給,，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足,，久之對(duì)大腦有害。甜食過(guò)量會(huì)引起高蛋白和維生素的攝入降低,，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良,，從而影響大腦發(fā)育；長(zhǎng)年吸煙使大腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮,，易患老年性癡呆,；大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退,，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái),；少言寡語(yǔ)，大腦中有專(zhuān)司語(yǔ)言的葉區(qū),，經(jīng)常說(shuō)富有邏輯的話會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育,，鍛煉大腦；蒙頭睡覺(jué),，隨著棉被中二氧化碳濃度升高,，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕空氣,，對(duì)大腦危害極大,；大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500L～600L,，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率,；思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只能加快腦的退化,，聰明人也會(huì)變得愚笨,；在身體不適或疾病時(shí)，仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作,，不僅效率低下,，而且容易造成大腦損害。

我們?nèi)绾巫隹梢跃徑獯竽X“亞健康”呢,？

調(diào)節(jié)心態(tài),，多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,，使大腦功能得以充分發(fā)揮,，延緩大腦老化；改變不良生活方式,，工作,、學(xué)習(xí)、活動(dòng),、娛樂(lè)及飲食要有一定的規(guī)律,，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其是保證睡眠充足,，不要過(guò)度用腦,；預(yù)防腦部疾病，不濫用藥,、不吸煙,、不過(guò)量飲酒,；食物咀嚼鍛煉，使用咀嚼肌時(shí),，刺激會(huì)傳到腦干,、小腦、大腦皮質(zhì),，提高腦部活動(dòng),。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦,，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力,；補(bǔ)充B族維生素，人腦要正常運(yùn)作,，維生素與礦物質(zhì)很重要,，日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外,，有研究顯示,，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力,。

（中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師　邢世會(huì)）