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“悲秋”之季防“秋郁”
金秋十月,，秋高氣爽，本是一個收獲而又充滿詩意的浪漫季節(jié),。但隨著秋風(fēng)乍起,，秋雨連綿,，萬物蕭條，不由呈現(xiàn)出唐代詩人王績描寫的“樹樹皆秋色,，山山唯落暉”的景象。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)教授,、碩士生導(dǎo)師王宇介紹,，中醫(yī)素來有“天人相應(yīng)”之說，秋涼一至,，花木零落,，陽氣減退，陰氣漸長,，似乎空氣中也彌散著悲涼與寂寥,，人們往往容易觸景生情，出現(xiàn)情緒低落,、凄楚傷感,、失眠多夢、少氣乏力等癥狀,，出現(xiàn)“悲秋”之感,。而一場秋雨一場寒，連綿的秋雨更會給人們平添凄涼之感,。秋季是抑郁癥的高發(fā)期,，這個時期發(fā)生的抑郁癥中醫(yī)稱為“秋郁”，而“秋郁”與秋季特殊氣象條件脫不了干系,。
順時養(yǎng)生秋養(yǎng)肺
中醫(yī)學(xué)歷來強調(diào)“三因養(yǎng)生”,，即因時養(yǎng)生、因地養(yǎng)生,、因人養(yǎng)生,。王宇介紹，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,，“秋三月,，此謂容平。天氣以急,，地氣以明,，早臥早起，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志,，使肺氣清，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也,；逆之則傷肺，冬為飧泄,，奉藏者少,。”中醫(yī)認為,，秋與肺相通,，肺主氣，司呼吸,，在五行屬金,，通于秋氣，在志為悲,。故秋天容易釀成精神,、情志性疾病，尤以抑郁,、失眠最為常見,。因此，有人將“秋郁”稱為季節(jié)性抑郁癥,。
王宇解釋,，抑郁癥是一種常見的情緒障礙性疾病，以心情顯著而持久的低落為主要癥狀,，并且伴有相應(yīng)的思維,、行為改變。典型的病例表現(xiàn)為情緒低落,，悲觀失望,，缺乏愉悅感，反應(yīng)遲鈍,，記憶力下降,， 厭煩社交，言語活動減少,?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性比男性更易患抑郁癥,。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn),，女性抑郁癥的終身患病率是25%，而男性終身患病率則為12%,。女性遭受抑郁病癥困擾的危險性是男性的兩倍,。全世界的女性中,，大約每8個人中就有1位女性在一生的某個階段會遭受抑郁癥的困擾。
臨床統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,，“秋郁”多發(fā)生在下列人群：性格敏感多疑,、內(nèi)向、不善于傾訴者,；工作壓力大的“上班族”,；更年期女性、孕產(chǎn)婦或老年人,、部分學(xué)齡期兒童；剛經(jīng)歷了負面生活事件,、沒得到及時心理疏解的人群,；常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱,、平日極少參加體育鍛煉的腦力工作者,。王宇在臨床上觀察，在上述人群中,，平時對寒冷比較敏感的人,，即中醫(yī)所說的肺氣虛或陽虛質(zhì)、氣郁質(zhì)之人,，易出現(xiàn)“秋郁”癥狀,，故防“秋郁”必先調(diào)整全身狀況。
“秋郁”不防危害大
王宇介紹說,，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計表明,，就疾病造成的負擔(dān)而言，抑郁癥已成為世界第四大疾病,，預(yù)計到2020年可上升為僅次于心臟病的第二大負擔(dān)疾患,。對“秋郁”產(chǎn)生的根源，王宇分析說：一是夏季高溫容易過多耗損人體正氣,，故有“一夏無病三分虛”之說,，立秋之后氣溫逐漸轉(zhuǎn)降，早晚溫差大,，極易情緒低落,、倦怠乏力、失眠等癥狀,；二是夏季人們精神容易處于亢奮狀態(tài),，出現(xiàn)“情緒中暑”，如經(jīng)常發(fā)火,、脾氣暴躁等,，立秋以后,，天氣轉(zhuǎn)涼，人們從過激情緒中調(diào)整過來,，這時就容易因身體能量消耗過多,，而導(dǎo)致疲軟、困乏,、心情低落等狀況,；三是秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨,，往往使人觸景生情,，悲從中來，特別是老年人更易產(chǎn)生垂暮之感,，誘發(fā)消極情緒,，嚴重者終日郁郁寡歡，少語懶言,，引發(fā)抑郁癥狀,；四是由于秋季天氣多變而影響人的情緒，容易干擾人體的生理功能,，再加上氣壓較低,，易使人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁,、抑郁,、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量受到干擾,，進而促進“秋郁”的發(fā)生,。
防治“秋郁”有六法
秋練 秋天雖然秋高氣爽，但是陰氣漸生,。適當(dāng)參加戶外運動,，有助于陽氣的生發(fā)，可以很好地對抗秋天的肅殺之氣,，有效地緩解悲秋,。選擇天氣晴好時，或到公園郊外散步慢跑,；或外出秋游,，登高賞景，令心曠神怡,；或靜練氣,，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜；或多接受陽光照射,，轉(zhuǎn)移低落情緒,。秋季比較適合的運動就是登山遠眺，在美景中運動,，可促進新陳代謝,、培補正氣，增強體質(zhì),，消融憂郁和惆悵?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明。運動可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,，促進大腦分泌5-羥色胺,，讓人愉悅起來，有效對抗“秋郁”,。
秋眠 金秋時節(jié),，顧養(yǎng)身體，防治“秋郁”,，收斂神氣尤為重要。在秋天調(diào)攝心神,，睡好覺為第一大補,。造成秋郁的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā),，也有由軀體疾病引起,。到了秋天，尤其是深秋,，人們的情緒會變得低落,，出現(xiàn)失眠是多數(shù)“秋郁”患者的共同癥狀。保持充足睡眠,，盡量在晚上10點半前上床,。睡“子午覺”，即晚上11點前要進入夢鄉(xiāng),，中午11點至13點之間睡一個午覺,，這對調(diào)理心神，預(yù)防“秋郁”有很大幫助,。
秋食 根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季十分適合補陰,。王宇教授強調(diào)指出,，七情傷五臟，“怒傷肝,，喜傷心,，憂傷脾,，悲傷肺，驚傷腎”,。悲秋之感會傷及人體肺氣,，而肺氣虛弱者，更易產(chǎn)生悲秋之感,。在外感六淫中,，風(fēng)寒暑濕燥火的燥邪對應(yīng)秋季，故化解悲秋,，必須潤肺,。可用秋梨冰糖自制秋梨膏,，還可多食百合,、秋梨、葡萄,、蜂蜜,、荸薺等潤肺食物，避免秋燥,。
秋樂 中醫(yī)認為,，各種情緒之間存在相互克制作用，“喜勝悲,，悲勝怒,，怒勝思，思勝恐,，恐勝喜”,。王宇提醒，悲秋可用喜樂情緒來戰(zhàn)勝,，多和朋友們一道游玩,，通過各種娛樂活動讓自己開懷大笑，可以把郁悶悲憤疏散開來,。
秋檢 王宇強調(diào),，做一次較全面的體檢是“治未病”的前提，防微杜漸,，及時干預(yù)健康危險因素,，科學(xué)管理健康，這樣才能保持良好的身心狀況,。
秋治 王宇說,，秋季是治療疾病的大好時節(jié)，尤其是對于“秋郁”一類疾病，采用中醫(yī)辨體,、辨病與辨證相結(jié)合原則,，應(yīng)用身心同治之法，積極進行調(diào)理,，往往收效良好,。
編輯：劉暢
關(guān)鍵詞：秋郁 抑郁 悲秋 王宇
