【流言】

一提到治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多所謂的專家就開始宣傳要多多補鈣,，其實治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松單純補鈣遠遠不夠。

【專家解讀】

北京協(xié)和醫(yī)院物理醫(yī)學(xué)康復(fù)科劉淑芬：科學(xué)地說,，骨質(zhì)疏松，單靠補鈣是不夠的,，還有一個重要的因素,，那就是運動。

鈣是骨骼的基本成分,，也是骨生成的重要原料,，對骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療很重要,。但,，我們身體內(nèi)的骨頭不是固定不變的，而是處在一個動態(tài)平衡中,，成骨細胞的骨生成和破骨細胞的骨吸收都是一直發(fā)生的,，骨吸收大于骨生成，就會導(dǎo)致骨量減少,，骨質(zhì)疏松,。

那么，怎樣可以刺激成骨細胞的骨生成過程,？需要外部壓力,。這個就是Wolff定律：骨骼如果長時間接觸外部壓力,，就會骨密度增加。相反,，如果骨骼長時間不接受外部壓力,，骨密度就會降低。太空飛行的宇航員就是個典型的例子,，因為失去了地球的吸引力,，他們的身體的外部壓力大大減少，太空飛行結(jié)束后,，骨小梁體積明顯減小,。

所以對于骨骼來說，外部壓力是非常重要的,，而運動中肌肉收縮對骨骼的應(yīng)力就是很好的外部壓力,，因此，無論是預(yù)防骨質(zhì)疏松,，還是治療骨質(zhì)疏松,，都不能忘記運動這個方法。

但骨質(zhì)疏松的患者,，骨的脆性明顯增加,，容易骨折，在運動方式和運動強度的選擇上需更加謹慎,。另外,，還需注意，所有的運動避免引起或加重疼痛,；避免沖撞性的運動或者高強度負荷,；避免引起脊柱扭轉(zhuǎn)、彎曲,、壓縮的動作,；對于跌倒風(fēng)險比較高的老年人，還需要進行平衡能力的訓(xùn)練,。（陳晶）