立秋是二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，代表著孟秋時(shí)節(jié)正式開(kāi)始了，天氣也將漸漸轉(zhuǎn)涼,。在四季養(yǎng)生中,，古人告誡人們，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律,，要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)之,、遵循之。立秋是進(jìn)入秋季的初始,，那么秋天要如何養(yǎng)生呢,？

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》提到：“秋三月，此謂容平,。天氣以急,，地氣以明，早臥早起,，與雞俱興,，使志安寧，以緩秋刑,，收斂神氣,，使秋氣平，無(wú)外其志,，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也,?！币虼耍锛攫B(yǎng)生,，凡精神情志,、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉,、皆以養(yǎng)收為原則,。

那么，我們可以具體從哪些方面來(lái)調(diào)養(yǎng)呢,？

精神調(diào)養(yǎng),，以神志安寧為主。秋屬金,，內(nèi)應(yīng)于肺,，肺在志為悲（憂）,，悲憂易傷肺。在秋天要做到內(nèi)心寧?kù)o,，心情舒暢,，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事,，也應(yīng)主動(dòng)予以排解,，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣,。

起居調(diào)養(yǎng)，早臥早起,，與雞俱興,。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展,，且防收斂之太過(guò),。立秋乃初秋之季，暑熱未盡,，雖有涼風(fēng)時(shí)至,，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況,。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,，易受涼感冒,。

飲食調(diào)養(yǎng)，以滋陰潤(rùn)燥為主,。立秋后,，雖由熱轉(zhuǎn)涼，但秋老虎肆虐,，白天氣溫仍高,，易出現(xiàn)口干唇焦等“秋燥癥”。中醫(yī)認(rèn)為,，秋季養(yǎng)生皆以養(yǎng)收為原則,，立秋的養(yǎng)生要訣是護(hù)陽(yáng)、養(yǎng)心,、防暑濕,。可適當(dāng)食用芝麻,、糯米,、粳米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿,、乳制品等食物，以益胃生津,。秋收冬藏,，秋是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，此時(shí)節(jié)宜養(yǎng)肺,，可食用平肝潤(rùn)肺之物，還宜多食粥品,，如五行養(yǎng)生粥,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，以提高耐寒能力為主,。進(jìn)入秋季,，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,，比如八段錦第二式與第六式,。

（全國(guó)政協(xié)委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師楊宇飛）