“抽煙等于慢性自殺”、“久坐等于慢性自殺”……有人調(diào)侃說：“突然發(fā)現(xiàn)我這一天啥都沒干,，都忙著自殺了,！”

是的，如果你按照這份24小時(shí)作死指南生活的話,，真的要擔(dān)心下自己了,！

第一條：8:00不吃早餐

研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲,。不吃早餐,，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長期如此,，肥胖癥,、高血壓、高血脂和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)都會越來越高,。

正確姿勢：早餐是一天中最重要的一餐,，要吃營養(yǎng)充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開方式,！“早起一個(gè)蛋,，瘦身又健腦”。

第二條：11:00長時(shí)間對著電腦

長期坐在電腦前不動,，血液黏稠度較高,，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動時(shí)血栓脫落,，可能會造成肺梗死,，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘,。

正確姿勢：如果每坐1小時(shí)就起來5分鐘的話,，可以阻止久坐帶來的傷害。

第三條：13:00飯后一支煙

“飯后一支煙,，賽過活神仙”,，但你已經(jīng)靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了！有研討顯示,，終身吸煙的人,，要少活20年到25年，吸一次煙,，少活11分鐘,。

正確姿勢：不管是飯前還是飯后，還是盡量遠(yuǎn)離煙草,。

第四條：15:00該尿不尿,，該喝不喝

工作忙、學(xué)習(xí)忙,、游戲忙,，有點(diǎn)渴了，但也沒時(shí)間喝水,，有尿意但感覺還可以忍一忍,。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。長時(shí)間缺水會增加血液黏稠度,，誘發(fā)心腦血管疾病,。而尿液長時(shí)間不能排泄，長期反復(fù),，會使盆腔器官功能紊亂,，造成抵抗力下降。

正確姿勢：飲水要少量多次,這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡,，又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān),。不要等口渴時(shí)再喝水，口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn),。切忌憋尿,，不管有無尿意，都應(yīng)增加排尿的次數(shù),，最科學(xué)的做法是每小時(shí)排一次尿,。

第五條：19:00去應(yīng)酬暴吃一頓

在飯桌上談事，暴吃一頓,、喝點(diǎn)感情酒,，難得有一天回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律,，飯局上的煙,、酒以及不知不覺過度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài),，再加上體重超標(biāo),，長期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn),，越常在家吃飯的人得糖尿病概率越低,。另外，常在家吃飯?jiān)雠指怕室草^低,。

正確姿勢：記住“早餐吃得像皇帝,，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了,。

第六條：21:00趕第二攤,，夜宵+燒烤

吃夜宵容易促發(fā)胃癌，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞壽命短,，一般2~3天再生一次,，而且都是在夜間休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐,，胃黏膜得不到及時(shí)修復(fù),。晚上吃的食物停留在胃里會促使胃液大量分泌,，對胃黏膜造成不良刺激。

正確姿勢：為了自身健康,，還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙,。真的要吃的話，記住兩個(gè)字“味清”,，盡可能吃一些易消化,、有營養(yǎng)的食物，比如牛奶,、湯水之類,，而且不宜進(jìn)食太多。

第七條：23:00葛優(yōu)癱

毫無支撐地陷進(jìn)沙發(fā)里,，對脊椎,、腰椎危害非常大，腰椎受壓,，很容易引發(fā)腰椎間盤突出,，導(dǎo)致脊椎畸形。

正確姿勢：把一個(gè)有支撐力的靠墊放在腰后面,。如果沒有靠墊,，應(yīng)該盡量往椅子里面坐，讓腰椎有東西支撐,。

第八條：24:00手機(jī)放不下

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī),，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。換句話說,，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí),，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了,。

正確姿勢：摒棄上床看手機(jī)的毛病，養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣,，每天盡量在同一時(shí)間入睡,。睡前不要劇烈運(yùn)動，不要過飽或飲茶,、喝咖啡,。

第九條：2:00就是不睡

瑞典科研人員的一項(xiàng)長達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長壽,。那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險(xiǎn),。

正確姿勢：保證每天正常睡眠時(shí)間6至8小時(shí)，堅(jiān)持早睡早起,。