隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,，企業(yè)間競爭加劇節(jié)奏快,、壓力大,、加班多,，已成為現(xiàn)代都市人日益凸顯的問題!久而久之,，人們身心變得疲憊不堪,，時不時就會發(fā)呆一下,，你是否也曾有過某個時刻,，眼睛發(fā)直,，腦袋里一片空白呢?

別緊張,，發(fā)呆不僅不是件壞事，還可以幫助緩解壓力,、調(diào)節(jié)情緒,。

人為什么會發(fā)呆?

發(fā)呆是人的大腦對于外界事物進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是不經(jīng)意間出現(xiàn)的一種自發(fā)的安靜狀態(tài),，屬于自我保護(hù)和調(diào)適,。專家表示，人在高壓的狀態(tài)下如果不能及時進(jìn)行有效的情緒管理,，會對家庭生活,、工作和社交產(chǎn)生巨大的不良影響。而人在發(fā)呆的時候,，人腦意識活動減弱,，處于一種清醒而放松的狀態(tài)，是很好的精神調(diào)劑手段,。

發(fā)呆有哪些益處嗎?

1,、 發(fā)呆有助于激發(fā)創(chuàng)造力

放松入靜后，人的腦電活動以α波為主,。處于這種腦電活動下,，個體會感到放松舒適。特別是中間α波(9赫茲～12赫茲)能夠促進(jìn)靈感的產(chǎn)生,，加速信息收集,，增強(qiáng)記憶力,，是促進(jìn)學(xué)習(xí)與思考的最佳腦波。當(dāng)大腦充滿α波時,，人的意識活動明顯受到抑制,，無法進(jìn)行邏輯思維和推理活動。此時,，大腦憑直覺,、靈感、想象等接收和傳遞信息,，讓人更富于創(chuàng)造力,。

2、 發(fā)呆有助于緩解疲勞,、深度放松

從生理學(xué)角度來看,，發(fā)呆會引起機(jī)體的松弛反應(yīng)，這是一種導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)普遍降低的綜合性下丘腦反應(yīng),。美國哈佛大學(xué)的赫伯特·本森教授將松弛反應(yīng)定義為,，當(dāng)受試者在安靜環(huán)境中處于松弛狀態(tài)時發(fā)生的一套綜合的生理變化，具體表現(xiàn)為心臟泵血量降低,，心跳減慢,，血壓也隨之下降，機(jī)體耗氧量減少,，全身骨骼肌張力下降,，肌肉放松，四肢溫暖,，新陳代謝水平下降,，促進(jìn)合成代謝及有關(guān)激素諸如胰島素的分泌。松弛反應(yīng)可以降低交感神經(jīng)的張力,，加強(qiáng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動,，引起生理覺醒水平的明顯下降，由此產(chǎn)生深度的放松,。

在這種狀態(tài)下大腦可以得到很好的休息,。

3、 發(fā)呆有助于改善易急躁的性格特征

研究表明,，經(jīng)常處于松弛反應(yīng)狀態(tài),，可以使機(jī)體的迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的活動維持在一個良好的平衡狀態(tài),，有利于對抗各種應(yīng)激,，優(yōu)化性格，改善爭強(qiáng)好勝,、易急躁,、常有時間緊迫感等不利于身心健康的性格特征,。而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),，對于減少焦慮有著明顯的作用,。

4、 發(fā)呆對環(huán)境,、時間等條件要求較少

發(fā)呆與禪定,、冥想、靜思以及某些傳統(tǒng)的健身氣功一樣,，都會讓機(jī)體放松,。只不過“發(fā)呆”更多的時候是自發(fā)的無意地行為，而禪定,、入靜等放松方式則是主動的有意的操作,。相比后者，發(fā)呆對環(huán)境,、時間等外部條件要求較少,，因而更簡單易行。

什么時候適合發(fā)呆呢?

根據(jù)每個人的工作與生活節(jié)奏及需求不同,，其實大家隨時隨地都可以發(fā)呆,。例如當(dāng)遇到連續(xù)加班感到累的時候，可以適當(dāng)停下來歇一歇,，把自己放空冥想放松一下,，舒緩緊張的身心，后面做的事情就可以事半功倍,。

對于生活節(jié)奏快的人,，還可以利用碎片化的時間來發(fā)呆，例如坐地鐵,、飛機(jī)或其他交通工具上的時間,，一個任務(wù)結(jié)束后或兩個任務(wù)間的空檔等零星時間。但注意開車等紅燈或排隊前進(jìn)期間不要發(fā)呆,，容易出危險,。

發(fā)呆的正確姿勢是什么?

發(fā)呆時的姿勢不限，如果頭部可以靠在后面或者由手臂支撐更好,，頭頸部肌肉的放松更有利于產(chǎn)生充分的松弛反應(yīng),。發(fā)呆時如果不能盡快地放松下來，可以回憶自己以前經(jīng)歷過的輕松愉悅的場景,，比如置身于溫暖舒適的海灘,。

↑腹式呼吸解析圖 來源：工人日報

還可以配合進(jìn)行深度的呼吸，特別是腹式呼吸：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌,，進(jìn)行5~8次緩慢腹式深呼吸,，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng),。

“5125”健康生活理念

日前,，在國家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局、國家衛(wèi)生健康委宣傳司,、中國健康教育中心和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵計劃”項目中,，首度推出“5125”健康生活理念。

建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間;

每天運動1小時,、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群;

按照新版《中國居民膳食指南》的建議,，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物,，做到膳食多樣化,。

科普總結(jié)

發(fā)呆只是用于舒緩的一種方式而已，最重要的還是需要改善日常生活節(jié)奏,、工作壓力,、負(fù)面情緒等主要因素。

尤其對于長期過度加班的勞動者來說,，要加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)能力,。

充分認(rèn)識自身的性格特點，揚長避短,，客觀評價自己,，避免主觀要求過高以及對所處環(huán)境的期望過高，偏離實際,，學(xué)會活在當(dāng)下,，注意勞逸結(jié)合，合理安排工作和生活,。

加強(qiáng)人際交往,，學(xué)會傾訴，培養(yǎng)一些業(yè)余愛好,，適時宣泄不良情緒,，有意識地減輕工作壓力。

有序,、妥善安排自己現(xiàn)有的工作,，學(xué)會授權(quán)，抓住重點,，敢于放棄,，遇到困難主動求助,，樂于與他人合作。

當(dāng)出現(xiàn)焦慮,、抑郁、嚴(yán)重失眠,、不安全感等問題時,，需要積極接受專業(yè)心理醫(yī)生治療。

此外,，家庭的和諧也很重要,。家庭是一個人溫暖的港灣和補(bǔ)給站，它可以給予忙碌一天的人放松,、愉快,、幸福的回歸感。樂于將外面的事與家人交流,，分享快樂,，分擔(dān)痛苦，也能為第二天重新起航儲備充足的能量,。

快節(jié)奏的工作生活確實給人們的精神帶來了不少的壓力,，介紹幾種放松法可以幫助你減輕精神壓力、身心放松,。

打盹：學(xué)會在一切場合,，如家中、走廊,、汽車?yán)锎蝽?，只?0分鐘就會使你精神振奮。

想象：想像一個你所喜愛的地方,，把思緒集中在所想像的東西上,，并逐漸入境，由此達(dá)到精神放松,。

靜坐：在吃飯,、工作之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸,。想象著將新鮮空氣吸入腹部,，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,，卸下工作的壓力,。

按摩：緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處,，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn),。

呼吸：進(jìn)行深呼吸，慢吸氣、屏氣,，然后呼氣,，每階段持續(xù)8拍。

腹式呼吸：平躺在地板上,，身體自然放松,，緊閉雙眼。吸氣,，腹部鼓起,，然后緊縮腹部;呼氣，然后放松,，使腹部恢復(fù)原狀,。正常呼吸幾分鐘后，再重復(fù)這一過程,。平時站著,、坐著也可以做。

擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用各種不同的新方法,，做一些你不常做的事,。

借助音樂：在吃飯、干家務(wù)時放一些自己喜歡的音樂,。歡快,、好聽的音樂能夠給你在干活時增添不少樂趣。

將困難寫下來：如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,，回家后仍然不可能放松,，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,，寫完后將那張紙撕下扔掉,。

將自己住的地方收拾整潔：一個雜亂無章的住處會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力,。睡覺前花5分鐘收拾一下住處,，第二天你就可以回到一個整潔的住處了。

發(fā)展興趣：培養(yǎng)你對各種有益活動的興趣,，并盡情地去享受,。

伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放松,。

全身放松：舒適地坐在一個安靜的地方,，雙目緊閉，放松肌肉,，默默地進(jìn)行一呼一吸,，以深呼吸為主,。