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尾骨疼痛是久坐一族經(jīng)常遇到的“難題”,，疼到劇烈時甚至屁股不能挨板凳,。廣州市正骨醫(yī)院康復(fù)中心主任黃崇俠教授指出,，任何一種體態(tài)保持太久都對脊椎健康不利,，建議經(jīng)常變換坐姿,，日?？赏ㄟ^抬頭伸懶腰,、提肛運(yùn)動,、直腿抬高,、拱橋運(yùn)動等簡單的脊椎鍛煉動作進(jìn)行預(yù)防,。

女性更易被尾骨疼痛“盯上”

黃崇俠介紹，尾骨其實(shí)就是人類的“尾巴”,，隨著人類的進(jìn)化,，尾巴的作用越來越小，最終“退化”到如今的結(jié)構(gòu),，看起來像是三角形,。

由于生理結(jié)構(gòu)的不同,，女性尾骨比男性的更小、更低一些,，所受壓力更大,，因而女性更容易出現(xiàn)尾骨疼痛。

尾骨疼痛的患者往往有一個直觀的感受——姿勢改變時尾骨會痛得更厲害,。黃崇俠解釋,，這是因?yàn)楫?dāng)由坐姿轉(zhuǎn)換為站立姿勢時，人體的一些韌帶肌肉就要相應(yīng)地活動以維持骨盆的穩(wěn)定,，牽扯到疼痛部位的話,，疼痛容易加重。

除了慢性勞損,，外傷,、退行性病變、盆腔疾病甚至腫瘤等原因都可能引發(fā)尾骨疼痛,。黃崇俠坦言,，針對長期勞損甚至韌帶鈣化引起的尾椎疼痛，傳統(tǒng)的藥物治療,、熱敷等效果往往不佳,，原因是患處解剖位置比較特殊，患者比較難依從,。借助沖擊波治療尾椎痛,，因?yàn)橹委煏r間短，患者依從性提高,，效果緩解十分明顯,。尾椎疼痛比較嚴(yán)重時，可以嘗試使用中間鏤空的坐墊,，避免尾骨受到椅面擠壓而疼痛加劇,。

任何姿勢都不宜長久維持

說起“葛優(yōu)癱”，大多數(shù)人都知道該動作對脊椎不好,。對此,，黃崇俠表示，無論何種坐姿,，身體都僅有部分固定的肌肉和韌帶在受力,，而且上述的軟組織疲勞后，身體會調(diào)動另外的軟組織來保持原有的姿勢,，這會使勞損的范圍擴(kuò)大,，最后可能影響尾椎。即便是“四平八穩(wěn)地坐”,，維持時間太久都對脊柱健康不利,，因此想要預(yù)防尾椎勞損,，減少脊椎的負(fù)荷是最實(shí)用的，最基本也最重要的就是改變不良生活習(xí)慣,，不同坐姿要交替更換,，避免同一個姿勢維持太久。

“不要等到痛的時候才想到去做康復(fù),。”黃崇俠指出,，日常就應(yīng)進(jìn)行脊椎放松鍛煉,，尤其是久坐一族。他推薦以下動作,，不受時間地點(diǎn)限制,，坐在工位上即可完成：首先讓脊柱放松下來，上半身向前微彎下來,，維持兩秒鐘,，然后做抬頭伸懶腰的動作，腰部稍微酸脹感,，約維持5秒,，此動作每工作一小時重復(fù)做兩三遍。

夏季更要防尾骨受涼

預(yù)防尾骨疼,，居家躺在床上時可以借助直腿抬高,、拱橋運(yùn)動等進(jìn)行鍛煉。此外,，提肛運(yùn)動也大有可為,，不僅對尾椎有好處，還可預(yù)防痔瘡等其他疾病,。

黃崇俠提醒,，任何康復(fù)訓(xùn)練動作都必須在有資格的治療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，且不可運(yùn)動過量,。 “每個動作對不同人的情況都有不同的要求,，必須真正了解動作要領(lǐng)。如果盲目模仿去做,，尾骨反倒可能受傷更加嚴(yán)重,。”

在座椅的選擇方面,，現(xiàn)在工作場所常見到的可以滑動的椅子穩(wěn)定性不太好,，長久使用不利于脊椎健康，選擇普通的木制靠椅即可,，但偏瘦的人,，椅面宜偏軟,。

黃崇俠特別強(qiáng)調(diào)，還要注意避免受涼,，尤其是在夏季,，室外非常炎熱，進(jìn)入空調(diào)屋內(nèi)溫度驟降,，長此以往容易軟組織勞損,，建議隨身攜帶一件外套，以備溫差驟變,。（全媒體記者王婧 通訊員石晶）