隨著年齡增長(zhǎng),，人體新陳代謝速率逐漸下降,，減肥變得越來越困難。法國健康雜志《TOPSANTE》帶來了6個(gè)加快新陳代謝的好方法,，幫你輕松減掉更多脂肪，一起了解一下吧!

1、 促進(jìn)腸道菌群多樣化

多吃梨,、蘋果、香蕉,、蘆筍,、韭菜、洋薊等富含益生元的食物,，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌,，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2,、 攝入更多蛋白質(zhì)和纖維

消化食物的過程也會(huì)消耗卡路里,，營養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí),，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多,。

3、 多喝水

代謝反應(yīng)需要水,，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢,。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進(jìn)新陳代謝,，但要注意適量飲用,，喝多了反而不利于健康!

4、 鍛煉肌肉

有研究稱,，肌肉越多,，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步,，深蹲,，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率,。

5,、 調(diào)節(jié)心理壓力

“調(diào)節(jié)壓力”說起來容易做起來難。但是事實(shí)證明,，心理壓力管理得越好,，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調(diào)節(jié)這方面,，深呼吸和充足的睡眠特別有效,。

6、 增加日常運(yùn)動(dòng)量

增加運(yùn)動(dòng)量不一定非得去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,，在辦公室或家里也可以做到,。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強(qiáng)迫自己一到整點(diǎn)就站起來稍作活動(dòng),，哪怕只是來回走幾步,，堅(jiān)持下來也會(huì)有一定效果。