編者按：當(dāng)你堅(jiān)持早起的時(shí)候,，你知道身體會(huì)有什么變化嗎,？當(dāng)你面對(duì)憤怒不滿時(shí),，你的情緒疏導(dǎo)會(huì)讓你的身體有什么變化,？今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話題,。

早起的人會(huì)越來越年輕

鬧鈴響了好幾遍才睜開眼睛起床,，洗漱化妝，匆忙上班,，這種被時(shí)間追趕的感覺，不僅讓自己很累,，還會(huì)導(dǎo)致大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不暢,，工作效率低下。

何不試著早起,，研究發(fā)現(xiàn),，早起的人更有活力，更顯年輕,。

能長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人,，一般不會(huì)有熬夜的壞習(xí)慣，這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病,，身體更加健康,。

長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢,，皮膚會(huì)變得更好,，長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。比起那些晚睡熬夜,，白天不起的人,，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人,，蒼老寫在了臉上,。

體內(nèi)生物鐘調(diào)整得好，腸胃活動(dòng)會(huì)更加活躍,，有利于形成清晨排便的習(xí)慣,。所以，只要能早起,，就能獲得很好的美容效果,。

而究竟什么樣的清晨活動(dòng)能夠獲得更好的效果，那必須是做伸展體操,，讓身體運(yùn)動(dòng)起來獲得拉伸,。

在睡眠過程中，身體停止活動(dòng),，處于“凝固”狀態(tài),。而早晨做一些輕緩的拉伸動(dòng)作,，能讓身體舒展開來促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓身體暖和起來促進(jìn)代謝,，從而讓一整天都充滿活力,。

除了會(huì)越變?cè)矫溃瑘?jiān)持早起也會(huì)讓你更加聰明,。

因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人無論是腦細(xì)胞還是神經(jīng)細(xì)胞,，壽命和活力都更強(qiáng)，這意味著,，他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力,，顯得更加靈活聰明，在做事效率和成功率上會(huì)高出很多,。

早起也能緩解焦慮的心理,，“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí),，不是時(shí)間在追趕你,，而是你在指揮時(shí)間。同樣,，按時(shí)休息,，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

想要早起,，不妨從自己喜歡的事情開始嘗試吧,。

為自己喜歡的事情早起一個(gè)小時(shí)，或者半小時(shí),，哪怕只有10分鐘也會(huì)讓你變得和從前不同,。這是完全屬于自己的時(shí)間，寫字,，插花,，跑步，畫畫,，任何事,，做你想做的，仿佛這個(gè)時(shí)間是額外的獎(jiǎng)勵(lì),。

掌控了情緒,，就把握了命運(yùn)

你是否也一直在“后悔過去、擔(dān)憂未來,、不滿今天”,？當(dāng)下，大多數(shù)人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控,，用暴力對(duì)待他人,，或選擇離開這個(gè)世界，更多的人則活在糾結(jié),、焦慮中,。導(dǎo)致中國(guó)15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自殺,。

醫(yī)學(xué)證明,，人的各種疾病和負(fù)面情緒密切相關(guān)。

心理專家指出,，情緒是疾病之源,，想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補(bǔ)品,、看醫(yī)生，更需要學(xué)會(huì)與人相處,，擁有調(diào)整自己情緒的能力,，也就是提高幸福力。人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理,，我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外,，還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建積極情緒的能力，掌控了情緒就把握了命運(yùn),，掌控了情緒就把握了幸福,。

負(fù)面情緒是疾病之源，管理情緒就是管理健康

負(fù)面情緒通常是在人與人之間的矛盾中產(chǎn)生的,，而這些矛盾多源于我們對(duì)他人的期待和現(xiàn)實(shí)不符,。

想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補(bǔ)品,、看醫(yī)生,，更需要學(xué)會(huì)與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力,，也就是提高幸福力,。

經(jīng)常憤怒和有敵意的人，容易患有高血壓和冠狀動(dòng)脈血管疾??；

怨恨、悲痛,，不能寬恕和原諒他人,，自我憎恨，容易導(dǎo)致自身免疫系統(tǒng)疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥,；

焦慮，容易引起應(yīng)激性腸道綜合征,。

當(dāng)我們壓抑一些負(fù)面情緒時(shí),，它便會(huì)通過身體來表達(dá)。

情緒是疾病之源,，疾病是負(fù)面情緒沒有化解的身體吶喊,。許多的悲傷、恐懼,、憤怒,、不滿、抱怨都源于沒有得到身體需要或想要的東西,。

我們的很多疾病在出現(xiàn)癥狀之前,，組織已經(jīng)發(fā)生病變了。就比如,，當(dāng)你感到肝區(qū)不適,、惡心、厭食之前,，肝組織已經(jīng)病變了,；在組織發(fā)生病變之前，細(xì)胞已經(jīng)發(fā)生了病變,；細(xì)胞發(fā)生病變之前,，我們體內(nèi)的分子已經(jīng)發(fā)生化學(xué)變化；而我們體內(nèi)分子之所以發(fā)生化學(xué)變化,，多數(shù)情況與我們的情緒有關(guān),。

其實(shí)在幾千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“恐傷腎,，悲傷肺,，怒傷肝，憂傷脾”的記載,。只是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)找到了科學(xué)的證據(jù),，讓人能夠看到這個(gè)變化的路徑，而實(shí)際上人能夠理解和看到的還很有限,。管理情緒就是管理健康,，管理生命，管理幸福,。

努力培養(yǎng)積極情緒,，感恩所有學(xué)會(huì)欣賞自己

在生活中的方方面面,，我們最大的消耗，就是不分青紅皂白地把時(shí)間和精力放在了和情緒對(duì)抗上面,，消耗自己,，也消耗別人。

一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望,。而當(dāng)需求和愿望沒有得到滿足時(shí),，不抱怨、不攻擊,、不逃避,，積極想方設(shè)法去解決問題。

生活中,，任何時(shí)候我們都希望好心情多于負(fù)面情緒,。所以在通往幸福的道路上，我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外,，更重要還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建自己積極情緒的能力,。

當(dāng)因?yàn)榍蠖坏枚械诫y受時(shí)，問問自己,，或者去做一個(gè)調(diào)查：調(diào)查一下中國(guó)有多少人是聽不到,、看不到、又不能夠說話,、四肢有殘疾的，又有多少人有高血壓,、心臟病,、癌癥、糖尿病,、傳染病以及精神疾患的,，調(diào)查之后再好好體會(huì)一下，再盤點(diǎn)一下自己所擁有的……

人的本能是盯著自己沒有的一切,，也因此會(huì)常常難過,、悲傷、失望,。而學(xué)習(xí)關(guān)注我們擁有的一切,，感恩我們擁有的一切，就會(huì)感到富足和喜悅,。但這種能力,，也是需要培養(yǎng)和訓(xùn)練的。

疏導(dǎo)情緒,，步驟有四個(gè)

1. 停下來,。當(dāng)你有情緒時(shí),，找個(gè)沒人打擾的地方，安靜地和自己待在一起,。

2. 聽從身體的指引,，感受自己的身體。跟隨身體的指引,，可能想哭,，可能想說，可能想喊,，可能想打,，也可能想抱抱自己?？傊?，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng),，直到身體感到舒服一些,。要明白，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧,。

3. 問自己究竟什么需求沒有得到滿足,，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足,。

4. 制訂行動(dòng)計(jì)劃清單,，開始行動(dòng)。