一個(gè)不經(jīng)意的跳躍導(dǎo)致骨折,、一次不小心摔倒后臥病在床,，生活不能自理……作為身體的“架子”,，骨骼是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重要組成部分,，對人體起到支撐作用,，還可保護(hù)內(nèi)臟,。它的強(qiáng)健與否攸關(guān)生命,。

人體很多疾病都由骨骼損傷導(dǎo)致,，比如腰椎壓縮性骨折,、髖關(guān)節(jié)骨折多數(shù)是由于內(nèi)有骨質(zhì)疏松再加上外傷促使所致,，或者關(guān)節(jié)軟骨的損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹疼痛、活動(dòng)不利,。這些都會(huì)誘發(fā)老年人的運(yùn)動(dòng)功能障礙,，輕則會(huì)出現(xiàn)活動(dòng)受限，運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致血糖和血脂異常等內(nèi)科疾病,，重則導(dǎo)致長期臥床的墜積性肺炎,、褥瘡等致命疾病。中醫(yī)認(rèn)為,，骨骼疾病主要受內(nèi)外因素的影響,，在內(nèi)主要受肝脾腎等臟器影響，在外主要受風(fēng)寒濕等邪氣侵襲,，出現(xiàn)肢體麻木不仁,、肌肉萎縮等表現(xiàn),。

肝具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，人安靜休息時(shí),，血液歸藏于肝,；活動(dòng)時(shí)，血液則輸送到手足,。李東垣《醫(yī)學(xué)發(fā)明》記載：“血者,，皆肝之所主，惡血必歸于肝,，不問何經(jīng)之傷,，必留于脅下?！币馑际钦f,，創(chuàng)傷、勞傷等瘀血為主的筋骨疾患與肝有關(guān),。

脾的主要功能是運(yùn)化水谷精微,，作為氣血生化之源，四肢百骸皆賴其濡養(yǎng),。腎精的先天之精也依賴后天之精的滋養(yǎng),。如果脾失健運(yùn)，則化源不足,，四肢無力,，傷病難以恢復(fù)。

“髓能養(yǎng)骨”,，骨骼的生長發(fā)育依賴骨髓對骨的充養(yǎng),，而骨髓的生成依賴于腎中精氣的轉(zhuǎn)化，故有腎主骨的說法,。腎精不足,，人體就容易發(fā)育遲緩或早衰，比如幼年時(shí)期的智力低下,，小兒可出現(xiàn)五遲（立遲,、行遲、語遲,、齒遲,、發(fā)遲）、五軟（手足軟,、口軟,、頸軟、肌肉軟）等病癥,，成年人會(huì)過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,、發(fā)齒早落、耳聾目花,、記憶力減退,、身體衰弱等。

中醫(yī)有“齒為骨之余”的說法,，認(rèn)為牙齒堅(jiān)固可以使?fàn)I養(yǎng)的消化吸收更加容易,，后天營養(yǎng)滋養(yǎng)先天腎精，使人延年益壽,。我們可以看到但凡長壽的人牙齒必然堅(jiān)固,，骨質(zhì)必然致密，甚至年過八旬仍然可以從事體力勞動(dòng),。所以,，骨質(zhì)的好壞直接影響了老年人的生活質(zhì)量和壽命。這里給大家推薦一些養(yǎng)骨健骨秘訣,，生活中堅(jiān)持做,，為身體支撐起保護(hù)傘。

1. 心理養(yǎng)腎,。過度恐懼會(huì)損傷腎氣,，故應(yīng)保持心情愉快，避免參加會(huì)使自己焦慮恐懼的活動(dòng),，以保持腎氣充盛,。

2. 飲玉漿。中醫(yī)認(rèn)為,，唾液為腎精轉(zhuǎn)化而來,，故可以通過咽唾液來保養(yǎng)腎氣。我們可以舌抵上腭,，待津唾滿口后,，咽之以養(yǎng)腎精。

3. 擦命門,。穿貼身內(nèi)衣或赤裸背部,，先將兩掌搓熱，然后雙掌在腰部兩側(cè)上下直擦,，或由外向內(nèi)擦,，自覺熱氣向腰部內(nèi)側(cè)滲透為宜。同時(shí)按揉足三里,、腎俞,、氣海俞、關(guān)元俞也能起到健骨作用,。

4. 中藥熏蒸,。熏蒸可舒筋通絡(luò),、消腫止痛，調(diào)和五臟氣血,，發(fā)汗祛邪扶正,，利用中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏相應(yīng)部位達(dá)到治療效果。上肢及頸肩疾病可用羌活,、葛根,、桂枝、桑枝,、防風(fēng),、秦艽、伸筋草,、透骨草,、白芷等藥物祛風(fēng)散寒；下肢及腰部疾病可用獨(dú)活,、桑寄生,、五加皮、牛膝,、海桐皮,、木瓜、千年健,、鹿含草,、杜仲、續(xù)斷,、狗脊等藥物壯骨,。

骨質(zhì)疏松可導(dǎo)致腰背變形、身高縮短,、腰背疼痛,、易發(fā)骨折等癥狀。一旦有以上情況發(fā)生,，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷治療,。日常生活中可以口服碳酸鈣、乳酸鈣等保健品或牛奶,、豆?jié){,、油菜、芹菜,、薺菜,、海帶、紫菜,、蝦皮等含鈣食品,；也可多曬曬太陽,，維生素D可以促進(jìn)鈣和磷在體內(nèi)吸收，保證骨骼強(qiáng)壯,。皮膚經(jīng)過陽光中的紫外線照射有利于維生素D的生成,；過度吸煙、飲酒,、碳酸飲料及咖啡可使鈣的攝入量減少，最好遠(yuǎn)離這些食品,；積極進(jìn)行體育鍛煉可延緩骨量丟失,。

需要提醒大家的是，鈣劑的補(bǔ)充不能盲目,，要在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行,，以免鈣劑補(bǔ)充過多對人體產(chǎn)生不必要的損害。