運動消耗大，訓練后加餐十分必要,，一是可消除身體疲勞感,，二是有助于肌肉修復。適當加餐,，能讓肌肉迅速獲得養(yǎng)分,，及時修復損傷。建議加餐時間在運動結(jié)束30分鐘到1小時內(nèi)。

訓練前決定,。 美國內(nèi)布拉斯加大學林肯分校做過一項研究：讓256位平均年齡22歲的男女運動1小時左右,，運動前74%的人想吃蘋果，運動后還想吃的只有55%,；想吃巧克力蛋糕的人的比例,，運動前是14%，運動后增加了20%,；不想吃零食的人,，運動前為12%，運動后增加了25%,。究其原因,，一是因為人運動后通常較餓,，二是補償心理作怪,，覺得運動太辛苦，更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食品”,。因此,，運動后吃什么，最好在運動前決定,，并且堅持不要改變,。

到底該吃啥？運動后的加餐要營養(yǎng)均衡,，水分,、礦物質(zhì)、維生素,、碳水化合物和蛋白質(zhì)等都要包含,。碳水化合物以谷物、薯類為主,；蛋白質(zhì)以牛奶,、雞蛋、雞胸肉,、瘦牛肉,、魚蝦類為主；維生素以蔬菜,、水果為主,；微量元素存在于很多食物中，無需特地選擇,；水分補充要少量多次,。

哪些不能吃？紅蘿卜、芹菜,、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以補充能量,，不建議單吃，最好添加酸奶,、果仁一起食用,。高脂肪快餐不要吃，薯條,、漢堡等可以迅速填飽肚子,，但會讓之前的鍛煉效果付諸東流。甜食點心不要吃,，它們營養(yǎng)不高,，卻有太多脂肪和熱量。雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉“燃料”,，但加花生醬或水果醬的全麥面包更合適,。汽水和果汁不要喝，運動后不宜飲用甜飲料,，會降低新陳代謝,，阻礙減肥?？诳蕰r最好喝水,，還可吃根香蕉補充鉀元素?！?/p>