引用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解釋，情緒是人們對外界客觀事物的態(tài)度及伴隨其產(chǎn)生的相應(yīng)內(nèi)心體驗,。其中,，內(nèi)心體驗是指外界刺激引起喜、怒,、哀,、樂等各種感受；伴隨著這些感受，個體也會發(fā)生一系列外部表情和動作以及內(nèi)部生理狀態(tài)的變化,。

情緒會影響其他心理活動,，而其他心理過程，如感知,、記憶,、思維和意志行為等同樣會影響情緒狀態(tài)。情緒狀態(tài)具有兩極性,，良好的情緒狀態(tài)有助于個體積極性的發(fā)揮,，能夠提高個體的活動效率并促使其健康成長；而消極的情緒狀態(tài)則會使人懈怠,、消沉,、不思進(jìn)取。持續(xù)的過于興奮或過于壓抑的情緒狀態(tài)則屬于情緒障礙,。

要把握好情緒這把雙刃劍

情緒是把雙刃劍,，關(guān)鍵是要用得恰當(dāng)，用得其所,。以人們最常見的“喜怒哀懼”四大情緒來說,，適度的情緒有利于身心健康，而過度的情緒反應(yīng)則會傷己傷人,。

喜：即喜悅愉快,，高興快樂。喜悅的情緒使人精神抖擻,，幫助個體感受到人生的快樂和幸福,；但若過于喜，則會產(chǎn)生樂極生悲的情況,?！斗哆M(jìn)中舉》中就曾寫道：范進(jìn)多年參加科舉考試均無成績，當(dāng)聽聞自己終于中了舉人之后,，過喜而傷,，痰迷心竅，昏死過去,。

怒：即激動不安,，生氣憤怒,。大部分憤怒被認(rèn)為是失控的不良情緒,。但事實上，憤怒是人們在合法權(quán)益被外界侵犯時發(fā)出的警告,，是對合理訴求得不到滿足的控訴,，因而適度的憤怒有利于個體釋放內(nèi)心壓力。不過，長期處于憤怒狀態(tài)的個體,，往往會表現(xiàn)出過度的憤怒情緒,，且容易沖動和表現(xiàn)出過激行為。

哀：即悲傷凄涼,，哀愁苦惱,。適度悲哀的情緒能使個體對周圍人遭遇的不幸產(chǎn)生同情心，也是藝術(shù)創(chuàng)造的動力源泉,?？嚯y的生活經(jīng)過藝術(shù)的加工和塑造，會讓人們在看清生活本質(zhì)之后,，仍能熱愛生活,。然而，悲哀的情緒使人壓抑郁悶,，對自己缺乏信心,，對外界事物持悲觀態(tài)度，整日憂心忡忡,，工作效率降低,，嚴(yán)重者甚至覺得度日如年，出現(xiàn)自殺行為,。

懼：即恐懼害怕,，提心吊膽?？謶质侨祟惖谋灸芮榫w之一,，正常人面對危險的事物或處境均會出現(xiàn)恐懼情緒，適度的恐懼可以幫助我們提高警惕,、擺脫危險,。但是，過度恐懼則會讓人整日提心吊膽,，甚至?xí)箓€體出現(xiàn)心慌心悸,、回避和逃離行為，嚴(yán)重影響其日常學(xué)習(xí)和工作,，使其生活質(zhì)量急劇下降,。

要學(xué)會正視不良情緒

情緒與健康息息相關(guān)。心理因素能夠影響軀體疾病,，這在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域是常識,。情緒問題會引起免疫功能降低，常常與多個系統(tǒng)的軀體疾病相關(guān),，如肥胖,、癌癥、哮喘、冠心病,、腸易激綜合征,、纖維肌痛、慢性疼痛,、頭痛,、疲勞、眩暈,、瘙癢癥,，以及月經(jīng)紊亂、原發(fā)性痛經(jīng),、原發(fā)性青光眼和口腔潰瘍等,。情緒相關(guān)的軀體疾病往往在心理應(yīng)激狀態(tài)下起病，并于不良情緒影響下加重,，因此接受專業(yè)的治療有助于心身疾病的康復(fù),。

以患者劉某為例。其本是一名著名的外科醫(yī)生,，可盡管他在工作上已經(jīng)取得了較大成功,，在生活中卻體會不到快樂。在手術(shù)臺上,，劉某可以從容不迫地與復(fù)雜疾病較量,，完成一個又一個疑難的手術(shù)，但他卻始終自卑,，不能建立對自己的認(rèn)同感,。他還時常無緣無故地感到愧對妻子和女兒，甚至對自己擅長的技能產(chǎn)生懷疑,，腦中偶爾會冒出“如果我在手術(shù)臺上失誤了該怎么辦”之類的想法,，一直處于焦慮狀態(tài)。為了克服焦慮,，劉某把所有的時間都用工作填滿,，結(jié)果最近5年來先是得了胃潰瘍，之后又得了高血壓,，盡管規(guī)律服藥療效也不理想,，最終他的工作效率越來越低并在焦慮中走完人生。

由此可見,，焦慮情緒具有兩面性,，適度的焦慮能夠起到積極作用，督促人們不斷努力學(xué)習(xí),，發(fā)奮圖強,；過度的焦慮則會產(chǎn)生自我攻擊信念,，產(chǎn)生“自己的價值依賴于自己的成就,、自己永遠(yuǎn)不能失敗”等錯誤認(rèn)知,。這種錯誤的認(rèn)知，常會使個體內(nèi)心一直處于緊張不安的狀態(tài),，從而引起各種各樣身體健康問題,。如何讓情緒成為“良藥”，幫助我們健康生活呢,？有以下建議：

寬宏大度,，積極樂觀。對待世事無常的現(xiàn)實生活,，需要積極向上的人生態(tài)度來應(yīng)對,，比如珍惜當(dāng)下、愛崗敬業(yè),、心懷感恩等,。

專注投入，熱愛工作,。要學(xué)會接納自己的現(xiàn)狀,，結(jié)合實際情況，為自己的工作設(shè)立小目標(biāo),，并集中注意力提高工作質(zhì)量和效率,，在虛心學(xué)習(xí)中逐步成長。

培養(yǎng)愛好,，堅持運動,。改善不良情緒的好方法之一就是轉(zhuǎn)移注意力，積極參加一些需要動腦筋,、花心思,、用心投入的休閑活動，如彈琴,、畫畫,、運動、讀書和打牌等,，會有利于促進(jìn)心身健康,。此外，適度進(jìn)行瑜伽,、游泳等運動也具有情緒調(diào)節(jié)的作用,，所以應(yīng)堅持體育鍛煉。

多交朋友,，主動溝通,。當(dāng)自己出現(xiàn)不良情緒,，無法獨自承受時，可主動向朋友傾訴自己的苦衷,，不僅能給痛苦的情緒找一個出口,，宣泄出來，還能從朋友的開導(dǎo)中獲得支持和幫助,。

（作者系中國科學(xué)院院士,，北京大學(xué)第六醫(yī)院院長）