“為什么假期特別短,？因?yàn)榧倨跊](méi)有上午……”隨著春節(jié)長(zhǎng)假接近尾聲,，這兩天，不少網(wǎng)友發(fā)出這樣的感慨,。

晚睡晚起,，吃喝玩樂(lè)……假期就在這樣的狀態(tài)下不知不覺(jué)結(jié)束了。大家陸陸續(xù)續(xù)開(kāi)始從假期狀態(tài)恢復(fù)到工作或?qū)W習(xí)模式當(dāng)中,。

然而,，由于春節(jié)假期時(shí)間較長(zhǎng),，很多人習(xí)慣了每日走訪親朋戚友、旅游玩樂(lè),、大吃大喝等假期生活模式,，這些過(guò)于放松的結(jié)果，導(dǎo)致春節(jié)過(guò)后很多人出現(xiàn)渾身乏力,、嗜睡,、精力不集中、厭食,、孤獨(dú),、煩躁等癥狀，被專家稱為“節(jié)后綜合征”,。如何擺脫這些癥狀，盡快投入到工作和學(xué)習(xí)中呢,？昨日,，記者特別采訪了相關(guān)專家。

上班族 不想上班,？調(diào)整作息防止節(jié)后焦慮

春節(jié)假期還沒(méi)過(guò)去,，不少市民在微信上表達(dá)出不想上班的想法，不少人還出現(xiàn)了焦慮,、煩躁的情緒,。湖南省第二人民醫(yī)院老年及軀體疾病精神科蔡溢主任醫(yī)師告訴記者，該院心理咨詢熱線這兩天接到了幾個(gè)咨詢節(jié)后焦慮癥的電話,。

蔡溢表示,，節(jié)后焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理、生理不適癥,，除了工作壓力外,，在于個(gè)人自我心態(tài)的調(diào)節(jié)。如上班族,，平時(shí)工作忙,，休息時(shí)間少，一到假期,，許多人打破平時(shí)的生活習(xí)慣,，打亂原來(lái)的生物鐘，放松自己,，聚餐,、喝酒、打牌,、上網(wǎng),、熬夜等,，各種活動(dòng)安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。因?yàn)榉偶俸笊钜?guī)律打亂了,，一到上班就不適應(yīng),，可能會(huì)出現(xiàn)睡不好、焦慮,、緊張,、注意力不集中等。在此期間,，還有些市民在節(jié)日里兼有工作任務(wù),，但可能會(huì)因?yàn)榧倨诙涎樱?，一到上班時(shí)間就開(kāi)始緊張擔(dān)心,，無(wú)所適從。

針對(duì)這些情況,，蔡溢提出了三點(diǎn)建議：假期結(jié)束前的一兩天可開(kāi)始調(diào)整至正常的作息時(shí)間,，保持充足的睡眠，以便能盡快投入工作,；提前做好上班的心理和生理準(zhǔn)備,，使節(jié)后進(jìn)入工作的壓力減小，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不建議學(xué)習(xí)和工作強(qiáng)度過(guò)大,，而應(yīng)列好計(jì)劃,、循序漸進(jìn)，先把最重要,、最急迫的事情做完,；可以適當(dāng)做些有助于放松的活動(dòng)，如練習(xí)瑜伽,、聽(tīng)音樂(lè),、散步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng),，不要做劇烈運(yùn)動(dòng),。

老年人 沒(méi)有胃口？須防假日消化不良綜合征

“這幾天,，隨著孩子們走親戚,，老朋友還來(lái)幾場(chǎng)聚會(huì)，樣樣都離不了飯局,，天天都是大魚(yú)大肉,，再加上每家每戶都會(huì)備上各種零食，一天到晚嘴不閑著,，感覺(jué)胃有些不舒服了,?！弊蛉眨?5歲的楊大爺終于忍不住到醫(yī)院看急診,。

原來(lái),，老人的兩個(gè)孩子都從外地趕回長(zhǎng)沙了，難得與晚輩相聚的他很興奮,，加上平時(shí)身體狀況還不錯(cuò),，他便隨著孩子們參加了聚會(huì)。沒(méi)想到,，因?yàn)榇蚱屏巳粘５倪M(jìn)食習(xí)慣和規(guī)律,，攝入各種油膩、酸辣等食品過(guò)多,，增加了胃腸道的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動(dòng)功能減弱,，消化液供給不足,，造成腹脹腹痛、腹瀉和便秘等癥狀,。

湖南省第二人民醫(yī)院消化內(nèi)科李盈副主任醫(yī)師提醒，長(zhǎng)假期間要注意飲食有節(jié),，飲食規(guī)律,。尤其是中老年人，不可暴飲暴食,，大魚(yú)大肉,，飲食要清淡一些，更不要因?yàn)樯岵坏玫沟羰ｏ埵２?，勉?qiáng)自己多吃東西,。一旦出現(xiàn)消化道不舒服的狀況，可多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié),。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,，能維持人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，加速新陳代謝,。同時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，盡量按時(shí)休息,，不可熬夜、睡懶覺(jué),?？梢詤⒓右恍┳约合矚g的運(yùn)動(dòng),，如輕快的步行、慢跑,、舞蹈,、伸展等，做一些使自己心跳加快,、出汗的運(yùn)動(dòng),，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái),。此外,，還可適當(dāng)安排一下節(jié)后的平靜生活，以平復(fù)因各種聚會(huì)而產(chǎn)生的興奮情緒,。

讀書娃 無(wú)法收心,？以身作則帶孩子戒除網(wǎng)絡(luò)綜合征

“離開(kāi)學(xué)只有一個(gè)星期的時(shí)間了，今天給孩子清理寒假作業(yè),，發(fā)現(xiàn)還有一大堆沒(méi)有完成,。更讓人操心的是，我一和他提學(xué)習(xí),，他就很煩躁,。”市民李女士的兒子上初一,，剛放寒假時(shí),，想想孩子平時(shí)在學(xué)校里任務(wù)也比較緊，她便沒(méi)有特別要求孩子天天學(xué)習(xí),。沒(méi)想到,，不到一個(gè)月下來(lái)，兒子晚上不愿睡覺(jué),，上午不愿起床,，整天就想玩游戲，甚至正餐都吃不下兩口,，學(xué)習(xí)更是靜不下心來(lái),。

事實(shí)上，春節(jié)長(zhǎng)假期間,，許多小朋友都出現(xiàn)了類似的狀況,。因?yàn)樽晕艺{(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，再加上春節(jié)期間父母約束比較少,，不少孩子整天沉溺于網(wǎng)絡(luò)和看動(dòng)畫片,，一天到晚與電腦、手機(jī)、iPAD為伴,，沉溺于網(wǎng)絡(luò),，造成假期后“剎不住車”。

“讓孩子盡快擺脫節(jié)日網(wǎng)絡(luò)綜合征,，家長(zhǎng)應(yīng)充當(dāng)關(guān)鍵角色,。”湖南省第二人民醫(yī)院酒癮網(wǎng)癮科主任周旭輝表示,，春節(jié)過(guò)后,，家長(zhǎng)應(yīng)該盡快幫助孩子糾正不良的飲食和作息習(xí)慣，處理好家里的零食,，保證一日三餐按時(shí)按量,，節(jié)后飯菜吃得清淡一點(diǎn)。同時(shí),，家長(zhǎng)應(yīng)該以身作則,，督促孩子早睡早起，逐漸恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息習(xí)慣,。

需要提醒的是,，對(duì)孩子的網(wǎng)絡(luò)綜合征，家長(zhǎng)不能一味靠說(shuō)服教育或打罵去解決問(wèn)題,，而是需要以身作則,，科學(xué)引導(dǎo)，父母須控制孩子上網(wǎng)的單次持續(xù)時(shí)間及每日頻率,。同時(shí)也盡量抽出時(shí)間多陪伴孩子,，引導(dǎo)和帶領(lǐng)孩子多親近大自然，讓孩子在大自然中尋找樂(lè)趣,。