消化不良,、上火,、失眠,、疲倦乏力……國慶八天假日結(jié)束，伴隨而來的是一系列身體不適,。尤其是上班族,，上班后很多人都提不起精神，工作效率低,。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生介紹,，長假打亂了正常工作時(shí)期的生物鐘，飲食起居各方面都發(fā)生了變化,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡,，出現(xiàn)一些節(jié)后綜合征,，甚至誘發(fā)各種疾病。王祥生提醒大家,，節(jié)后注意以下這幾點(diǎn),，可有效預(yù)防，幫助身體回到正軌,。

正確起居調(diào)作息

首先,，調(diào)整作息時(shí)間，合理安排起居,。在假日里走親探友,、外出旅游、娛樂玩耍,，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂,，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)睡眠紊亂,。許多人在假期旅行歸來后,，認(rèn)為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡,，這種做法是錯(cuò)誤的,。正確的做法是晚上可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床,，起床后可散步,、做操,，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的,。尤其上班族,，更需要認(rèn)真調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起,，午休30分鐘,，保證有充足的睡眠時(shí)間。晚上睡前洗熱水澡或用熱水泡腳可促進(jìn)入眠,，緩解疲勞,。睡眠時(shí)可以將腳墊高些，利于下肢血液循環(huán),，促進(jìn)疲勞的消除,。

飲食清淡護(hù)腸胃

生活作息和飲食習(xí)慣的改變，人的胃腸道總是首當(dāng)其沖受到傷害,。王祥生表示,，節(jié)假日的飲食容易失去規(guī)律，往往會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,，造成消化不良,、腹脹等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適,，食欲不振也會(huì)讓人精神不振,。在上班之前，要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),，給腸胃做“清潔”,，一日三餐恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。減少油膩,，少糖,、少鹽，以清淡為主,，增加食物纖維的攝入及多吃蔬果,，如燕麥、紅薯,、玉米,、蘋果、石榴,、梨,、橙子及各種綠色蔬菜等，多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品,、牛奶,、魚,、蛋等，以助消除疲憊,、恢復(fù)體力,。注意多喝水，可以加快胃腸道的新陳代謝,，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害,。

放松心理暢情志

不少人在假期放松游玩后，一身疲憊,，上班后高漲的情緒很快陷入失落當(dāng)中,，低落的情緒不僅影響工作生活,，還會(huì)影響身體健康,。出現(xiàn)這種情緒怎么辦？王祥生提醒,，嚴(yán)格的自我管理很重要,。最重要的是起居有常，讓自己的精力均勻分配,，保持節(jié)奏,。對(duì)于情緒低落，建議進(jìn)行自我鼓勵(lì)和暗示,，明白好好工作是自己的職責(zé),，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,，消除不良情緒影響心情,。剛開始上班，工作量不要太大,，要逐漸過渡,，工作可以考慮先急后緩，漸漸增加工作量,。工作時(shí)可以喝茶,、咖啡提神，每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸,。另外,，適量運(yùn)動(dòng)、慢跑,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)也可以讓身體消耗負(fù)能量,，重新振作?？臻e時(shí)間可以聽音樂,、讀書,、和朋友交流等做一些自己喜歡的事情來愉悅身心。

藥膳按摩強(qiáng)體質(zhì)

長假期間,，不少人由于暴飲暴食,，出現(xiàn)腹脹、便秘等胃腸不適癥狀,，也有不少人因?yàn)槁猛緞诶鄱霈F(xiàn)腰腿酸痛,、疲乏等體力不支現(xiàn)象。為此,，王祥生特推出幾款藥膳,，供大家選用。如因消化不良引起的胃部不適等現(xiàn)象,，可用山楂陳皮白菜豆腐湯：陳皮半個(gè),，谷、麥芽各24克,，薤白9克,，山楂15克，白菜250克,，北菇30克,，豆腐2塊，生姜4片,，加適量水燉服,，可起到消食導(dǎo)滯、健脾胃等功效,；對(duì)于長假引起的體力透支,、疲憊等現(xiàn)象，可用紅蓮子紅棗燉雪蛤：紅棗（去核）10個(gè),，雪蛤40克,，冰糖適量，紅蓮子40克,，高麗參10克,，加水燉服，可增強(qiáng)抵抗力,、強(qiáng)體質(zhì),；對(duì)于秋燥引起的“上火”現(xiàn)象，可以用鮮干苦瓜燉蠔豉：苦瓜400克,，苦瓜干30克,，蠔豉50克，瘦肉150克,，生姜3片,，加水燉調(diào)味食用,，以起到清火潤燥又補(bǔ)益的作用。

穴位按摩可起疏通經(jīng)絡(luò),、活血止痛,、增強(qiáng)體質(zhì)等作用。按摩頭皮及太陽穴,、風(fēng)池穴緩解頭部不適,；按摩天柱穴解除全身酸痛和疲勞；按摩心俞穴能調(diào)整循環(huán)機(jī)能,，感覺呼吸輕松,；按摩腎俞穴可消除腰酸背痛；按摩涌泉穴可調(diào)整身心機(jī)能,、增加體力與活力的效果,；按摩、拍打足三里穴可起到緩解肌肉酸痛,、強(qiáng)體質(zhì)的作用,。

王祥生提醒，秋季是收斂的季節(jié),，不可過分熬夜，否則容易造成津液虧竭,，引發(fā)宿疾,。有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病患者,，節(jié)后可根據(jù)情況安排查體,，出現(xiàn)不適應(yīng)及早就醫(yī)。（王碧輝）