廣東省中醫(yī)院肝病科主任,、教授 池曉玲 張朝臻

開欄的話：我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)瑰寶《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就發(fā)現(xiàn),養(yǎng)生與十二時(shí)辰關(guān)系密切,。每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同經(jīng)脈“值班”,，人體內(nèi)的氣血也按一定節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注。所以,，養(yǎng)生要順應(yīng)身體節(jié)律,，注重日出而作，日落而息,。本期起,，本版開設(shè)“時(shí)辰養(yǎng)生”欄目，為大家介紹不同時(shí)辰的養(yǎng)生重點(diǎn),。

子時(shí)指晚上23點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn),，是一天中最黑暗的時(shí)候。子時(shí)對(duì)應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的膽經(jīng),，膽主生發(fā)陽氣,，對(duì)身體其他臟腑有鼓動(dòng)之力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“凡十一臟取決于膽也”,，說明自子時(shí)起，陽氣生發(fā),，身體這臺(tái)機(jī)器的引擎發(fā)動(dòng),，進(jìn)入新一天的工作流程,。

古人認(rèn)為，子時(shí)經(jīng)歷了夜半陰隴（半夜陰氣聚集旺盛）之后,，陽氣啟動(dòng),，身體處于陰陽相會(huì),、水火交泰之際,。此時(shí)，身體宜靜不宜動(dòng),，從而讓陽氣逐漸旺盛起來,，正氣充滿全身。建議子時(shí)保證處于深度睡眠,，令氣機(jī)收斂,。正如古籍所說“夜半而大會(huì)，萬民皆臥,，命曰合陰,。”具體而言,，就是安靜而臥,，陰極生陽，使膽氣蓄養(yǎng),。

為保證子時(shí)睡個(gè)好覺,，建議晚餐安排在18~19點(diǎn)進(jìn)行，且避免過食高油,、高脂肪,、高熱量、易脹氣的食物,，以免給胃腸,、肝、膽,、胰臟帶來負(fù)擔(dān),，出現(xiàn)“胃不和則臥不安”的情況。另外,，睡前戒憂愁或情緒激動(dòng),，避免高談闊論、飲用濃茶和咖啡,、觀賞激烈影視劇和球賽等,。若平時(shí)睡眠不佳，可用夜交藤50克煮水泡腳,。另外,，推薦一款冬季助眠足浴方：取杜仲10克,，生地15克，菊花10克,，合歡皮15克,，用1000毫升水浸泡以上中藥20分鐘后大火煮沸，小火煎20分鐘,，倒出藥汁,，再加水500毫升，煎煮15分鐘,。兩次藥汁混勻倒入盆中,，加入適量溫水至足踝部以上。睡前泡腳20分鐘,，可調(diào)理肝腎,、安神助眠。