剛剛結束了寒冬下數(shù)萬人熱跑的“廣馬”,，是一場全民狂歡的盛宴。近年來馬拉松運動賽事頻繁,，跑馬已經(jīng)成為都市運動新寵。但專家提醒，馬拉松作為長距離長時間的高消耗跑步運動,，無論在訓練和比賽中都會出現(xiàn)一些傷病及意外,，除會致猝死之外,，還有很多運動損傷,。而冬季更易受傷,。普通的跑者該如何預防呢,？南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任曾春為你支招。

NO1：提高身體素質是預防運動損傷的基礎,。

NO2:正確的姿勢對損傷的預防非常重要,，核心肌群的訓練可以使跑步的時候有一個正確的姿勢，包括腹肌,、腰背肌,、髖關節(jié)周圍肌肉、股四頭肌等,。

NO3:跑前熱身運動很必要,，特別是日常活動少的人,，突然劇烈運動,，容易扭傷。熱身容易被大家忽視,，調(diào)動身體肌肉的反應性,，讓沉睡的肌肉蘇醒,，每一個活動的動作都是全身肌肉的協(xié)調(diào)，讓肌肉熱起來,，然后再去活動,，包括扭傷等急性損傷的概率少一些。循序漸進的熱身活動,，從低強度到高強度,，讓肌肉調(diào)動起來，熱身活動包括高抬腿跑,、各個關節(jié)的拉伸,、側向跑、變速跑等,。

NO4：一些本身有慢性損傷疾病的跑友,，最好治好后再跑。這部分跑友往往有以下癥狀：活動能力比一般正常人差,，如爬山,、上樓梯關節(jié)容易出現(xiàn)酸痛；關節(jié)里有游離體,，反復出現(xiàn)絞索（活動中經(jīng)?？ㄗ。?；關節(jié)活動受限,，反復酸痛，影響正常運動,；關節(jié)不穩(wěn),，不能發(fā)力，特別是起和停的時候發(fā)力差,。如出現(xiàn)這些情況,，很有可能是半月板和韌帶的損傷。還有一些髕骨軌跡不良,、髕骨脫位的病人膝前痛出現(xiàn)的概率更高,，運動的能力更差，這些患者一活動膝關節(jié)就不舒服,。上述人群應先到醫(yī)院診斷治療后,，再進行慢跑鍛煉。