如今,，工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大,，生活節(jié)奏快,，很多人不僅不能保障傳統(tǒng)意義上的8小時(shí)睡眠時(shí)間,，而且失眠變得越來(lái)越普遍,，睡眠問(wèn)題成為了干擾身心健康的重要問(wèn)題。

失眠癥是指睡眠過(guò)少,，表現(xiàn)為入睡困難,、夜間易醒且再次入睡困難,、次日早醒,、醒后感覺(jué)不清醒，次日常感疲憊,、精力不足、做事注意力不集中等,。引起失眠的原因很多,，心理因素引起的失眠最為常見(jiàn),，如人際關(guān)系沖突或內(nèi)心沖突；工作繁重或事業(yè)面臨重大轉(zhuǎn)變,；面臨考試、演講,、手術(shù)等預(yù)期性焦慮常導(dǎo)致失眠,。不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,，如入睡時(shí)間沒(méi)有規(guī)律性,、臥床時(shí)間太久才睡、白天午睡時(shí)間較長(zhǎng),、睡前過(guò)度飲食或過(guò)度饑餓等均會(huì)引起失眠,。睡眠環(huán)境不適宜也是很多人導(dǎo)致失眠的重要因素。許多藥物也常導(dǎo)致失眠,，比如長(zhǎng)期使用安眠藥,，突然停藥產(chǎn)生戒斷反應(yīng)引起失眠。神經(jīng)精神疾病,、軀體疾病常伴發(fā)失眠,，如帕金森病、抑郁癥,、神經(jīng)衰弱等,。

慢性失眠會(huì)對(duì)整個(gè)人的身體,、心理造成重大影響，不僅會(huì)導(dǎo)致抑郁,、焦慮,、煩躁等情緒問(wèn)題，還會(huì)加速皮膚老化,，造成免疫功能下降，增加軀體患病風(fēng)險(xiǎn),，影響壽命,。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致身體免疫力逐漸下降,，容易引發(fā)高血壓,、高血脂、心血管病,、腫瘤,、糖尿病、癌癥等疾病,。失眠對(duì)于老年人的危害尤其嚴(yán)重,，它是許多疾病的危險(xiǎn)因素。

每天應(yīng)睡多少小時(shí),？對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,，因人而異。每個(gè)人體質(zhì)存在差異,，只要符合自己的睡眠習(xí)慣,、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可,。一般10～18歲的人群,，每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；18～50歲的人群,，每天需要7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,；50～70歲的人群，每天需要5～6個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間,。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人,，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好,。

從內(nèi)分泌的角度上說(shuō),，晚上11點(diǎn)后入睡便屬于熬夜。而且,，熬夜不僅是指入睡時(shí)間晚,，還有入睡時(shí)間不規(guī)律,、睡眠周期紊亂、睡眠時(shí)長(zhǎng)不定等,。熬夜使正常的睡眠模式遭到破壞,，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，如對(duì)肝臟,、心臟,、腎臟、大腦,、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支,，引發(fā)多種軀體疾病,。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)造成頭昏腦漲,、記憶力減退,、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題,。神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠往往經(jīng)久難愈,，患者常常對(duì)失眠感到過(guò)分緊張、恐懼,。這種心理狀態(tài)勢(shì)必反過(guò)來(lái)加重失眠,，形成惡性循環(huán)。很多人認(rèn)為補(bǔ)覺(jué)可以消除熬夜帶來(lái)的傷害,，其實(shí)不然,，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律,，晝夜節(jié)律的紊亂可能引起各種神經(jīng),、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。

可以改善睡眠質(zhì)量的方法有哪些,？白天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),；盡量不補(bǔ)覺(jué)；避免使用咖啡,、茶,、尼古丁以及其他刺激性物質(zhì)。睡前不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng),，或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目,；不做劇烈運(yùn)動(dòng)；不大吃大喝,，或進(jìn)食不易消化的食物,；可聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)有助于進(jìn)入放松狀態(tài),。建議每天固定入睡及起床時(shí)間，形成固定的睡眠模式,。睡眠環(huán)境應(yīng)安靜,、舒適，光線和溫度適宜,，選擇足夠厚的窗簾遮擋早上的光線,，如果有打鼾的床伴，建議使用耳塞,。如果自行調(diào)整睡眠效果欠佳,，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，必要時(shí)可進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè),，查找睡眠不良的原因,，及時(shí)調(diào)整睡眠，防止睡眠問(wèn)題加重,，影響身心健康,。

（首都醫(yī)科大學(xué)附屬天壇醫(yī)院主任醫(yī)師張寧）