【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》11月5日?qǐng)?bào)道,，秋冬季節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)體能和心理能量下降,、食欲增加、情緒低落,、情緒浮躁、頭發(fā)和皮膚變得干燥等問(wèn)題,。醫(yī)生據(jù)此提出了十個(gè)克服“秋季憂郁”的小貼士,。

1,、 增加戶外活動(dòng)

戶外活動(dòng)可以增強(qiáng)對(duì)冬季病菌的免疫力,，有助于緩解壓力、焦慮和抑郁癥狀,。每天嘗試步行30分鐘,，最好是在公園、樹林或海岸,。

2,、 適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

維生素D對(duì)腸道健康、細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)至關(guān)重要,。大約一半的人缺乏維生素D,，服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。

3,、 多食富含營(yíng)養(yǎng)的食物

飲食中加入足夠的維生素C有助于增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng),，抵御疾病，縮短感冒的持續(xù)時(shí)間,。醫(yī)生提醒盡量多吃綠葉蔬菜,，以確保攝入足夠的鋅和鎂。

4,、 食用季節(jié)性補(bǔ)品

優(yōu)質(zhì)補(bǔ)品,，包括鋅，鎂和維生素B6,，將確保你獲得足夠的基本營(yíng)養(yǎng),。西伯利亞人參和生姜，在秋冬季節(jié)可促進(jìn)健康和溫暖身體,。

5,、 多食用魚

研究顯示，多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量,，可降低17%的抑郁癥,。熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素,。增加血清素的堅(jiān)果,、鱷梨、茴香,、迷迭香和黑巧克力也有助于減少秋季的嗜睡,。

6,、 足夠的睡眠

有規(guī)律的睡眠模式有助于減輕壓力，提高工作效率,。深度睡眠能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng),，以克服冬季病毒的侵入。

7,、 食用益生菌

研究表明,，保持腸道微生物的平衡是保持健康的關(guān)鍵，并已被證明會(huì)影響體重,、脂肪儲(chǔ)存,，甚至影響心情。

益生菌豐富的食物包括味增湯,、醬菜,、豆豉、泡菜,、酸奶,、冰激淋和黑巧克力。秋季飲食中增加上述食物可改善腸道健康,，幫助消化和吸收營(yíng)養(yǎng),，從而提高能量水平和整體的幸福感。

8,、 設(shè)定新目標(biāo)

為自己確定新愛好或興趣,，比如學(xué)習(xí)法語(yǔ)，繪畫,，或?qū)W習(xí)一門手藝,。

9、 收集鵝卵石

克萊倫斯埃利斯(Clarence Ellis)寫道,，秋天是一年中收集鵝卵石的最佳時(shí)間,，因?yàn)楹⒑吇蚝影渡系娜嗽絹?lái)越少了,。收集卵石是一種令人愉快的愛好,，它對(duì)一個(gè)人的耐心和體力的要求不高。

10,、 喝綠茶

綠茶富含營(yíng)養(yǎng)和抗氧化劑,，有助于消化，保護(hù)和滋養(yǎng)腸道,，對(duì)抗退行性疾病,。綠茶還含有有益健康的化合物，包括多酚、類黃酮,、葉綠素,、維生素和礦物質(zhì)。