受訪專家/廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院（南沙中心醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 歐陽櫻君

進入霜降之后，白天熱夜間涼，晝夜溫差變化較大,，稍不注意，就易著涼傷風,，甚至引起中風,。廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院（南沙中心醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師歐陽櫻君提醒大眾，如果你是中風的高危人群,，擔心自己中風,，請立即調(diào)整生活方式，并且降壓,、降糖,、降脂、抗血小板,，有效降低腦卒中（又稱中風）的發(fā)生率,。

到底是什么原因引起腦卒中

在所有腦血管疾病中，腦卒中的發(fā)病率和死亡率最高,?！澳X卒中包括腦梗死、腦出血和蛛網(wǎng)膜下腔出血等,。據(jù)統(tǒng)計,，我國腦卒中年齡標化發(fā)病率超過336/10萬，位列全球第一,。同時,，腦卒中也是目前我國位于首位的致死原因。6人中有一個人死于腦卒中,，75%存在肢體偏癱和功能殘疾,，17.7%還會復(fù)發(fā)。

那么這么危險的疾病我們?nèi)绾晤A(yù)防呢,？這就要從引起腦卒中的原因說起了,。歐陽櫻君指出，雖然像年齡,、遺傳因素（早發(fā)腦血管疾病家族史）不可由自己控制外,，而像高血壓、糖尿病,、血脂異常,、吸煙,、腎功能受損、超重/肥胖等腦卒中的危險因素卻是可控的,，是可以由自己把控的,。

專家認為，腦卒中預(yù)防遠比治療重要,。通過早期的預(yù)防,，至少80%的腦卒中是可以避免發(fā)生的。

擔心中風,，需改變不良生活方式

不健康的飲食,、吸煙酗酒、缺乏運動,，針對這些生活的不良習慣,，我們要對癥下藥。歐陽櫻君認為,，降低得腦卒中的風險,，需要綜合對自己的身體狀況進行管理。拿專業(yè)術(shù)語來說,，綜合管理=生活方式干預(yù)+藥物治療,。而生活方式的干預(yù)是綜合管理的基礎(chǔ)，比如合理飲食,、戒煙限酒,、適當運動，保持心態(tài)平衡,。如果你擔心中風,，就必須立刻做到上面幾件事。

中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔,，歐陽櫻君認為,，病從口入，很多時候平衡膳食,，讓我們的血壓,、血糖、血脂更接近正常,。膳食指南中提出，食物多樣,、谷類為主,；吃動平衡，健康體重,；多吃蔬果,、奶類、大豆；適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,；少鹽少油,，控糖限酒；細嚼慢咽,，少食多餐七分飽,。

其中，還特別強調(diào),，長期堅持每天堅持至少30分鐘以上的中等強度的有氧運動,。推薦每天進行累計相當于快走6000步以上的身體活動，同時每周適當進行至少2次抗阻訓(xùn)練（如負重訓(xùn)練）,，每次每種運動重復(fù)5~10次,。

控制危險因素，讓自己的“三高”都達標

除了生活方式的調(diào)整,，對于危險因素的治療,，是預(yù)防腦卒中發(fā)生的一級預(yù)防措施。歐陽櫻君說,，最重要的要屬降壓,、降糖、降脂和抗血小板治療,，讓自己的“三高”都達標,。

如果你的血壓長期大于140/90 mmHg ，可對血管造成損害,，增加腦卒中風險,，所以應(yīng)該把血壓降到目標值，保護自己的血管和大腦,。另外,，血脂太高，也會容易形成血栓而堵塞血管,，因此也需要通過他汀類的藥物來降脂治療,，這將讓缺血性腦梗死下降24%。

歐陽櫻君特別強調(diào),，對于有動脈粥樣硬化的人群,，還應(yīng)抗血小板聚集，需長期服用腸溶阿司匹林,、氯吡格雷,、鋁鎂匹林等防治血栓形成,。一項24年的研究顯示，長期服用,，持續(xù)獲益,。在超過20年的患者中，降低腦血管時間風險高達32%,。

Tips監(jiān)控自己中風的危險因素

如果你是以上的高危人群,， 醫(yī)生建議你，需要進行常規(guī)檢查來監(jiān)控自己的中風風險：1,、血壓,、血脂、肝腎功能,；2,、血糖、糖化血紅蛋白,；3,、胸片、心電圖,；4,、頸動脈彩超、腦彩超,；5,、頭部CTA、MRA,；6定期看醫(yī)生,，隨訪。