【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】水果和蔬菜富含人體所需的維他命,、礦物質(zhì),、蛋白質(zhì)和膳食纖維,。為了保持基本健康,，人體需要每日至少攝入5種果蔬,。美國《COSMOPOLITAN》雜志總結(jié)了三種果蔬吃法，教您吃出新意,、吃出健康,。

水果便當易攜帶

蘋果、橘子之類的水果可輕易放入手提包中攜帶,，當然也可以切成小塊放入便當盒中,，作為工作學習間隙和午休時間的小零食，或者切成條狀蘸醬食用,，風味也極佳,。這可比自動售貨機的巧克力棒和快餐店的漢堡有營養(yǎng)。同時胡蘿卜,、黃瓜,、櫻桃番茄、花椰菜,、芹菜,、蘑菇等果蔬可用于制作果泥或蔬菜泥，即食或冷藏后食用均可,。

加入三餐營養(yǎng)高

光吃水果沒食欲,？不如將它融入到一日三餐的菜譜中。早晨用香蕉搭配粗糧,，補充維他命開啟活力一天,。水果和乳制品也是絕佳組合，比如水果奶酪和酸奶水果撈,，不僅口味佳還有“高顏值”,。此外，果蔬還是制作沙拉不可或缺的原料,。

制成飲品選擇多

果汁是很多人鐘愛的飲品,，但要注意，市面上出售的果汁大多糖分高而果肉少,，最好選購具有“純果汁”標識的飲品,。當然如果您有一臺榨汁機，那就再好不過了,，還可以自制水果雞尾酒,，這種雞尾酒中富含維他命與纖維，小酌有益健康,。至于蔬菜湯,，從傳統(tǒng)的蔥花湯到清爽的黃瓜湯，您可以根據(jù)自己的口味一年四季用不同的蔬菜制成湯品大飽口福,。(實習編譯：王栗媛 審稿：王莉蘭)