維持血壓穩(wěn)定是非常重要的，如果血壓出現(xiàn)了偏高或者是偏低的情況時,，對我們的身體危害都非常大,，必須重視起來。

當然不同的情況要做出不同的調理措施,，那么如果血壓偏高了,，應該怎么調理呢？

1 管住嘴

大多數(shù)人都知道,，高血壓應該飲食過咸,，平時口味比較重的人，也只能忍忍,，吃清淡點,。另外，還要戒煙戒酒,，忌喝濃茶,，這些看似無害，但其實也是導致血壓升高的“兇器”,。

除了要控制“直接因素”,，還要控制“間接因素”，那就是肥胖,。

肥胖是高血壓的一大危險因素,，所以如果出現(xiàn)了血壓偏高的情況時，首先要調理好自己的飲食,，要注意控制好熱量的攝入,，把自己的體重降下來，保持一個理想的標準體重,，控制體重的時候一定要注意熱量的攝入,，可根據(jù)自身的勞動強度來決定熱量的攝入量是多少，個人建議每千克的體重可以供給25至30千卡的熱量或者是更低些,。

另外,，還需要做好脂肪限量的攝入的,，動物脂肪的攝取量一定要注意減少，并且還要把含有膽固醇成分的攝入量有所減少,，如動物內臟,、肥肉、蛋黃,、帶魚以及魚子等,，對于血壓偏高的情況一定要注意，可以適當?shù)亩鄶z入一些不飽和脂肪,，經常吃些新鮮的蔬菜與水果,。

2 邁開腿

既然要控制體重，那么除了節(jié)食,，體內的也很重要。

很多人擔心運動會增加心臟的負擔,，引發(fā)各種心腦血管疾病,。這種危險確實存在，所以我們要嚴格控制好運動量和運動模式,，中等強度的運動就比較合適,。

可以自測一下，如果運動的時候心跳會加快,，并且微微有點出汗,，會覺得累，但不是“筋疲力盡”,，而運動完休息大概10分鐘就能夠緩解,，呼吸、心率等等都回到平常的狀態(tài),，那么這種強度是剛剛好的,。

建議每次運動時間能達到30分鐘，保持每周5次的頻率,。注意,，運動的時長要根據(jù)運動的強度有所調整，如果運動強度比較大,，那么時間應該適當?shù)販p短,。

還要注意調整好自己的睡眠時間，一定要保證自己有一個充足的睡眠,，每天晚上的睡眠時間要保證在七至八個小時,，并且還要避免熬夜而情況發(fā)生，必須是在十一點之前到床上休息,，養(yǎng)成一個有規(guī)律的良好作息習慣,，對于血壓偏高而恢復到正常以及平穩(wěn)的血壓也有著很大的幫助,。