感冒不是大病,，但一旦染上,，就會影響工作和生活,，還可能導致其他疾病的發(fā)生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部,，當感染者說話,、咳嗽或打噴嚏的時候，病毒會隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上,，在人體受涼,、抵抗力下降的情況下，容易“中招”,。學會以下十招,，可有效預(yù)防感冒。

1,、 勤洗手 有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,，因此，經(jīng)常洗手的人能遠離感冒,。另外,，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位,。

2、 與患者保持1米以上距離 患者咳嗽,、打噴嚏時,，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠，當你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時,，應(yīng)馬上退到1米之外,。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉(zhuǎn)過身去,，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的,。

3、 不要在封閉的空間久留 空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒,。辦公室是易傳染感冒的地方,，如果避不開這些地方,，可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤。

4,、 多喝水 大量的水可以將病毒從身體中帶走,，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。

5,、 有氧運動 每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉,，如散步、騎車,、跳舞等,，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病,。

6,、 補充維生素D 冬季是感冒高發(fā)季節(jié)，英國醫(yī)學營養(yǎng)學家薩拉·布魯爾說,，適當補充些維生素Ｄ有助防感冒。春夏兩季日照強,，大多數(shù)人僅憑曬太陽就能獲得充足的維生素Ｄ,，但在秋冬兩季就不夠了，尤其是生活在緯度較高地區(qū)的人們,，需要額外補充,，可以多吃多脂魚、蛋黃,、紅肉,、動物肝臟以及一些額外添加了維生素Ｄ的食物。不過,，補充維生素Ｄ并非多多益善,，普通人一天最好不要超過１００微克，過量會產(chǎn)生副作用,，容易得高鈣血癥,。

7、 廚具常消毒 廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌,。如果家中有病人,，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手,、冰箱拉手等),。

8、 睡眠充足 美國研究者曾進行過一項試驗,，讓志愿者只睡后半夜,，第二天,，他們的免疫力下降了30%。接著,，又讓他們睡足8小時,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的免疫力完全恢復(fù)了,。

9,、 按時接種流感疫苗

10、 鼻部保健 約有50%的感冒是由鼻病毒引起,，由于鼻咽部是最初感染的部位,，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒,。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次,，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼,。另外,，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌,，還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應(yīng)性,。

相關(guān)閱讀：天氣越來越?jīng)?中醫(yī)教你治感冒的家用法寶

很多朋友都經(jīng)常提到感冒，反反復(fù)復(fù)地,，不知道怎么樣才好,。其實有很多小方法，在家里就可以操作,，給大伙兒介紹一下,，在感冒初期就很適用的“家用法寶”。

蔥姜蒜蘿卜湯 凍感冒了,，在感冒初期,，大家不妨用蔥白 50克，姜50克,， 蒜一團,，白蘿卜250~500克加水適量，熬1000毫升湯,，先趁熱喝下500毫升,。這個方法取材很方便，蔥白有交通陰陽,，宣通鼻竅的作用,，生姜可以散寒發(fā)汗解表，蒜能溫通心肺,，溫肺止咳,，助生姜宣肺散寒,，白蘿卜辛甘化陽，下氣消積,，即幫助解表,，又安撫脾胃，還預(yù)防肺因寒襲咳嗽,。

肉桂烏梅生姜飲 總是在冷熱交替的環(huán)境中進進出出的,，很容易中招。我今年到北方出差,，結(jié)果一不小心就中招了,，咽痛得要命，到了晚上睡覺時還覺得全身烘熱,，卻沒有汗,，很是煩躁。第二天我就用開水泡了3克肉桂,、4顆烏梅(撕碎),、一小塊生姜(大概10克左右)，大概泡了15分鐘以后飲用,。早晚分別喝了一次,。就再也沒有咳嗽了，只是還有點流涕,，7天后就痊愈了。

項背加個暖水袋 建議喝完湯水后用一暖水袋放到項背部墊著睡覺,，身體會發(fā)熱,，微微出汗，但不要掀開被子,，安然休息一晚,，次日避風寒。加一暖水袋放到項背部,，一來寒病用熱,，二來項背部多個穴位有祛風散寒解表的功效，且距肺位置最近,。輕微受寒就感冒的朋友,，可直接用暖水袋墊著項背部睡一覺，這方法很好掌握,。

起床后拍打雙上臂 天氣剛轉(zhuǎn)冷時,，有一天早上醒來覺得有點鼻塞，頭還有點脹脹的不舒服,，沒起床前自己就用拇指按壓了風府穴(后發(fā)際正中上1中橫指處)5分鐘,，起來后拍打雙上臂的肺經(jīng),、大腸經(jīng)各5分鐘，一連打了五六個噴嚏,，吃早飯前鼻塞,、頭脹的癥狀就沒有了。這個方法在時間緊時,，在家里,、公交車上、辦公室同樣都能做,，非常方便,，只是效果較刮痧、拔罐稍微差了一些,。

頸椎最高處來拔罐 感冒初期,，還可以在大椎穴上拔罐10~15分鐘，如果有明顯的紅黑色印記的話,，一般很快就會痊愈了,。

外感發(fā)熱背上刮痧 有一次我外出淋雨了，回家后就發(fā)熱,，刮痧后整個背部都出痧了,，測體溫并沒有變化，于是喝了熱水就睡覺了,，第二天就好了,。刮痧對外感發(fā)熱療效確切，主要是上半背部脊柱兩旁,，以出痧為度,。出痧后最好能喝杯熱水或姜棗水，出出汗,。一般是刮痧后立刻就能感覺到輕松,，但體溫一般不降，最好能夠休息幾小時,，體溫會逐漸下降,。(作者：河南省中醫(yī)院針灸科呂沛宛 廣東省中醫(yī)院治未病中心范宇鵬)