■新聞背景

立秋至，很多人還是覺得身體困重、周身乏力,、沒精打采,，不是說“秋燥”么,？可我為啥非但不燥熱,，反而濕熱依舊盛行呢,？初秋時節(jié)盡管已經(jīng)過了長夏,，但仍有長夏的濕熱邪氣,，這也是初秋仍感覺濕熱征象的原因,。秋季分為初秋、中秋,、晚秋三個不同時間段,，其氣候特點是不一樣的，因此身體反應也不一樣,。在秋季,，按不同時間段，我們該如何科學養(yǎng)生呢,？

■約訪專家馬淑然：

北京中醫(yī)藥大學教授,、主任醫(yī)師

不同階段養(yǎng)生方法不盡相同

秋季分為初秋、中秋,、晚秋三個階段,，每個階段的氣候各有特點，因此養(yǎng)生的原則與方法也不盡相同,。

初秋,，濕熱流連，還需繼續(xù)防暑除濕,?！叭臁碧幱谛∈钆c處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子,，而“三伏天”的第三伏一般都在立秋之后，我國除了那些緯度偏北和海拔較高的地方之外,，大部分地區(qū)仍處在炎夏之中,。“火燒七月半,，八月木樨蒸”,，入秋之后我國大部分地區(qū)仍然會感受到“秋老虎”的余威。秋陽肆虐,，溫度較高,，加之時有陰雨綿綿,，濕氣較重,，天氣以濕熱并重為特點。由于暑熱仍未完全消退，所以仍需注意降暑降溫,，不要在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留,，外出時應帶上遮陽傘、帽,，并及時補充水分,。同時，注意寒濕之邪侵襲機體,。

這時的空氣濕度較大,，潮濕和炎熱的氣候環(huán)境很適合病菌繁殖，兼之炎夏之后人體消化功能下降,，腸道抗病能力減弱,，稍不留意有可能發(fā)生菌痢、食物中毒,、霍亂,、傷寒等腸道傳染病，易出現(xiàn)急性腹瀉,，需避免病從口入,，一旦患病應及時去醫(yī)院診治。另外,，濕熱交織也為瘧疾,、乙腦等蚊媒疾病的傳播創(chuàng)造了條件，所以仍需注意防止蚊蟲叮咬,。

中秋,，燥氣當令，需養(yǎng)陰防燥潤肺胃,?！鞍茁丁边^后，雨水漸少,，天氣干燥,，晝熱夜涼。這時“燥”氣當令,，而燥邪最容易傷肺傷胃,，養(yǎng)生重點為養(yǎng)陰防燥，潤肺益胃,。中醫(yī)認為,，燥易傷肺，人體可由此產(chǎn)生津虧液少的“干燥癥”,。同時,，人的汗液蒸發(fā)快,，易出現(xiàn)皮膚干燥，皺紋增多,，口燥咽干,，干咳少痰，大便秘結(jié),，甚至毛發(fā)脫落等,。所以，室內(nèi)要保持一定濕度,，同時注意補充水分,，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液,。

晚秋,，涼燥當令，慎避涼燥防悲秋,?！耙粓銮镉暌粓龊保星锕?jié)過后,，秋風蕭瑟,，天氣漸涼，甚至會氣溫突降,，寒潮來臨,，這種燥氣兼有近冬之寒氣的氣候，中醫(yī)稱為“涼燥”,，最容易引發(fā)慢性氣管炎,、肺氣腫、風寒濕痹關(guān)節(jié)疼痛等疾病,，心腦血管疾病也容易在這個時期誘發(fā)與加重,。養(yǎng)生重點除仍需預防燥邪損傷外，還需預防寒邪傷人,，并重視耐寒鍛煉,，預防呼吸及心腦血管疾病發(fā)生?！扒镲L秋雨愁煞人”,，秋涼后陽光照射減少，人體內(nèi)褪黑激素逐漸增多,，常令人多愁善感,，難免情緒低落，甚至悲憂,。這時應多去戶外活動一下,，或登高遠足,、水腫泛舟，或琴棋書畫,、聽曲起舞,，使秋憂,、秋愁在愉悅之中悄然而去,。

秋季三階段飲食各不同

早秋濕熱并重，溫燥當令,，飲食要注重清熱去濕,，同時應適當補充水分，可選用薏米,、紅小豆粥搭配冰糖雪梨飲,。中秋秋燥肆虐，以滋陰潤燥為主,，清補肺胃之陰,，可常食用梨、蘋果,、獼猴桃,、石榴、柿子等,。晚秋注意清宣涼燥,，可食用橘子、桂圓,、荔枝,、晚秋黃梨等水果，達到溫潤的效果,。經(jīng)常食用含水分較多的水果,，大家會發(fā)現(xiàn)秋燥幾乎消失得無影無蹤，對健康大有益處,。但秋季氣候漸冷,，生冷的瓜果不宜多食，以免損傷脾胃的陽氣,。

秋季雖分三個階段,，但每個階段都或多或少存在“燥氣”，因此,，滋陰潤燥貫穿于秋季養(yǎng)生的始終,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中明確提出了“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”的四季養(yǎng)生原則,。秋季陽氣逐漸收斂,，陰氣慢慢滋長，肺部會吸入干燥的空氣,，易導致體內(nèi)津液大量消耗,。因此，保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣應作為首要任務,，可配合吃些滋陰潤燥的食物,，比如，芝麻,、香油,、桑葉、菊花,、蘆根,、糯米、蜂蜜,、荸薺,、蘿卜、蓮子,、百合,、甘蔗、菠蘿,、香蕉,、乳品、豆腐,、黑豆,、銀耳、黑木耳,、核桃,、豆?jié){、藕等,?！讹嬌耪氛f“秋宜食麻”“秋氣燥，宜食麻,，以潤其燥,，禁寒飲食?！奥椤奔粗ヂ?，有滋陰潤燥之功，但應根據(jù)體質(zhì)陰陽虛衰的不同選擇相應之品，比如菊花肉片,、芝麻兔,、淮藥芝麻酥、芝麻粥,、蓮子粥等,。如氣虛或氣陰兩虛可選用西洋參，陰虛可選用芝麻,、核桃等,。

秋季養(yǎng)生常按這些穴位少生病

秋季日常應注意日常保健，鍛煉身體增強抵抗力,，常見胃腸道和呼吸道疾病,。中醫(yī)認為,，肺應秋,，肺與大腸相表里，肺在五行屬金,，脾在五行屬土,，肺病則子病及母，所以秋季容易得胃腸道疾病,。

按摩足三里穴（膝蓋外側(cè)凹陷處約4指寬處）,，可調(diào)理脾胃機能，促食欲,，助消化,。按摩方法為：用指腹以畫圓方式按壓，帶酸脹感為宜,，每次15～20下,，每天按1～3次。

按摩中脘穴（肚臍上方4指寬處）,，和胃行氣,，止痛，可改善消化不良,、胃痛,、腹部悶脹感。按摩方法為：用指腹以畫圓方式按壓,，帶酸脹感為宜,，每次15～20下，每天按1～3次,。

按摩豐隆穴（肚臍上方約一指寬處）,，健脾化濕，促進代謝,，緩解腸胃脹氣,、呃逆,。按摩方法為：用指腹以畫圓方式按壓，帶酸脹感為宜,，每次15～20下,，每天按1～3次。

按摩水分穴（肚臍上方約一指寬處）,，行氣消脹,，促進津液代謝，緩解便秘,。按摩方法為：用指腹以畫圓方式按壓,，帶酸脹感為宜，每次15～20下,，每天按1～3次,。

此外，緩解腸胃不適也可在睡前或醒后時按摩腹部,，可以起到保健腸胃的作用,。按摩時，平臥在床上,，以肚臍為中心,，用左手和右手交替著對腹部進行順時針和逆時針的反復按摩。這對于腸胃消化不良或便秘者,，有較強的改善作用,。對于久坐之人而言，端正坐姿,、縮小腹,、拉直背脊，也可以避免飯后腹脹,。

秋季燥氣通于肺,，還易引發(fā)感冒，因此,，自我按摩特定穴位,，可激發(fā)身體的免疫功能，減少減輕感冒的發(fā)生,。

點揉風池穴（位于頸部,，當枕骨之下，與風府穴相平,，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,，即頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），能起到清熱疏風解表的作用，特別適合風熱感冒,。按摩方法為：兩手拇指點住,，指頭用力揉動數(shù)十次。

揉大椎穴（位于頸后正中,，較大骨頭突起的下緣,，第七頸椎棘突下凹陷處），可預防和治療感冒,，特別適合治療感冒后高熱不退,。按摩方法為：用食指和中指用力按住，揉動100～200次,。

拿肩井穴（位于肩上,，前直乳中，當大椎穴與肩峰端連線的中點上）,，可疏風散寒解表,，特別適合風寒感冒。按摩方法為：兩手拇指,、食指和中指分別拿對側(cè)的肩井穴,，拇指在前,，食指和中指在后,，提拿10次即可。