目前有很多減肥的方法,，如飲食減肥法,、運(yùn)動(dòng)減肥法,、氣功,、針灸、藥物減肥法,、按摩減肥法,、手術(shù)減肥法等，可根據(jù)具體情況來(lái)選擇適合的減肥方法,。減肥必須要控制好飲食,，這是減肥的基礎(chǔ)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變飲食習(xí)慣,，然后通過(guò)有效的鍛煉,，就能達(dá)到理想的減肥效果。

想要得到減肥好效果,，每天必須做哪些事情,？

第一、每天早上喝一杯水

每天早上醒來(lái),，先喝一大杯開(kāi)水,，可以清潔腸胃，幫助排毒,，還美容,，因?yàn)樗缓牵粋负妥匀?，多喝一點(diǎn)水,，可以有效排毒，如果每天早上喝一杯溫?zé)岬臋幟史涿鬯?，可以加快新陳代謝,，美白皮膚。所以最好養(yǎng)成每天早上喝一杯水的好習(xí)慣,。

第二,、每天大便一次

要有一個(gè)良好的習(xí)慣，早上要上廁所大便,，這樣整個(gè)人都會(huì)很放松,。要預(yù)防便秘的情況發(fā)生，如果有便秘的問(wèn)題,，可以每天飯后的小時(shí),，用食指和中指圍繞肚臍，手指間距的一半,，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈,，這樣能加快腸胃蠕動(dòng)，并學(xué)會(huì)注意身體的每一個(gè)變化,。

第三,、餐后泡一壺綠茶飲用

每餐后一小時(shí)后,，泡上一壺綠茶，然后慢慢享用,。如果不方便泡茶,，可以用綠茶包代替。因?yàn)榫G茶中的特殊成分可溶解脂肪,，防止脂肪堆積,，促進(jìn)胃液分泌。綠茶中的兒茶素具有抗氧化,，增加新陳代謝,，清除自由基等作用，并可通過(guò)多種作用激活蛋白激酶和甘油三酯脂肪分解酶,。

第四,、晚上避免吃東西

在晚上九點(diǎn)后盡量不要吃東西，要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣,。 九點(diǎn)以后吃任何東西,，在進(jìn)食后，容易積聚脂肪,。而且有些人還喜歡熬夜,，這是影響減肥的重要因素。另外,，大多數(shù)人無(wú)法控制自己晚上吃東西,，而是晚上吃東西之所以很容易發(fā)胖，因?yàn)橥砩先胨蟛蛔鲞\(yùn)動(dòng),，容易使得脂肪堆積,，而且從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看還會(huì)導(dǎo)致胃部不適。

綜上所述,，我們了解了如何進(jìn)行減肥才是最好的,。除了上述的減肥方式外，還有很多的方法也有利于減肥,，肥胖者可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,，選擇一些適合自己的減肥方法，如吃飯要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,，每餐只吃七分飽，最好吃少油,、少鹽和少糖的食物,，不要吃肥豬肉和零食等高熱量的食物。減肥可能說(shuō)是需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,，只要控制好飲食并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，就完全有可能減肥,。