成功總是留給有準備的人，在抗衰老方面，也不例外。了解衰老機制，做好防范措施,，才能有效延年益壽。美國梅奧診所網(wǎng)站載文，從10個方面詳細分析了防老應做的準備,。

心血管系統(tǒng)

隨著年齡增加，心跳變慢，心臟變大,，血管更僵硬,，心臟泵血負荷增大。高血壓等心血管病風險也隨之增大,。

防老準備：（1）多進行散步,、游泳、騎自行車等活動,。經(jīng)常進行適度鍛煉有助于保持健康體重,，降低血壓和預防血管硬化。（2）多吃蔬菜,、水果,、全谷食物（雜糧）、高纖維食物,，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉和魚等,。限制高飽和脂肪和高鹽食物。健康飲食有助于促進心臟和動脈健康,。（3）吸煙會加速血管硬化,，導致血壓升高。吸煙者應設(shè)法盡早戒煙,。（4）壓力大會增加心臟負擔,。聽音樂、練瑜伽,、多和朋友交流等都是減壓良方,。

骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉

年齡越大,，骨密度就越低,，關(guān)節(jié)磨損更嚴重，關(guān)節(jié)炎及骨折危險增大,，身高也會因此變矮,。肌肉力量及柔韌性在年老時也會逐漸減弱，身體協(xié)調(diào)和平衡能力更差,。

防老準備：（1）注意補鈣,。美國醫(yī)學研究所建議，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應補鈣1000毫克,。51歲以上女性和71歲以上男性每天應補鈣1200毫克,。富鈣食物主要包括：乳制品、杏仁,、花椰菜,、甘藍,、沙丁魚和豆腐等豆制品。必要時還應看醫(yī)生確定是否需要藥物補劑,。（2）補充維生素D,。美國醫(yī)學研究所建議，19~70歲人群每天應補充600國際單位的維生素D,，70歲以上人群每天應補充800國際單位的維生素D,。經(jīng)常曬太陽是補充維生素D的重要方式。另外還應該多吃富含維生素D的食物,，比如,，金槍魚、沙丁魚,、蛋黃等,。（3）散步、慢跑,、打網(wǎng)球和爬樓梯等負重運動以及力量訓練都有助于強健骨骼,，減緩骨質(zhì)流失。（4）避免藥物濫用,。不吸煙,、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過兩杯）。

消化系統(tǒng)

便秘是老年人的常見病,，病因主要包括纖維素攝入少,、飲水不足和缺乏運動，此外,，利尿劑和鐵補充劑會導致便秘,，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發(fā)便秘。

防老準備：（1）確保飲食健康,，每天攝入水果,、蔬菜和粗糧等高纖維食物。限制高脂肪肉類,、乳制品和糖果攝入量,。多喝白開水和果汁等飲料。（2）常運動有助防便秘,，對整體健康也非常重要,。（3）養(yǎng)成定時排便習慣，忽視便意或長期憋便,，易致便秘,。

膀胱和尿道

隨著衰老的加速，尿失禁幾率也越來越大,。糖尿病,、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風險,。

防老準備：（1）定時小便，小便時間間隔可以從1小時開始,，之后慢慢延長。（2）如果體重超標,，最好減肥,。（3）不吸煙。（4）進行骨盆底肌肉收縮練習,，保持5秒鐘,，然后放松5秒鐘，重復四五次,，之后可逐漸延長肌肉緊縮時間至10秒,。

記憶力

記憶力會隨年齡增大而逐漸減退。年齡越大,，學習新東西和記住新詞匯所需要的時間越長,。

防老準備：（1）有益心臟的飲食同樣有益大腦健康。應多吃水果,、蔬菜和粗糧,。選擇魚類、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物,。減少飲酒量,。（2）多運動可增加包括大腦在內(nèi)的全身血流量，進而提高記憶力,。（3）智力游戲,、填字游戲、學樂器,、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動,，防止記憶力減退。（4）社交有利于緩解抑郁和壓力,，防止記憶力減退,，應多與親朋好友交流。

眼睛和耳朵

年齡越大,，越容易出現(xiàn)老花,、畏光、視物重影等視力問題,，白內(nèi)障危險也會增加,。老年人聽力同樣會減退，在擁擠的房間可能就會聽不清說話聲,。

防老準備：（1）定期體檢,，根據(jù)醫(yī)生建議,，佩戴眼鏡、隱形眼鏡,、助聽器等裝置,。（2）做好預防，如出門戴墨鏡,、寬邊帽,，在噪音大的環(huán)境中要戴上耳塞。

牙齒

年齡增大,，牙齦萎縮,，牙齒更容易松動甚至脫落。治療過敏癥,、哮喘,、高血壓和血脂異常等的藥物也可能會引起牙周牙齦感染發(fā)炎。

防老準備：（1）每天早晚刷牙,，每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫,。（2）通常每年應看兩次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)牙齒問題及早就醫(yī),。

皮膚

年齡增大,，皮膚變薄，彈性減弱,，更易受傷,。由于衰老的緣故，人體自然油脂更少,，皮膚更干燥,、皺紋更多、老年斑和皮贅也會增多,。

防老準備：（1）減少皮膚刺激,，洗澡水溫度不宜過高，洗浴時用溫和中性肥皂,，洗浴后及時保濕,。（2）置身戶外要涂防曬霜，穿好防護服,。定期自查皮膚,，發(fā)現(xiàn)異常立即就醫(yī)。（3）不吸煙,。吸煙會增加皮膚損傷,，加深皺紋。

體重

年齡越大，越難保持健康體重,。由于肌肉群開始萎縮,，就會有脂肪取而代之。

防老準備：（1）經(jīng)常進行適度鍛煉,。（2）多吃蔬菜,、水果、全谷食物等高纖維食物,，以及魚類和瘦肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,。限制高糖高飽和脂肪食物。（3）注意食物分量,，咨詢專業(yè)人士適當減少熱量攝入,。

性欲

性需求,、性愛方式和性能力都會隨著年齡增大而逐漸退化,。疾病或藥物也可能會影響性能力。女性陰道干澀和男性勃起功能減弱甚至陽痿等都會令性愛質(zhì)量下降,。

防老準備：（1）分享需求,，關(guān)心伴侶。夫妻雙方在性愛體位或性愛方式等方面可能存在一定差異,。及時溝通有益改善夫妻生活質(zhì)量,。（2）與醫(yī)生談談。將難言之隱告訴醫(yī)生,，可能更有利于解決夫妻間的問題,。比如，可用雌激素軟膏解決陰道干澀問題,、口服藥物治療ED等,。（方文革）