現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，許多人糾結(jié)該如何吃早飯,，有人說為了減肥早飯一定要吃好，還有人說現(xiàn)代人吃得太多早飯不吃也罷,。到底該如何吃早飯呢,？日本營養(yǎng)師巖田真奈美認(rèn)為，為了保持腸道活力,，早飯不僅要吃,，吃什么，什么時候吃都有講究,。近日,，日本livedoor網(wǎng)站就分享了她的吃早飯小竅門,，一起看看吧。

(1)早飯和前一天晚飯之間間隔10小時

在英語中,，早飯叫做“Breakfast”。Break是為打破的含義,，而Fast則有斷食的含義,。也就是說，早餐就是“打破斷食”,。顧名思義,，早飯就是斷食8小時后的首次攝食。所以,，晚飯到次日早飯之間最少要間隔8小時,，如果可以的話最好間隔10個小時。

因?yàn)?，腸道的大范圍活動,，一天中只有幾次，早飯之后會有一次最大范圍的腸道活動,。所以,，在正確的時間吃早飯，能促使腸道有效工作,，改善腸道菌群,。

(2)起床后2小時內(nèi)吃早飯

我們身體內(nèi)的生物鐘在早上或者吃早飯的時候會被重新設(shè)定,。我們體內(nèi)的生物鐘有大腦生物鐘和各個器官的生物鐘,。他們之間好比是親子關(guān)系，大腦生物鐘支配者各個器官的生物鐘,。每天早晨大腦生物鐘都會重新設(shè)定時間,，此后兩個小時內(nèi)吃飯，我們的身體就意識到新的一天到來了,。

所以,，若是起床后立刻吃飯沒有胃口，那么在兩小時內(nèi)吃也無妨,，此時這頓飯就能幫助身體設(shè)定一天生物鐘了,。

(3)吃點(diǎn)東西讓腸胃動起來

起床后兩小時內(nèi)沒時間吃飯或是沒食欲,，也不必勉強(qiáng)吃東西,。由于胃腸活動會使身體設(shè)定生物鐘，所以可以喝點(diǎn)蘇打水,、生姜紅茶,，或者味增湯等,，讓腸胃從休息的狀態(tài)蘇醒過來即可。

總之,，早飯可以不必吃太多,，但為了腸道正常活動必須要吃,。堅(jiān)持吃早飯能幫助我們維持腸胃健康,。