脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常,，健康長壽快樂。

揉腹不但可防病,，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎,、高血壓、冠心病,、肺心病等,，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一,。

1,、 促進(jìn)腸蠕動,，消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,，從而加強(qiáng)對食物的消化,、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能,，從而起到促進(jìn)排便的作用,，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要,。

2,、 腹部按揉利于減肥

通過輕重快慢不同力度的按摩，促進(jìn)脂肪消耗,，收到滿意的減肥效果,。

3、 睡前按揉有助睡眠

揉腹有利于人體保持精神愉悅,，睡覺前按揉腹部,，有助于入睡，防止失眠,。

對于患有動脈硬化,、高血壓、腦血管疾病的患者,，按揉腹部能平熄肝火,，使人心平氣和、血脈流通,，起到輔助治療作用,。

4、 揉腹防疾病

每天早,、中,、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘,，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的,。

因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)，經(jīng)常揉腹,，可促使前列腺素分泌增加,，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病,。

5,、 慢性肝炎

每天早、晚堅持揉腹,，則舒肝解郁,、調(diào)理脾胃,，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適,、食欲不振等,。

6、 手術(shù)后腸粘連

患者在傷口完全愈合后,，進(jìn)行自我腹部摩擦,，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。

一般應(yīng)在每天早晨起床前上午10點,、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次,，揉腹能促使腸道蠕動，有利于局部組織對手術(shù)后滲出液吸收,。

揉腹的方法

1,、 手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)

一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位,，也可以根據(jù)實際情況作上下調(diào)整,，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點,。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動,，而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。這是關(guān)鍵的地方,，如果手掌在肚皮上磨擦,，發(fā)熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動,，發(fā)熱的地方是在小腹里面,。

2、 轉(zhuǎn)速要慢而勻

有人用了35分鐘揉1200下,，這就有點快了,。初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈,，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間,。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上,，而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度,。沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的,。當(dāng)然,，揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中,，以不產(chǎn)生痛感為前提,。

3、 揉腹的時候以肩帶動

揉腹可以只轉(zhuǎn)動手掌,，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動,。前者揉動的范圍較小，手臂容易累,；后者揉動的范圍較大,，便于放松。這一點常常被人忽略,，有網(wǎng)友說沒想到揉腹也這么累,，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動,，如果會用肩來帶動,，連續(xù)揉2個小時是沒有問題的。

4,、 意注腹中,，意隨手轉(zhuǎn)

揉腹的時候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉,，意識在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動,。大家可別小看了這一點，它一方面使練習(xí)者集中精神,，提高練功效率,，另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令，認(rèn)真去做就會收到事半功倍的效果,。