編者按：心臟病的危害早已為人們所熟知,，但對(duì)其表現(xiàn)出的癥狀,，很多人卻弄不明白，以至于有的人已經(jīng)出現(xiàn)了心臟病癥狀,，自己卻渾然不知,。本期，《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,，小編和大家聊聊什么癥狀才是心臟病，如何正確判斷,？常吃哪些食物最護(hù)心臟,？如何鍛煉可以降低老年人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)？

什么癥狀說(shuō)明心臟不好

1. 有胸悶,、心慌,、胸痛的癥狀，就是心臟病嗎,？

不一定,。心臟病的常見(jiàn)癥狀包括胸悶、心慌,、胸痛,，但出現(xiàn)這些癥狀，不代表就是心臟病，也可能是神經(jīng)功能調(diào)節(jié)失衡所引起,。另外,，劇烈運(yùn)動(dòng)、過(guò)度勞累時(shí)也會(huì)出現(xiàn)胸悶,、心慌,，但需要區(qū)別的是，非心臟器質(zhì)性病變引起的胸悶,、心慌持續(xù)時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng),，休息后可能就會(huì)好轉(zhuǎn)，而心臟病患者活動(dòng)量大時(shí)會(huì)加重不適,。因此建議,，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，出現(xiàn)該癥狀的人應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)一步診斷,，以明確是否有心臟病變,。

臨床上經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到因神經(jīng)官能癥引發(fā)的心臟病癥狀，也就是說(shuō)患者經(jīng)過(guò)檢查,，心臟沒(méi)有器質(zhì)性病變,，卻總感覺(jué)心慌得很厲害，或者胸口悶,、難受,、呼吸困難，女性較為常見(jiàn),。這是由于受焦慮,、緊張、情緒激動(dòng),、精神創(chuàng)傷等因素的影響,，人體中樞神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程發(fā)生障礙，受植物神經(jīng)調(diào)節(jié)的心血管系統(tǒng)也隨著發(fā)生紊亂,，引起了一系列交感神經(jīng)張力過(guò)高的癥狀,。這類人要學(xué)會(huì)減壓、放松心情,、適度運(yùn)動(dòng),，必要時(shí)應(yīng)該進(jìn)行心理治療。

2. 有的年輕人經(jīng)常心跳加速,，這是心臟病變的信號(hào)嗎,？

出現(xiàn)這種情況的年輕人，多數(shù)可能不是心臟疾病,，尤其是年輕女性,。另外,，沒(méi)有基礎(chǔ)疾病的人在情緒波動(dòng)、精神緊張,、受到驚嚇,、運(yùn)動(dòng)后、過(guò)量吸煙,、喝酒后,，都可能出現(xiàn)心跳加速的情況，如果在上述條件下出現(xiàn)這些癥狀,，不用太擔(dān)心,。但心率過(guò)快肯定不好，如果成人每分鐘心跳超過(guò)100次,，就算心動(dòng)過(guò)速,，容易增加心血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)控制情緒,、適度運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒。

3. 心里經(jīng)?？┼庖幌?，感覺(jué)像是停跳了，這是得了心臟病嗎,？

這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該引起重視,，可能是早搏。早搏的發(fā)生率很高,，健康人和有心臟疾病的人均可發(fā)生,，精神壓力大、飲酒,、喝咖啡,、睡眠差等因素是誘因。早搏有良性和惡性之分,，沒(méi)有心臟病的早搏是良性的,，如果癥狀不明顯，對(duì)生活沒(méi)有影響,，可不用治療。但如果是冠心病,、高血壓等引起的早搏,，應(yīng)該引起足夠重視。因此,，發(fā)現(xiàn)早搏還是應(yīng)該去醫(yī)院,，讓醫(yī)生檢查是否有心臟基礎(chǔ)疾病,。

六種食物最護(hù)心臟

豆類。黑豆,、黃豆,、豌豆、蠶豆,、扁豆,、鷹嘴豆等豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，低脂肪高蛋白,，富含復(fù)雜的碳水化合物,、膳食纖維以及多酚和皂苷等活性物質(zhì)，有助降低膽固醇,。一項(xiàng)涉及25項(xiàng)相關(guān)研究的綜合分析發(fā)現(xiàn),，每天吃130克豆類食物可以使“壞膽固醇”（低密度脂蛋白）降低0.17毫摩爾/升，收縮壓降低2.25毫米汞柱,。研究還發(fā)現(xiàn),，每天吃一杯豆（約合200克）可以使體重降低0.34公斤，體脂總量降低0.34%,。

咖啡,。咖啡富含生物活性多酚（主要是綠原酸）,、咖啡因（具有刺激作用的生物堿）以及大量的礦物質(zhì)鉀,。一項(xiàng)針對(duì)18.6萬(wàn)名參試者長(zhǎng)達(dá)16年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與不喝咖啡的人群相比,，每天至少喝4杯咖啡的參試者早亡風(fēng)險(xiǎn)（包括心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)）降低18%,。每天喝1杯咖啡也可使早亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%?？Х戎卸喾游镔|(zhì)的主要作用包括：降低血糖濃度,、抑制脂肪吸收、促進(jìn)脂肪組織中三酸甘油脂的分解,。

茶,。茶葉富含黃酮類化合物和多酚類抗氧化劑。一項(xiàng)涉及66名冠心病患者的研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常喝紅茶可以顯著改善血管內(nèi)皮健康,，逆轉(zhuǎn)冠心病患者血管舒縮功能障礙。中國(guó)一項(xiàng)涉及20萬(wàn)名男性和30萬(wàn)名女性的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),，每天喝茶（任何一種茶）可以使缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低8%,，心臟病相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)降低10%。專家表示,，喝茶最好不要加糖,、甜味劑或奶油,。

蘑菇。大量臨床研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常吃蘑菇保護(hù)心臟,。蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加體內(nèi)維生素D水平,。蘑菇中的多種氨基酸和β葡聚糖（多糖）等物質(zhì)可防止動(dòng)脈粥樣硬化,、降壓降脂和調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。經(jīng)常吃蘑菇還可減少心臟病并發(fā)癥,，如代謝綜合征,、2型糖尿病和肥胖癥等。 

每天快走10分鐘就護(hù)心

《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》近日發(fā)表的最新論文指出,，每日僅需快走10分鐘就可降低老年人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。

研究結(jié)果顯示，每進(jìn)行10分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng),，男性瘦蛋白水平就會(huì)降低3.7,，女性降低6.6%；每進(jìn)行10分鐘低強(qiáng)度活動(dòng),，男性和女性的t-PA水平都降低了0.8%,；若不活動(dòng)，則男性白細(xì)胞介素水平升高0.6,，女性升高1.4%,。研究人員指出，降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵在于改善血管功能,。老年人久坐不動(dòng)會(huì)對(duì)血管內(nèi)皮細(xì)胞造成不利影響,。60歲以上人群哪怕每天快步走10分鐘，都能降低心血管病風(fēng)險(xiǎn),。 

心臟最受累,，8個(gè)守護(hù)神保護(hù)心臟

1號(hào)守護(hù)神：歐米伽3脂肪酸

藏身處：三文魚、沙丁魚,、核桃等 歐米伽3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸,，有助預(yù)防全身炎癥反應(yīng)和心血管疾病，保護(hù)心臟,。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，每周通過(guò)吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36％,，并減少17％的死亡可能,。除了三文魚，沙丁魚等深海魚,，核桃,、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是歐米伽3脂肪酸很好的來(lái)源,。

2號(hào)守護(hù)神：鎂

藏身處：粗糧,、堅(jiān)果等 鎂有助于降低神經(jīng)和肌肉的興奮性，維持心臟彈性,，預(yù)防中風(fēng)和心臟病突發(fā),，鎂攝入不足可能引起血壓上升。研究表明,，膳食中供應(yīng)充足的鎂,，對(duì)于預(yù)防高血壓、心臟病和糖尿病有益,。女性往往比男性更易缺鎂,，壓力也會(huì)消耗人體儲(chǔ)備的鎂，因而需要注意在飲食中補(bǔ)充,。鎂多見(jiàn)于各種小米,、紅豆等粗糧，松子,、核桃等堅(jiān)果,，以及菠菜、小油菜等綠葉蔬菜中,。

3號(hào)守護(hù)神：維生素D

藏身處：蘑菇,、蛋類等 維生素D除了對(duì)骨骼健康有好處外，對(duì)心臟健康的好處也不容小覷,。研究顯示,，人體若缺乏維生素D，心臟病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%,，死于心臟病的幾率會(huì)高于81%,。食物中的維生素D來(lái)源并不豐富，只有魚類（尤其是魚肝）,、蘑菇,、動(dòng)物內(nèi)臟、全脂奶,、蛋類等少數(shù)來(lái)源,。不過(guò)，大家可以多曬太陽(yáng),，陽(yáng)光照射是人體獲得維生素D的主要來(lái)源,。

手臂內(nèi)側(cè)三個(gè)護(hù)心穴

掐按神門助眠防老癡。情志不暢會(huì)影響睡眠,。神門為心經(jīng)之原穴,，即安定心神的門戶,。臨睡前點(diǎn)按此穴有助產(chǎn)生困意，調(diào)節(jié)睡眠障礙,，平時(shí)經(jīng)常揉按還可防治老年癡呆,。神門穴還有一個(gè)很好的作用是治療暈車。神門穴位置很深,，需用大拇指的指節(jié)內(nèi)側(cè)用力掐按才能達(dá)到一定刺激量,，產(chǎn)生治療效果。

彈撥極泉測(cè)心功能,。極泉位于腋窩頂點(diǎn),，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。它不僅可以調(diào)節(jié)心律,，治療兩肋疼痛,，還是檢測(cè)心血管健康的要穴。檢測(cè)手法是用拇指點(diǎn)按極泉,，然后撥動(dòng)它,，撥動(dòng)時(shí)會(huì)觸及很多“小筋”，并產(chǎn)生向手指?jìng)鲗?dǎo)的發(fā)麻感,。若麻感明顯,，說(shuō)明心經(jīng)通暢，心血管功能正常,；若撥動(dòng)時(shí)只痛不麻也不傳導(dǎo),，證明心血管有淤阻；若不痛也不麻,，說(shuō)明心血管系統(tǒng)供血不足,。

心痛疲勞按通里。心動(dòng)過(guò)緩的人群大多在通里穴（小指一側(cè)的腕橫紋向上1橫指處）有壓痛,、結(jié)節(jié)等陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn),。捏拿此穴36次為一遍，捏拿3～5遍,，可舒心安神,。上班族工作疲憊時(shí)，兩手握拳,，將手腕內(nèi)側(cè)放在桌子邊緣上,，從通里穴向手肘方向推，重復(fù)30～50次,，既可休息大腦,，還可疏通心經(jīng)。