受訪專家：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師 莊 平

很多老人雖然睡覺時間變短,，但同樣需要良好的睡眠質(zhì)量,。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)保健科副主任醫(yī)師莊平接受《生命時報》記者采訪時表示,，睡前狀態(tài),、姿勢和環(huán)境等都是影響老人睡眠質(zhì)量的因素,。要想睡得好,，需繞開以下禁忌,。

忌晚飯過飽,、油膩,。老人消化功能弱，如果晚飯或夜宵過飽過油,，會加重腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致失眠。莊平建議,，老人晚飯吃七分飽即可,，以果蔬,、碳水化合物為主,，少吃肉類等難消化食物。此外,，老人盡量睡前1小時不要吃東西,。

忌睡前飲濃茶,。喝茶是很多老人的習(xí)慣，茶葉中含有咖啡因,，具有提神醒腦的作用,但睡前飲濃茶會使精神過于亢奮,，造成入睡困難。

忌睡前動腦,、情緒激動,。老人若睡前思慮過多，大腦處于興奮狀態(tài),，就會難以入眠,，睡前1小時最好不要下棋或考慮重要事情。情緒波動也易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,，因此,，老人不妨晚上聽聽輕音樂，讓大腦放松,、心緒平緩,。

忌當(dāng)風(fēng)。老人睡熟后,，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,，當(dāng)風(fēng)而睡可能引發(fā)感冒甚至肺炎。老人的床最好兩面靠墻，不要正對門窗和空調(diào),，以免風(fēng)直接吹到身上,。

忌對光,。開燈睡覺,，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮,，不僅難睡易醒,，還會導(dǎo)致心神不寧,。老人最好關(guān)燈睡覺,，如果擔(dān)心起夜摔倒，不妨在墻角放個小夜燈,。此外,，午休可拉上遮光窗簾。

忌環(huán)境噪音,。老人睡眠淺,，夜里聽到滴水、鐘表走動等聲音,，不易睡著,。莊平建議，老人臥室盡量選隔音效果好的門窗,，別放聲響明顯的鐘表,，營造安靜的睡眠環(huán)境。

忌張口,。老人張口睡覺,，空氣中的病毒和細(xì)菌易“乘虛而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空氣和灰塵的刺激,。

忌蒙臉,。年紀(jì)大了，血氧飽和度低,，蒙著臉?biāo)瘯罅课胱约汉舫龅亩趸?，容易造成缺?甚至窒息。所以睡覺時不要把被子蓋到頸部以上,，保持呼吸順暢,。

忌仰臥。仰面睡覺使全身骨骼,、肌肉處于緊張狀態(tài),，難以消除疲勞，影響睡眠質(zhì)量，還易發(fā)生痰倒吸入氣管的危險狀況,。相較而言,，朝右側(cè)臥更利于睡眠。

忌少睡,。莊平告訴《生命時報》記者,，睡眠過少會導(dǎo)致衰老加速，每天保持6小時左右為佳,。假如老人半夜睡不著,，可靜靜躺在床上休息，不要急于起床,。

此外,，莊平還針對老人睡眠給出一些建議：晚飯后適當(dāng)進(jìn)行活動，如散步,、打太極等,，防止積食；睡前用熱水泡腳,，配合足底按摩,、揉腿按肩，舒緩筋絡(luò),，放松肌肉,；注意生活規(guī)律，培養(yǎng)良好的睡眠生物鐘,。最后,，莊平提醒，老人失眠不要急著吃安眠藥,，要遵醫(yī)囑,。（記者 水 欣）