編者按：談及“養(yǎng)生”,，多數(shù)人會認(rèn)為那是老人的事,，至少退休以后才需要考慮,。然而事實上，如今越來越多的中年人也“疾病纏身”,，身體不堪一擊,，猝死事件時不時爆發(fā)于國人眼前,，怎么辦？

中年養(yǎng)生,，從養(yǎng)成這幾個習(xí)慣開始

臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象,，冠心病、高血壓,、高血脂,、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計資料也顯示,，近年來,，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命,。如今,，中青年男性普遍應(yīng)酬多，吃飯喝酒沒有節(jié)制,，造成脂肪攝入太多,，加上運動不夠、生活不規(guī)律,、吸煙等危險因素,，高血壓、糖尿病,、高血脂,、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門,。從某種意義上甚至可以說,，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關(guān),。而乳腺增生,、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病,、失眠,、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問題,，也困擾著越來越多的女性朋友,。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F(xiàn)代女性有三大特點：一是精神需求高,，生活、工作難以得到滿足感；二是情緒波動大,，易發(fā)脾氣,、生悶氣等；三是遇到問題喜歡往負(fù)面想,，愛鉆牛角尖,。長期情志不隨、憤怒,、焦慮,，造成肝郁氣滯，影響機(jī)體健康,。

因此,，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點,，防患于未然,。對男性來說,，最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣,，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬,，而可以用結(jié)伴健身,、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈,。女性朋友則要學(xué)會給自己減壓,，不要完全被生活、工作的瑣事困住,，每周可給自己留出一段時間,，與閨蜜逛街、談心等,，以免將不良情緒積壓在心里,。寬容和理解他人，知足常樂,。

無論何種年齡,、性別，健康的生活習(xí)慣都是必不可少的,。

首先,，一日三餐要按時，不要經(jīng)常變換,。同時根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時”觀點,，合理調(diào)整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活,。那就是早晚遛遛彎,，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè),，真正放松大腦,。

其次，堅持健康飲食,。中醫(yī)認(rèn)為,，“高粱原味，足生大疔”,。飲食合理最好的辦法是在家吃飯,，做到葷素搭配、食量適度,。人到中年后,，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果,、高蛋白食物,，延遲中、老年人疾病的發(fā)生,。

再次,，把運動融入生活。在我看來,，最好的運動是散步和爬樓,。可以與工作或生活結(jié)合起來,，比如上班少坐兩站地,，回家爬幾層樓等。

最后,，保持樂觀情緒,。上班時要精力集中工作，下班后要學(xué)會休息與放松,。遇到問題要換位思維,，多想積極向上的一面，善于思考,，并善于傾訴,，只有這樣，才能心情舒暢,。

保養(yǎng)腸胃,，抓好三餐

腸胃不好是現(xiàn)代人普遍存在的健康問題。國內(nèi)一項涉及1.5萬人的調(diào)查顯示，95%的人都有過腸胃不適,、惡心,、胃痛胃脹等癥狀；超過八成的受訪者有排便問題,，可見腸胃不適已經(jīng)成了現(xiàn)代人的常見問題之一,。據(jù)統(tǒng)計，慢性胃炎作為一種常見病,、多發(fā)病,，在健康人群中的發(fā)病率高達(dá)60%。我國的幽門螺旋桿菌的感染人數(shù),，估計約為1億左右,，而幽門螺旋桿菌是導(dǎo)致胃癌的高風(fēng)險因素。

北京中醫(yī)醫(yī)院前院長李乾構(gòu)表示,，現(xiàn)代人的腸胃問題由多種因素構(gòu)成,，首先是生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致三餐不規(guī)律,。忙碌的工作導(dǎo)致人們每天都處在緊張的節(jié)奏中,，這就讓很多白領(lǐng)無法做到三餐規(guī)律，有時饑一頓飽一頓,，有時忽略了早餐,，有時甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規(guī)律的狀態(tài)很容易造成腸道過饑或過飽,，加重腸道的負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致腸胃紊亂。

其次是吃得多的機(jī)會太多,。晚上本應(yīng)少吃,，讓腸胃逐漸進(jìn)入休息的階段，但現(xiàn)代人的應(yīng)酬大都在晚上,，下班本就不早,，應(yīng)酬的時間又比較長，高興之時再來兩杯酒,，都會讓腸胃晚間加重工作負(fù)擔(dān),。晚上吃太多，不僅對腸胃不好,，還會影響睡眠,。

再次，壓力大運動少,。壓力過大直接影響的生理功能就是腸道功能異常,。如胃酸過多、減緩蠕動或加快蠕動等。胃酸過多會損傷胃黏膜,，加快蠕動會造成頻頻腹瀉,，減緩蠕動會造成腹脹。而缺乏運動,，是現(xiàn)代人的通病,，運動可以促進(jìn)消化，減輕壓力,，每周進(jìn)行150分鐘中等強度的運動有助于身體健康,，但很多人不僅難以保證運動時間，甚至連基本的散步都做不到,。

最后,，要吃的清淡一些。高血壓,、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過于油膩造成的,，大魚大肉還會讓腸胃受到考驗，特別是一些油炸食品,、肯德基,、麥當(dāng)勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負(fù)擔(dān)，使得現(xiàn)代人腸胃出現(xiàn)的問題越來越多,，也呈現(xiàn)愈發(fā)年輕化的趨勢,。

李乾構(gòu)表示，可能是覺得腸胃問題太過普遍,，也可能是因為胃腸的不適不算大病,，很多人即使發(fā)現(xiàn)自己的腸胃有問題，也不會及時采取措施,，導(dǎo)致腸胃問題加重,。有調(diào)查顯示，面對腸胃問題25%的人會置之不理,，僅有15%的人會選擇就醫(yī),。

他指出，愛護(hù)腸胃首先要從控制飲食做起,。盡量做到三餐規(guī)律,，無論怎樣，早飯一定要吃,。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開始退化,，生活要盡量規(guī)律。中年人一定要謹(jǐn)記吃飯時要“吃少,、吃慢,、嚼爛”,，吃少，就是要吃七成飽,，不過飽,；吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽,。還有在飲食上要懂得結(jié)合環(huán)境,，比如川渝地區(qū)的人愛吃辣，但如果長期生活在北方,，愛吃辣的口味就要有所改變,，畢竟川渝地區(qū)潮濕，吃辣可以祛濕,，而北方干燥,，辣椒雖好，吃太多也容易上火,。

對于經(jīng)常出現(xiàn)胃脹,、消化不良等狀態(tài)的中年人，李乾構(gòu)建議可以多吃一些健脾胃的食物,，如茯苓,、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃,，另外,，可以喝點酸奶進(jìn)行調(diào)節(jié)，酸奶經(jīng)過發(fā)酵更容易消化,，最好喝益菌多的酸奶,。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的,，特別是夏季,，常溫的酸奶對腸道健康更好，因為涼酸奶溫度過低,，會對腸道造成刺激。年輕時火力旺,，問題顯現(xiàn)不出,，年紀(jì)逐漸變大后，涼酸奶對腸胃的刺激更大,。

李乾構(gòu)還強調(diào)鍛煉有助于腸道保健,。壓力會影響腸道蠕動，而運動可以釋放壓力,，刺激腸道蠕動,。此外,，運動也會讓人釋放多巴胺，使人感到快樂,。

最后,，中年人要少吃垃圾食品，如方便面,、油炸食品等,，這些食物雖然口感較好，但營養(yǎng)極低,，特別是油炸食品,，營養(yǎng)早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會讓人長胖,，更會增加中老年人的腸胃負(fù)擔(dān),。

此外，出現(xiàn)胃腸不適時,，一定要及時就醫(yī),，必要時進(jìn)行胃腸鏡檢查，及早發(fā)現(xiàn)問題,，管住疾病,。

人到中年，五不扛

人到中年,，上有老下有小,，家庭與事業(yè)的重?fù)?dān)常常壓得人喘不過氣，但他們從不叫苦叫累,，有病了挺著,，困了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈,，扛下多重壓力的后果是健康出了大問題,。所以，人到中年要做好以下幾點：

不扛病,。胃疼了吃點胃藥,，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片,，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài),。殊不知，頭疼,、胃疼,、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號，一味漠視,、吃點藥敷衍了事,，容易小病拖成大病,。比如，經(jīng)常頭疼,、頭暈可能與高血壓,、頸椎病有關(guān)；經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍,、十二指腸潰瘍,，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力,、心慌可能是心臟出了問題,。無論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn),、早診斷,、早治療，防微杜漸,、及早干預(yù),，時間再緊張，也要在身體不適時盡快就醫(yī),，并調(diào)整生活方式,。

不扛餓?？蛻粑陌笡]做完,，臨時又加了一臺手術(shù)……此時，很多人會選擇“忍饑挨餓”,，等加班結(jié)束再飽餐一頓,。研究發(fā)現(xiàn)，饑餓時血糖降低,，會產(chǎn)生頭暈,、注意力不集中、記憶力減退,、疲勞等問題,，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降,。另外,，不按時吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33％。經(jīng)常不按時吃飯,，膽囊不收縮，久而久之會引發(fā)膽結(jié)石,。因此,，一定要保證三餐規(guī)律,，尤其是午餐和晚餐，不要過度拖延,，可以在辦公室準(zhǔn)備一些水果,、餅干、充足的水等,，及時給身體“加滿油”,。

不扛困。長期熬夜,，容易打亂生物鐘,，導(dǎo)致患冠心病、高血壓,、心肌梗死的幾率升高,。睡眠不足還會導(dǎo)致脫發(fā)、脾氣暴躁,、注意力不集中等問題,。另外，很多中年人在加了一宿班后開車回家,，迷糊狀態(tài)下開車的反應(yīng)速度等同于酒駕的反應(yīng),，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點前入睡,，早上7點左右起床,。即使不能保證睡眠時間，也要適當(dāng)補覺,，提高睡眠質(zhì)量,。

不扛累。正所謂積勞成疾,，人的很多疾病都是累出來的,，長期過度疲勞會出現(xiàn)焦慮、失眠,、記憶力減退,、精神抑郁等問題，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死,。當(dāng)感覺體力不支時,，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息,，恢復(fù)體力,。每連續(xù)工作2小時，就應(yīng)停下來,，聽聽音樂,，放松下身心,，小憩15分鐘。另外,，疲勞過度者要注意多補充營養(yǎng)物質(zhì),，但切記飲食不能過于油膩，果蔬,、魚肉等是不錯的選擇,。此外，還應(yīng)調(diào)整好工作和生活節(jié)奏,，讓自己慢下來,，享受當(dāng)下，反而會提高工作效率,。平時可以多做些有氧運動,，比如跑步、騎車,。

不扛壓,。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛,，有了苦悶情緒也憋著不說,，長期精神高度緊張、得不到釋放,，就會扛出大問題,。所以，一定要學(xué)會為自己減壓,。一是積極面對難題,，正確認(rèn)識自己的身體素質(zhì)、知識才能,、社會適應(yīng)能力等,，盡量避免做一些力所不能及的事；二是可以約三五好友郊游,、擁抱大自然,，到戶外做做運動或者去唱唱歌；三是按摩也有助于釋放壓力,。

人到中年必須排出體內(nèi)6大陰毒

人到中年以后,，體內(nèi)的陰氣開始增加，陽氣逐漸消退,，這是生命的自然規(guī)律,。隨著陰氣的增長，身體里面積累了許多過剩的濁物，即中醫(yī)所說的“陰毒”,。陰毒包括水毒,、濕毒,、脂毒,、痰毒、瘀毒和氣毒,，學(xué)會排出這些陰毒,，才能為體內(nèi)陽氣爭取生存的空間。

水毒,。陰毒中最嚴(yán)重的就是水毒,，一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應(yīng)該注意,，如果早上起來下眼皮,、腳踝浮腫，很有可能就是水濁,。想要驅(qū)逐水毒,，首先要看醫(yī)生，檢查腎臟和心臟有無疾病,，如果水毒是因腎功能不好導(dǎo)致的,，可以服用金匱腎氣丸，通過溫腎來調(diào)動機(jī)體的氣化能力,；如果腎臟和心臟都沒有病,，那說明氣血運行不好，需要多運動,，飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜,、冬瓜等。

濕毒,。濕是水的異常形態(tài),，由水轉(zhuǎn)化而來。體內(nèi)有濕毒的人,，一般表現(xiàn)為舌苔白膩,、惡心、不想吃飯,、大便不成形等,。濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導(dǎo)致的,。我們常吃的食物中,，豆類最養(yǎng)脾，可以用各種豆子熬成粥喝；還可以用黨參,、白術(shù)燉肉吃,，有不錯的健脾除濕、升清降濁效果,。

痰毒,。有的人早上起來不停吐痰，沒完沒了,，這就說明有痰毒了,。痰毒一般由飲食而來，或因肺功能不好導(dǎo)致,。如果氣管不好,，痰多，可以喝二陳湯來治愈,，一服藥茯苓,、法半夏、陳皮各10克,，甘草6克,，用水煮了喝，喝上7天痰即可化,。日常飲食上,，蘿卜是最好的化痰食物，可以買生蘿卜加點香醋涼拌吃,；另外還可以多吃冬瓜,、無花果、紫菜,、羅漢果等清熱化痰之品,。

脂毒。有脂毒的人一般偏胖,、脂肪較多,，經(jīng)常喝酒、吃肉,、吃油炸食品,，對肝臟傷害很大，易得脂肪肝等疾病,。想清除脂毒,，首先要降血脂，建議用山楂,、荷葉煮水喝,，可化痰降脂,；平時應(yīng)多吃洋蔥等蔬菜；還可按揉小腿上的豐隆穴（位于外踝尖上8寸,，條口穴外,，距脛骨前緣二橫指處），可以消食導(dǎo)滯,，減少脂肪,。

瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒,，大多是從中年開始出現(xiàn)的,，一般表現(xiàn)為舌下脈絡(luò)發(fā)紫、容易健忘,、皮膚干燥、胸悶憋氣,、臉色暗等,。有瘀毒的人，可以服丹七片,，也可以用丹參或山楂泡水喝,，可以活血化瘀，清除血管垃圾,。

氣毒,。氣毒是存在肺里面的毒，中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣”,、“腎主納氣”,，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大,，如有口臭,、汗臭等。為了防止氣毒,，可以每天早起做深呼吸,，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來,，保持體內(nèi)空氣的新鮮,。

值得提出的是，肝是人體最大的排毒工廠,，想要祛除毒素,，要從根本上保肝養(yǎng)肝，使之能解毒排毒,。建議經(jīng)常用枸杞,、菊花泡水喝，多吃桑葚，以及各類新鮮蔬菜,。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時報）