中國北方老年病學(xué)會(huì)理事 朱麗麗

“倒著走能治腰肌勞損”“倒著走200步勝過正著走1000步”……網(wǎng)上不少文章將“倒著走”的作用說得神乎其神,，吸引了大批老人加入“倒走行列”,。與此同時(shí),，一些老人因倒著走發(fā)生意外的新聞?lì)l頻見諸報(bào)端,。所以，建議老人最好不要倒著走,。

需要肯定,，倒著走有一定健康好處。人向前走時(shí),，重心,、骨盆向前傾，頸椎,、腰椎,、腰肌、腳踝和膝關(guān)節(jié)都處于緊張狀態(tài),，時(shí)間久了會(huì)慢性勞損,。倒著走剛好相反，可使頸部,、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到放松,。另外，倒著走比向前走困難,，為了克服阻力,，人需要協(xié)調(diào)身體各部位，比向前走消耗更多熱量,，不失為一種減肥的好方法,。

不過，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常不適合老年人,。因?yàn)?，倒著走必然伴隨心率加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān),。老人心血管功能衰退,，倒退行走或跑步可能使心血管不堪重負(fù)。多數(shù)老人還存在不同程度的心腦血管問題,，如冠心病,、高血脂、動(dòng)脈硬化等,，進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)容易造成大腦或心肌缺血,，出現(xiàn)頭暈,、摔倒等危險(xiǎn),。此外,，不少老人患有頸椎病、腰椎骨質(zhì)增生等疾病,，倒著走時(shí)要注意后邊的障礙物及行人,，要經(jīng)常轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)易導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫,、管腔變窄,、血流減少，出現(xiàn)大腦供血減少,、缺氧等,，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。

所以,，老人運(yùn)動(dòng)不要盲目跟風(fēng),，否則容易適得其反。打太極拳非常適合老人,，眼隨手轉(zhuǎn),，步隨身換，動(dòng)作連貫,、穩(wěn)健,、協(xié)調(diào)，有利于大腦休息,，延緩肌肉力量衰退,，保持和改善關(guān)節(jié)靈活性。散步也是不錯(cuò)的選擇,，簡便,、安全，可促進(jìn)新陳代謝,，調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能,，緩解血管痙攣等。形式也比較靈活,，除了飯后遛彎兒,，坐公交車時(shí)提前一站下車，讓自己多走幾步,。走路時(shí),，前后甩一甩手臂，抖一抖腿,，可以放松全身,。