受訪專家：

北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授 彭 旭

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家 張聲生

“人生就像一場戲,因為有緣才相聚,；為了小事發(fā)脾氣,回頭想想又何必,；別人生氣我不氣,氣出病來無人替……”這首《莫生氣》口訣或許人人都能說上兩句，但事實上,，又有多少人能真正做到,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“百病生于氣也”，愛生氣的人很難健康,，更難長壽,。

很多人“動不動就發(fā)火”

日常生活中，“動不動就火”的現(xiàn)象時有發(fā)生：因為搶座位而掌摑別人,；因為兩句拌嘴話用滾湯澆別人,；因為堵車而“斗車”，進(jìn)而大打出手……一項各國人等待紅燈的忍耐時間調(diào)查顯示,，德國人為60秒,，英國人為45秒，美國人為40秒,，而中國人只有15秒,。國人似乎越來越沉不住氣，做事兒急,，“氣焰”旺,。

為什么向來以忍讓著稱的中國人，越來越愛發(fā)火了,？北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科教授彭旭認(rèn)為,，是多重因素造就的，首先,，現(xiàn)代人不僅愛生別人的氣,，還愛生自己的氣：當(dāng)不了官，生氣；賺不到錢,，生氣,；評不上職稱，生氣……各種悶氣縈繞在人的生活中,，很多人得不到真正的快樂,。第二，被各種人際關(guān)系所“綁架”,。人作為社會個體,，與他人相處是生活的必須，兩口子吵架,、同事間的摩擦都會影響心情,。第三，自身性格使然,。有些人本身脾氣就暴躁,，遇事更是火急火燎；有些人性格內(nèi)向,，愛較真又不擅表達(dá),，長期壓抑，悶氣藏在心中無法宣泄,，遇到刺激,，就會一發(fā)不可收拾。彭旭說,，發(fā)火一旦成為習(xí)慣,，就會形成慣性，脾氣會越來越大,。

大腦和胃腸最先受損

美國愛荷華州立大學(xué)最新一項研究表明,，脾氣暴躁的人相比脾氣溫和的人早亡風(fēng)險增加1.57倍。美國生理學(xué)家愛爾馬教授研究發(fā)現(xiàn),，人生氣10分鐘消耗的精力不亞于參加一次3000米賽跑,經(jīng)常生氣,，會引起連鎖傷害，一步步給身心留下不同程度的“印記”,。最先受傷的便是心和胃腸,。

心跳加速，容易心律不齊,。心臟是最先受到影響的器官,，北京同仁醫(yī)院心血管疾病診療中心副主任醫(yī)師馬志敏說，生氣時,，人的心臟收縮力較強,，大量血液集中在大腦和面部，使供應(yīng)心臟的血液減少，造成心肌缺氧,。此時,，心臟為能補給足夠的氧氣，只能加倍工作,，容易引發(fā)心律不齊,。

血流量降低，胃腸蠕動困難,。供血量不足,，馬上引發(fā)胃腸“消極怠工”,。首都醫(yī)科大學(xué)北京中醫(yī)醫(yī)院首席專家張聲生說,，生氣會引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致胃腸血流量降低,，蠕動減速,，食欲不振，嚴(yán)重時還可引起胃潰瘍,。人們常說“氣得胃痛,、氣飽了”就是這個原因。

呼吸變急促,，肺臟易失常,。生氣時，因情緒激動,，呼吸急促,，會出現(xiàn)過度換氣，比如有的人會“急的喘不上氣”,，結(jié)果造成肺泡持續(xù)擴張,，得不到正常放松和休息，導(dǎo)致肺臟功能失常,。

患癌風(fēng)險高,。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，免疫力差的人易生病,。而僅回想一下自己生氣的經(jīng)歷,，免疫系統(tǒng)就會“罷工”6個小時，這會增加癌癥的患病率,。

刺激毛囊,，容顏變丑。彭旭指出,，生氣時,，血液大量涌向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多,。而毒素會刺激毛囊,，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)氣色差,、色斑等問題,。

細(xì)胞衰老加速，大腦反應(yīng)變慢,。經(jīng)常生氣,，大腦興奮與抑制的節(jié)律就會被破壞，腦細(xì)胞衰老就會加速,，使大腦反應(yīng)變慢,。過分憤怒還容易出現(xiàn)頭脹、頭痛,、頭暈,，面紅目赤，甚至引發(fā)腦出血,。

情緒低落,，導(dǎo)致抑郁癥。彭旭認(rèn)為,，生氣可導(dǎo)致氣機不暢,，所以也常出現(xiàn)精神心理疾病，如情緒低落,、多疑善慮等,，甚至發(fā)展為抑郁癥、自殺,。

張聲生指出,，生氣對人的影響遠(yuǎn)不止于此，還包括失眠,、女性月經(jīng)周期紊亂等健康問題,。

幾個方法壓住怒火

高興就笑，不高興就生氣是人的本能,。既然無法做到一輩子不生氣,，那我們就盡量減少生氣的頻率，學(xué)著用以下幾個方法,，澆滅你的怒火,，盡量平心靜氣。

找不重要的東西當(dāng)“出氣包”,。生氣時,，不要在內(nèi)心抱怨,，不妨找個安靜或安全的地方哭出來。此外,，還可以嘗試把氣撒在不重要的物體上,，比如把廢報紙撕成碎片，也可以狠狠地拋沙發(fā)靠墊,。

猛跑,。氣到無處可發(fā)時，可以到公園或者樓下猛跑幾步,，跑到累了就可以停下來了,，讓藏在心里的怒火發(fā)泄出來。同時運動還能促進(jìn)身體分泌多巴胺,，讓人感到快樂,，消除怒氣。

做深呼吸,。生氣時,，會感覺一股快速上升的能量，猶如“氣火攻心”,。此時，先默數(shù)十下,，然后閉眼做深呼吸,、放慢語速，不要急于表達(dá)憤怒,，給大腦一些時間清醒,，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

此外,，生氣,、發(fā)怒會加大老年人心腦血管意外風(fēng)險。生氣時,，老人不妨多聽聽相聲,、看場喜劇電影等。同時,，可以在飲食上下些功夫,，多吃些有助疏肝氣的綠色蔬菜及能去火的苦味食物，如芹菜,、白菜,、苦瓜、苦菜等,。

彭旭提醒,，生氣是人正常的情緒發(fā)泄,，但盡量不要超過2分鐘。當(dāng)你覺得生活中生氣的事很多,，而且它們就像道坎一樣,，怎么也邁不過去時，就需要咨詢專業(yè)心理醫(yī)生了,。 （記者 單祺雯）