■新聞背景

健康,，包含身心兩個方面,。人們想要獲得健康，需要在身心兩個層面用功,。相對而言,，心對整個健康的影響更大，《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“心者,，君主之官,，神明出焉……故主明則下安，以此養(yǎng)生則壽……”欲養(yǎng)身需從“心”入手,，情緒就是其重要外觀,。我們怎樣做可以調(diào)試情緒保持身心健康呢？

■約訪專家張洪艷：

河北北方學院附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師曹暉：

國家二級心理咨詢師考評專家,、聊城大學心理健康教育和咨詢中心主任

■情緒是身體的警報器

張洪艷：目前,，據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，情緒引發(fā)的疾病已達200多種,，70%的患者患病因素都與情緒有關,。比如，“癌癥”與長時間的情緒不良有關,，常受批評的人易得關節(jié)炎等,。

人體在情緒變化時，往往會伴隨一系列的生理變化,。比如,，恐怖會讓人瞳孔變大、口渴,、出汗,、臉色發(fā)白；情緒低落或過度緊張時,，人們會越來越討厭自己的長相,，覺得怎么穿、怎么打扮都不滿意,，接著自己的頭發(fā),、鼻翼愛出油，心煩冒汗,，女性甚至會出現(xiàn)下體分泌物異?；蛴形丁Ｈ绻L時間處在某種情緒中不能自拔,，就會對健康產(chǎn)生不利影響,。

■不同情緒導致不同疾病

張洪艷：胃腸道,，是最能表達情緒的器官。人們患胃腸疾病是最普遍的,。很多人會有這樣的經(jīng)驗,，一旦遇到緊張焦慮時，就會胃疼或腹瀉,，壓力大時,，就沒有什么胃口。比如,，全球約有10%的人都得過胃潰瘍和十二指腸潰,，這其中，司機,、警察,、記者、急診科醫(yī)生等患胃潰瘍的比例最大,。

皮膚,。很多人一緊張就會頭皮發(fā)癢、發(fā)麻,；煩躁時，頭皮屑就會增加,；睡眠不好時,，就會狂掉頭發(fā)；甚至會出現(xiàn)反復無常的蕁麻疹,、濕疹,、痤瘡，這都與我們長期不良情緒相關,。

內(nèi)分泌系統(tǒng),。男性的前列腺和女性的卵巢、乳腺,，最容易受到不良情緒的沖擊,。

大量臨床醫(yī)學研究表明，小到感冒,，大到冠心病和癌癥,，都與情緒有著密不可分的關系。心理矛盾,、壓抑,，常感覺不安全和不開心的人群，免疫力會變得低下,，容易引發(fā)感冒,，且一著急就喉嚨痛,。長期容易緊張的人群，常會頭疼且血壓易升高,，引發(fā)心血管疾病,。而經(jīng)常忍氣吞聲的人群，癌癥發(fā)病幾率也較一般人高,。

閑氣,、怨氣、悶氣,、賭氣和怒氣這五種氣,，不僅讓人心情變差，還會對身體產(chǎn)生不良影響,。當我們生氣時,，面色蒼白、嘴唇發(fā)紫,、手腳冰涼,，長期累積就會導致人體免疫功能低下，發(fā)生臟器病變,。特別是健康欠佳的老年人,，生氣時血壓會瞬間上升，很容易誘發(fā)腦溢血,、心臟病和心肌梗死,。

所以，不同情緒會引發(fā)不同的疾病,。當我們悲傷時,，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)會分泌出大量的壓力激素，使動脈收縮,，導致心臟病發(fā)作,；且往往會呼吸急促甚至泣不成聲，造成肺氣的損傷,。

一般,，我們在面臨威脅或者可能受傷時，本能地會產(chǎn)生恐懼,，它可能衍生出更多的情緒,，比如緊張、焦慮,、害怕,、不安等。如果長期處于恐懼狀態(tài)下，就會導致人體心慌,、呼吸急促,、頭腦混亂甚至暈厥。

大部分癌癥患者都有這樣的共性：性格內(nèi)向,、郁悶不暢,、不善交往、遇事自解能力差等,。長期處于憂郁狀態(tài),，會產(chǎn)生大量的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇，容易加快人體衰老的進程,。比如,，很多老年人，退休后兒女又不在身邊,，長期處于孤獨和憂郁的狀態(tài)下,，很容易老得快。

現(xiàn)下,，大家工作生活壓力大,，且每天會接觸不同性格習性的人，難免會有和自己理念不同的,，這時候,，很多人就會容易產(chǎn)生負面情緒、敵對情緒,。這些情緒長期積累會轉(zhuǎn)化為焦慮,，從而破壞免疫系統(tǒng)，更嚴重的會導致心臟受損,，肺功能衰退，誘發(fā)心臟病,、哮喘等,。

多疑的人，往往感到孤獨,、寂寞,、心慌、焦慮,、猜忌心重,，每天都處于緊張的狀態(tài)，極易導致心理崩潰,，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養(yǎng)不良,。

還有一種情緒往往容易被大家所忽視，那就是季節(jié)性失控,。比如,，大約10%的人群在炎熱的夏天,，容易出現(xiàn)情緒失控，頻發(fā)和他人爭執(zhí)和摩擦,；而在寒冷的冬季,，抑郁患者就會增多。這些情緒問題統(tǒng)稱為季節(jié)性情緒失調(diào),，這樣的人群對環(huán)境和氣候格外敏感,，從而導致情緒焦慮或低落，嚴重時,，會引起機體正常功能的衰退,。

■冥想可調(diào)適情緒給人的機體健康“充電”

曹暉：美國哈佛大學醫(yī)學家赫伯物·本林說：“一個人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能,，冥想帶來的完全松弛,，會減緩身體的緊張，是防治多種疾病的有效方法,?！壁は耄峭ㄟ^靜坐調(diào)息,、默念意守來防治疾病,。我們在放松及集中精神的過程中，輸入正面的潛意識,，能起到提高免疫力,、增進健康長壽等積極的健身效果。

相關研究顯示,，冥想療法對老年性高血壓,、冠心病、神經(jīng)衰弱等療效顯著,。即便是健康人,，經(jīng)常冥想也有裨益，可以消除疲勞,，有益于左右腦平衡,，給人的機體健康“充電”。

從上世紀70年代開始,，美國的康復保健醫(yī)生就開始引進東方的冥想療法,。長期臨床證明，冥想對人體肌群的協(xié)調(diào)功能有很好的鍛煉效果,。冥想時,，無論是站還是坐都要求精神高度集中，維持姿勢的肌群會產(chǎn)生靜力性的收縮，尤其是平時不易鍛煉到的核心肌群,，在這種姿勢的維持和呼吸的配合作用下得到鍛煉,，尤其可提高中老年人站、坐,、走的穩(wěn)定性,。

美國威斯康星大學研究發(fā)現(xiàn)，冥想能增強大腦的活動能力,，讓人有更靈敏的反應,，明顯地影響腦部負責調(diào)節(jié)情緒和快樂的相關區(qū)域。簡言之,，冥想是一種從身心兩個方面都能調(diào)節(jié)人體狀態(tài)的好方法,。美國約翰霍普金大學的研究人員通過長期大量研究得出，每天進行30分鐘的冥想療法,，會顯著減少焦慮及抑郁癥狀,，這項研究結果已在美國醫(yī)學會雜志《內(nèi)科醫(yī)學》刊發(fā)。

現(xiàn)在,，很多人在關注自己身體健康,，把精力投放到身體鍛煉的同時，已開始關注心的健康,，關注內(nèi)在,，關懷心靈。建議大家,，可以通過冥想來調(diào)節(jié)自己的內(nèi)在狀態(tài),，希望大家擁有更加健康樂觀的生活，擁有更豐盛富足的生命,。