中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心血管康復(fù)中心主任醫(yī)師 劉遂心

退休后，很多人開始晨練,，結(jié)束后回家,，家人還沒起床,，不少老人也趁著疲勞勁,，來個“回籠覺”,。

晨練過程中,，人體肌肉,、關(guān)節(jié),、骨骼活動加速,，為了讓各組織器官及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血,，血液循環(huán)隨之變快,。跑步等較為劇烈的運動，還促使腎上腺素和其他激素釋放,，讓人情緒激越,。老人如果運動后上床休息，會造成幾個后果,。

臟器缺血,。當(dāng)老人從運動狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動,，血液就滯留在下肢靜脈血管,，回心血量減少，易造成心,、腦,、肺等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復(fù)不利,。

四肢酸痛,。運動會產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉,、韌帶,、關(guān)節(jié)、皮膚等組織內(nèi),，容易讓人四肢酸痛,、精神恍惚。

影響睡眠,?！盎鼗\覺”讓一些老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠,，隨之白天更易困乏,，形成惡性循環(huán)。

如果老人已經(jīng)養(yǎng)成睡“回籠覺”的習(xí)慣,，不要馬上強行停止,，應(yīng)逐步擺脫。一是控制運動量,，可根據(jù)心率判斷,，以運動后心率加年齡，不超過170次為宜,。二是慢慢停下來,，鍛煉結(jié)束后，老人不妨做些緩慢的徒手體操,、散步,，或根據(jù)個人愛好看報紙、聽音樂和廣播,，起到穩(wěn)定心情,、減輕疲勞的效果。三是過一會兒吃早餐,，飯后胃腸道血液供應(yīng)增多,，腦部缺血加重，會讓人疲倦,、想睡覺,。建議晨練完身體平靜下來后再進食。四是午后睡一覺,，午睡能幫助老人緩解疲勞,、恢復(fù)體力。

晨練后有頭暈,、乏力等癥狀,，且通過上述方法不能緩解,，建議去醫(yī)院排查疾病。