晨練活動(dòng),，會(huì)使人精神振奮,，體力充沛,。如果晨練只滿足于形式上的運(yùn)動(dòng),，不僅起不到鍛煉身體的效果,，有時(shí)還會(huì)引起不良的反應(yīng),。為使晨練活動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,，把握六重點(diǎn)至關(guān)重要：

選好場所 要選擇空氣新鮮的晨練運(yùn)動(dòng)場所,，最好在學(xué)校,、機(jī)關(guān),、工礦的體育場館、公園等處的跑道,、操場,、健身房進(jìn)行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進(jìn)行,，避免在煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進(jìn)行鍛煉,。在有風(fēng)的情況下，應(yīng)選擇上風(fēng)向,。在鍛煉時(shí)間的選擇上,，應(yīng)盡量避開逆溫出現(xiàn)的時(shí)間，一般清晨的空氣是較清新的,。

循序漸進(jìn) 由于早晨剛從睡眠中醒來,，身體各組織器官處于抑制狀態(tài)，加之早晨氣溫低,，關(guān)節(jié),、肌肉和韌帶僵硬。因此,，鍛煉要循序漸進(jìn),，先做準(zhǔn)備活動(dòng)，動(dòng)作速度由慢到快,，力量由小到大，拉壓韌帶練習(xí)由輕到重,，跑步距離逐步加長,。先進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，可以使周身的毛細(xì)血管打開，肌肉關(guān)節(jié)隨時(shí)放松,。切記一開始就猛跑急跳,，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則,，就會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān),，造成惡心、嘔吐現(xiàn)象,，對(duì)身體非常有害,，還容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷事故。

因人而異 有人晨起空腹鍛煉感到輕松愉快,，無任何饑餓感覺,，并且習(xí)以為常。有些人在空腹鍛煉時(shí)就感覺不適（心臟或胃等部位“發(fā)虛”）,，吃東西后再練就能緩解,，因此在晨練前就應(yīng)喝點(diǎn)飲料、吃點(diǎn)東西,，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)空腹鍛煉,，不過進(jìn)食量不宜過多。

形式多樣 晨練形式應(yīng)當(dāng)多樣,，速度,、力量、靈敏,、柔韌練習(xí)可穿插安排,。健身項(xiàng)目繁多，可因人而異,，一般以慢跑,、徒手操、舞蹈,、網(wǎng)球,、太極拳、氣功等為宜,，既可鍛煉身體,，又能調(diào)節(jié)精神。另外,，運(yùn)動(dòng)前要到醫(yī)院做全面檢查,，了解健康狀況，以便合理選擇項(xiàng)目,，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量,，便于在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督,。

間歇鍛煉 老年人參加晨練健身宜做間歇鍛煉，在晨練時(shí)最好有個(gè)同伴,，邊鍛煉邊聊天,，既能活躍晨練氣氛又可互相照應(yīng)。身體有病時(shí),，如感冒發(fā)燒或身體特別疲勞時(shí),，應(yīng)暫停鍛煉，待身體恢復(fù)后再行健身活動(dòng),。

要有規(guī)律 按時(shí)晨練,，持之以恒。每次晨練前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng),，晨練時(shí)要精力集中,，晨練后要做放松活動(dòng)。要注意定期體檢,，及時(shí)了解身體狀況,，根據(jù)身體健康情況調(diào)整和確立晨練健身計(jì)劃，使晨練活動(dòng)切實(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體之目的,。