隨著年齡的增長,，有些疾病總會(huì)“不請(qǐng)自來”,，骨質(zhì)疏松癥就是其中之一,?；蛟S一個(gè)不經(jīng)意的跳躍動(dòng)作,，就有可能骨折；一次不小心的摔倒,，就可能臥病在床,，生活不能自理……那么，如何擺脫這個(gè)“偷走”骨骼健康的敵人,？本期,，《生命時(shí)報(bào)》特邀中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊柱二科高景華主任為您詳細(xì)解答。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，我國有近8400萬中老年人存在骨質(zhì)疏松癥的威脅,。其中，50～70歲人群中,，骨質(zhì)疏松者約占33%,；80歲以上人群中，骨質(zhì)疏松者約占66%,，生活質(zhì)量大打折扣,。

“人體的骨量積累始于幼年時(shí)期，90%的骨量形成于20歲之前,，25~35歲骨量達(dá)到峰值,，40歲左右開始逐漸流失?！备呔叭A主任介紹,，骨質(zhì)疏松（骨密度下降）是一種全身性疾病，由于機(jī)體衰老而導(dǎo)致骨量開始減少,、骨組織微結(jié)構(gòu)被破壞,，進(jìn)而出現(xiàn)骨強(qiáng)度下降、脆性增加等問題,。骨質(zhì)疏松無法抗拒,，幾乎所有的人都“逃不了”。

高景華表示,，從中醫(yī)理論來看,，引發(fā)骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵原因在于“腎虛”和“脾虛”。中醫(yī)認(rèn)為,，腎藏精,，主骨、生長發(fā)育與生殖,。人過中年,，腎氣由盛轉(zhuǎn)衰,，往往會(huì)出現(xiàn)腎虛、元?dú)獠蛔愕那闆r,。骨骼的生長,、發(fā)育、修復(fù)均依賴于腎氣的充盈,、滋養(yǎng)與推動(dòng),，腎氣虛少，骨髓來源不足,，不能滋養(yǎng)骨骼,，便會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)失養(yǎng),，引發(fā)骨質(zhì)疏松,。此外，我們平時(shí)吃的食物,，都要依靠脾的運(yùn)化,、傳輸功能，才能把營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送至全身,。因此,，脾胃功能旺盛，機(jī)體消化吸收好,，才能化生氣血,、津液等，營養(yǎng)臟腑,、筋肉和四肢,。反之，若脾胃虛弱,，功能衰退,，則會(huì)使氣血生化不足，進(jìn)而影響腎臟所“掌管”的各種功能正常運(yùn)行,。

與此同時(shí),，骨質(zhì)疏松癥最喜歡在人的大腿骨上端、手腕骨,、脊椎骨等部位“作亂”,。這些部位多是支撐人體的“大功臣”，一旦這些地方的骨頭“變脆”,，就無法抵御突發(fā)情況,，極易在運(yùn)動(dòng)跌倒、不小心滑倒,、坐公交車顛簸后發(fā)生骨折,。更為嚴(yán)重的是,，當(dāng)骨質(zhì)疏松的程度使脊椎骨無法承擔(dān)全身的重量時(shí)，脊椎骨就會(huì)像海綿一樣被壓扁,。很多人以為年紀(jì)大了身高變矮是正常的現(xiàn)象,，其實(shí)是骨質(zhì)疏松找上了門。不僅如此,，腰酸,、背痛、腿抽筋也是骨質(zhì)疏松癥的常見表現(xiàn),。不過,，生活中多加注意，這些情況完全可以及早發(fā)現(xiàn),。

高景華介紹,，骨質(zhì)疏松分為低骨量、輕度骨質(zhì)疏松,、中度骨質(zhì)疏松和重度骨質(zhì)疏松四個(gè)階段,。一般情況下，前兩個(gè)階段臨床癥狀并不明顯,，通過多運(yùn)動(dòng),、多吃補(bǔ)鈣食物即可調(diào)理。到了中度骨質(zhì)疏松時(shí),，就應(yīng)采取藥物治療,，常用的藥物有杜仲、白術(shù),、巴戟天,、鹿茸等。

衡量是否為重度骨質(zhì)疏松,，要看是否發(fā)生過骨折,。也就是說，一旦發(fā)生骨折,，即可判定為重度骨質(zhì)疏松,，須根據(jù)不同情況，辨證治療,。

“盡管骨質(zhì)疏松不可避免,，但健康的生活方式可延緩骨量下降，推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)病年齡,?！备呔叭A建議日常可從以下幾方面入手：

多曬太陽,。每天保證20分鐘以上的光照,，能產(chǎn)生維生素D,。維生素D除了可以調(diào)節(jié)鈣的吸收，還能協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉,。曬太陽以上午10~11點(diǎn),、下午2~5點(diǎn)為宜。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持每周3~5次,、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失,。脊椎操,、八段錦、太極拳,、快步走,、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

多吃補(bǔ)鈣食物,。除牛奶,、奶酪等奶制品外,，可以多吃點(diǎn)海帶,、紫菜、蝦皮,、豆腐,、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物,。

中藥入菜,。在燉雞、燉排骨,、燉腔骨等菜肴時(shí),，可加入鹿角、仙靈脾,、肉蓯蓉等中藥,，制成藥膳。每次選擇1～2種,，每種3～4克即可,，有助于增強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力。

改掉壞習(xí)慣,。吸煙,、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重，若要骨骼健康,，必須改變這些惡習(xí),。

穴位按摩,。采用穴位按摩治療骨質(zhì)疏松需從補(bǔ)腎健脾入手，穴位主要有脾俞,、腎俞,、關(guān)元、合谷,、曲池,、關(guān)元、命門,、三陰交等,，可用手肚輕揉或手掌反復(fù)揉搓的方式進(jìn)行。但要注意的是,，由于骨質(zhì)疏松者本身骨骼較脆弱,，應(yīng)避免重手法和長時(shí)間的按摩，否則,，極易發(fā)生軟組織挫傷,，甚至骨裂、骨折,。

日常防護(hù),。雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋,，防止滑倒引起骨折,；行走時(shí)步子不宜過大、過快,，防止跌倒引起骨折,；運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作等。

此外,，高景華特別提醒,，40歲以上的人、絕經(jīng)后的婦女,、有骨關(guān)節(jié)炎或有骨質(zhì)疏松癥家族史的人,，都是骨質(zhì)疏松癥的高危風(fēng)險(xiǎn)人群，建議定期監(jiān)測骨密度,，及時(shí)評(píng)估患病危險(xiǎn),。（記者 單祺雯）