歡樂的端午小長假過去了,，球迷們看世界杯，又得回到“白天上班,、晚上看球”的節(jié)奏,。而足球的瘋狂之夏才剛剛開始,，接連熬夜，通宵看球,，對任何人來說都將是巨大的考驗,。

杭城幾家醫(yī)院的門急診，已經(jīng)有了苗頭,，睡不好,、睡不著、睡不夠的人,，都陸續(xù)找了過來,。昨天上午，一位30歲的IT男頂著黑眼圈,，左手抱著脖子,，滿臉痛苦，一路喊著進了浙江省中山醫(yī)院針灸科,，“德國爆冷輸給墨西哥,，我生氣睡不著,，加上前后熬了三天，實在吃不消,，脖子也快斷了”,。

諾貝爾獎都證明了，熬夜會要命,。不過,，世界杯期間說這個，真有些掃興,。如果無法避免熬夜,，怎樣把傷害降到最低？又如何做到快速入睡呢,？

錢報記者和一位同樣在追球賽的中醫(yī)專家——浙江省中山醫(yī)院針灸科副主任韓德雄聊了聊,，讓他來支支招。

看完球賽太亢奮

不妨泡個腳,、喝杯牛奶

阿根廷,、德國、巴西接連爆冷,，球迷們隨即玩起“天臺?！保爸胍白呱咸炫_冷靜一下”,?？辞驎r，韓醫(yī)生算激動派,，支持的球隊進球或是失球,，都會忍不住喊上兩嗓子，“那必須的,，四年一次的世界杯”,。

贏球，慶祝,，輸球,，難過。球賽結(jié)束,，關(guān)上電視機,，怎么讓自己從亢奮的情緒中平靜下來，快速入睡呢,？

首先得放松心情吧,。想做到，不容易,，像C羅上演帽子戲法,，球迷得多開心啊。這種情況下,，不妨嘗試一些小方法來幫忙,。

洗個溫水澡，時間控制在5~15分鐘,，讓緊張的心情同身體一起慢慢放松下來,，自然而然地迎來睡意。別洗冷水澡,，冷水無法立刻冷卻熱情,，反而可能增加心腦血管發(fā)病風(fēng)險。

韓醫(yī)生睡前有個習(xí)慣,，泡泡腳,，10分鐘，用手掌來回搓熱腳心,，既解乏,，又利于睡眠。

睡不著,，痰濕不重的人可以喝點牛奶,。“別喝冰的,，這時喝冰冷的對身體影響大,，易傷陽氣。另一個量要控制在150ml以內(nèi),，避免喝多了起夜,，影響睡眠?！?/p>

神門,、內(nèi)關(guān)、三陰交,、安眠

輕揉穴位幫入眠

洗澡,、喝牛奶不管用的話，韓醫(yī)生還有一招,，輕柔神門,、內(nèi)關(guān)、三陰交,、安眠這四個穴位,，可以幫助入眠。

神門穴,、內(nèi)關(guān)穴位于手腕附近,，三陰交穴在腳內(nèi)踝上三寸,，安眠穴則在后頸部，耳朵后面與耳垂齊平的地方,。四個穴位互相配合,，安神定志、調(diào)整睡眠,。

“按順時針或者逆時針的方向,，手指尖稍微用力，輕揉3~5分鐘,，感到微微溫?zé)?、局部酸脹為宜?！表n醫(yī)生說,，自己睡不著時也會這么做，效果不錯,，有時手指揉著揉著,，就睡著了。

看球久了,，脖子發(fā)僵,、發(fā)緊，影響睡眠的話,，可按揉風(fēng)池穴,。位于后頸部枕骨下的兩個凹陷處，左右各一個,，屬于比較好找的穴位,，兩手以食、中指,，同時用力旋轉(zhuǎn)按揉30~50次即可,。

找機會多補眠

策略性地放棄一些比賽

想做到晚上通宵看球，白天精神飽滿,？這道題,，基本無解。但在保證基本的睡眠需求前提下,，盡量欣賞到精彩的比賽,，還是可以努力一下的。

韓醫(yī)生調(diào)侃,，自己是個偽球迷,，沒有非看不可的場次，“關(guān)鍵咱也是人到中年了,，第二天還得上班,，盡量保證在晚上11點前入睡,。”科室里有幾個小醫(yī)生,，屬于鐵桿球迷,，追球賽更起勁，不過,，他們都有個習(xí)慣，找機會多補眠,。

第一,，午休睡上45分鐘到1小時，保證質(zhì)量,。別趴著睡,，傷害頸椎，有條件的話,，買個躺椅,，害怕光線的，戴個眼罩,，四周保持安靜,。

第二，傍晚6點到8點,，一般沒有球賽,，可以再睡一下，然后晚間比賽間隙再補上一個小覺,，盡量保證每天6到7個小時的睡眠時間,。哪怕睡不著，閉目養(yǎng)神也是好的,。

最后,，策略性地放棄一些比賽。今年,，世界杯大部分比賽日都是23：00和2：00有球賽,，不要太貪心，權(quán)衡下哪場比賽分量更重,，兩場中就追一場,。