2018年的中,、高考即將來臨。時值六月,，天氣也越來越炎熱,，每年都會有考生因?yàn)樯眢w原因影響到考場發(fā)揮。因此,，考前降壓與營養(yǎng)保障已成為家長們面臨的首要任務(wù),。

但是，家長們,，你們使用的考前保障方法是正確的嗎,？讓人民健康小編告訴你，如何妥善應(yīng)對中,、高考,，做好考前保障，希望能為大家?guī)韼椭?/p>

考前應(yīng)該怎么“吃”,？

考前換食譜是大忌：家長們?yōu)楸Ｕ峡忌鷤兊臓I養(yǎng),，可謂是千方百計，費(fèi)盡心思,。成都市第三人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)師余婉婷對此表示,，考前換食譜是考生飲食大忌！

她解釋,，因?yàn)槭匙V變化大,，腸胃需要一定的適應(yīng)期，反而容易影響身體狀態(tài),。尤其考前三天,，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

佳肴美味易造成腸胃疲勞：另外,，考前要少吃容易產(chǎn)氣,、產(chǎn)酸的食物，如韭菜,、地瓜,、碳酸飲料等。在平衡膳食的基礎(chǔ)上,，適當(dāng)多選擇富含營養(yǎng)素的食物,，如雞蛋、牛奶,、瘦肉,、魚蝦類,、粗雜糧、豆類和堅果（如核桃,、杏仁,、花生、榛子等）,。還可多吃些新鮮蔬菜和水果,，因?yàn)樨S富的維生素C，可增加腦組織對氧的利用,。保證足夠的蛋白質(zhì),，對促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。蛋白質(zhì)以動物性食品,，如奶,、蛋、魚,、肉中的蛋白質(zhì)為佳,。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品也很必要,。

余婉婷還特意指出,，頓頓佳肴美味，大魚大肉,，孩子的腸胃不一定習(xí)慣,，而且易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振,，吃得過雜還易造成腸胃疲勞,。如果吃得過飽，腦內(nèi)血液供氧減少,，致大腦遲鈍,，思維不敏捷。

多吃清淡易消化食物：因此,，要想提升孩子在考前的免疫力,，除了增加適量運(yùn)動，在飲食上,，可選擇富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),、維生素,、高纖維膳食，并及時補(bǔ)充水分,。在烹調(diào)方法上避免煎炸油膩的處理方法,，食物搭配上營養(yǎng)均衡多種類，三餐按時進(jìn)餐，考慮清淡易消化食物,。

切忌盲目進(jìn)補(bǔ)：針對有些家長用補(bǔ)品來給孩子增加影響的問題,，余婉婷提醒家長，切忌盲目進(jìn)補(bǔ),。保健絕非萬能,，并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”，建議具體咨詢營養(yǎng)?？?。

絕不可空腹進(jìn)考場：最后余婉婷還提醒家長，考試狀態(tài)下,，考生腦活動所需能量增加,，而能量主要來自血糖的不斷供應(yīng)。不吃早餐或主食攝入過少,，易造成低血糖,，出現(xiàn)心慌、出汗,、面色蒼白等現(xiàn)象,。因此，考生一定要吃好早餐,，絕不可空腹進(jìn)考場,。

小貼士：考生營養(yǎng)食譜

早餐（7：00——8：00）：宜饅頭、玉米,、花卷,、麥片、吐司等,，配合雞蛋,、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，利于血糖水平,，保持大腦良好工作狀態(tài),；增加蔬菜、水果和適量堅果,，做到營養(yǎng)均衡,。

午餐（12：00——13：00）：主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉,、禽肉,、魚肉，品種越豐富越好（2兩）,，蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）,，水果適量,。

晚餐（18:00——19：00）：不要太豐盛，尤其考試期間,。宜粗雜糧和西蘭花,、胡蘿卜、冬瓜,、蘆筍等,，清淡少油，有助于幫助消化,，緩解緊張,。如果睡的較晚，可適量增加小米粥,、酸奶,、水果等易消化的夜宵。

緩解孩子焦慮,，做好“四個嘗試”

考前焦慮跟大多數(shù)焦慮癥狀一樣并沒有特異性,，對于正常人來說，適度的焦慮感/焦慮情緒,，可以讓人保持生機(jī)和活力,，調(diào)動起人體各方面的力量，達(dá)到解決問題的目的,。

如果孩子因?yàn)榭荚噥砼R而焦慮,，建議您做下列嘗試：

自我疏導(dǎo)、正視焦慮：出現(xiàn)輕度焦慮情緒的時候,，一定要正視,，而不要試圖消滅或是掩飾它的存在。對焦慮采取接納的方式,，是最有效的弱化方法,。另外，可通過適當(dāng)轉(zhuǎn)移孩子注意力來緩解焦慮情緒,。

積極的心理暗示,，增加自信：自信每增加一點(diǎn)，焦慮程度就會降低一點(diǎn),。因此孩子可以給自己如下的心理暗示：

（1）我知道我能應(yīng)付這個考試,；

（2）只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù),；

（3）緊張是正常的,，沒關(guān)系；

（4）考試不是一件可怕的事,，盡力而為就可以了,；

（5）這次考試，沒有問題,，我有信心,；

（6）我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番,；

（7）沒關(guān)系,，無論考試結(jié)果如何，人生仍將繼續(xù),。

具體化問題：被焦慮困擾的孩子可將自己的問題寫出來,。比如焦慮的原因、焦慮的后果,、如何改變焦慮等,，然后一一作答。當(dāng)問題具體化以后,，逐個地去解決它,。

身處考場，放松訓(xùn)練搞定臨場焦慮：

（1）肌肉漸進(jìn)放松法,。端坐不動,，閉上雙眼，然后由頭,、頸,、軀干至四肢、手指,、腳趾,，慢慢向自己下達(dá)指令逐漸放松，讓全身肌肉逐漸放松,，讓焦慮慢慢減輕,。

（2）冥想放松法。冷靜下來后閉上眼睛冥想,，想象自己身處喜歡的環(huán)境中,，緩慢地呼吸，在吸氣的過程當(dāng)中去回想自己曾獲得的支持,、力量,。慢慢地吐氣，想象著將這些壓力,、緊張,，緩慢地吐出去。就這樣緩慢地吸氣,，緩慢地呼氣,，做3到5次,。這時，會覺著自己穩(wěn)定了下來,，然后握緊拳頭,，再慢慢地把它松開，也這樣三五次一個循環(huán),。

（3）一分鐘鳴天鼓,。當(dāng)大腦一片空白時，不妨將雙肘支在桌子上,，頭略低,，閉雙眼，用雙手掌心緊緊按住兩耳孔,，然后用兩手中間三指輕擊后頭枕骨,，敲擊二三十下即可?？煞乐晤^昏耳鳴,，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果,。

防暑,、降溫、補(bǔ)水：高溫天氣防護(hù)攻略

防暑：最簡單的方法就是盡量躲避高溫,，減少高溫暴露,。在高溫天氣下，應(yīng)避免在一天中最熱的時候外出,，減少劇烈運(yùn)動,。如果已經(jīng)外出，則盡快轉(zhuǎn)移至可庇護(hù)場所中以避免高溫暴露,。家長在校門外等待孩子的時候,，可以盡量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑,，最大程度減少暴露,。此外，千萬不可以將孩子單獨(dú)留在已經(jīng)停駛的車輛中,。

降溫：室外溫度過高,，一定要關(guān)閉門窗并開啟空調(diào)或電扇保持室溫涼爽，在室外溫度降低時再開窗通風(fēng),。溫度高于35℃時,，建議使用空調(diào)。也可通過增加洗澡次數(shù)，保持身體涼爽,。如果在室外活動,，需要注意穿著淺色、寬松的衣物,。同時,，佩戴有遮陰的帽子，以及太陽眼鏡,，避免紫外線侵害。

補(bǔ)水：高溫時身體為調(diào)節(jié)溫度會產(chǎn)生大量汗液,，因此需要及時補(bǔ)充足量水分,，例如喝白開水、綠豆湯等,。要注意避免喝糖分高及含酒精的飲品,。

此外，家長要關(guān)注相關(guān)部門發(fā)布的高溫預(yù)警信息,，以便提前采取預(yù)防措施,，提高在高溫天氣下的自我保護(hù)能力。（人民健康綜合新華網(wǎng),、健康報）