俗話說“春乏、秋困、夏打盹”,，一些人發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入夏季后,，打盹次數(shù)明顯多了,，白天時常感覺困乏。白天總是犯困是否因為濕氣過重,？夏日怎么科學(xué)打盹呢,？總是燥熱心神不安無法入眠應(yīng)該怎么調(diào)理？暨南大學(xué)中醫(yī)科主任醫(yī)師孫升云教授打造了六個保健錦囊,，幫助大家調(diào)理身體,，養(yǎng)足精氣神。醫(yī)生提醒,，除了調(diào)整飲食起居,，還需注意調(diào)息靜心，良好的精神狀態(tài)是增強(qiáng)身體抵抗力的“良藥”,。此外,，對于腸胃炎、口腔潰瘍等一些夏季常見的疾病,，不一定均因濕熱,、燥熱引起，盲目降火反易反復(fù)發(fā)作,，辯清病因再對癥下藥,。

疑問一

老是打盹會否對身體不好？

夏天到來后,，王女士很明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)進(jìn)入了“夏令時”模式,，對比春天時有一段時間昏昏沉沉，她發(fā)現(xiàn)夏天的困乏并不一樣,，“精神還行,，就是白天總想睡覺?！?/p>

王女士并非個案,。最近,，一些老人也反映總愛打盹，有時候坐著坐著睡著了也不知道,，“老打盹會不會對身體不好,？”

孫升云介紹，夏天陽氣旺盛,，人體出汗多,，新陳代謝加快，天氣炎熱時人體能量消耗大,，容易出現(xiàn)困倦癥狀,。如果時常在室外跑動，出汗多,，電解質(zhì)如鉀,、鈉隨汗液流出，人就會感到勞累,。而南方氣候條件屬“火”,，心火容易旺盛，有時心情容易煩躁,，尤其是夜晚,，睡眠比較淺，難有深度睡眠,，人體就難以得到有效的休息,，因此覺得困倦就很正常了。

那么,，打盹有幫助嗎,？怎么打盹才科學(xué)？孫升云表示,，打盹是好事,，可以促進(jìn)身體休息。中醫(yī)有“子午睡”的說法,，夜晚子時,、白天午時，陰陽交界時人體消耗比較大,，這個時候適合休息,，因此建議選擇中午這個時間午休，半小時或是二十分鐘也可以,。不過,，坐著坐著睡著不自知的情況要警惕，這是因為夏天雨水多,，天氣潮濕,，人體積聚了濕氣,，痰濕引起濕氣過重、頭重,，困乏倦怠導(dǎo)致睡著了也渾然不覺,，這種情況就要注意健脾祛濕了,。

疑問二

如何避免“空調(diào)病”,？

除了夏日困乏，對于不少上班族來說,，夏天最為常見的就是“空調(diào)病”了,。一些工作場所空調(diào)的溫度十分低，甚至還需要穿著長袖工作,，長期會否導(dǎo)致體質(zhì)虛弱呢,？

孫升云表示，一方面,，現(xiàn)在不少大樓采取的是中央空調(diào),，室內(nèi)處于一個相對密封的狀態(tài)，空氣不夠新鮮,，在密封環(huán)境內(nèi)人會容易覺得困乏,；另一方面，長期處于空調(diào)房的“低溫”中,，陽氣會被遏制,。夏天皮膚腠理處于疏泄的狀態(tài)，長期在低溫空調(diào)房會導(dǎo)致皮膚受冷而緊閉,。建議長期在空調(diào)房內(nèi)上班的人群,，晚上可以做些微微出汗的有氧運動，讓皮膚腠理恢復(fù)其夏日需要疏泄的“天性”,，打破陽氣被遏的狀態(tài),。

此外，晚上開空調(diào)睡覺時溫度不宜過低,，一般25℃~26℃比較合適,，體虛以及老人可以調(diào)整到26℃~28℃，一般凌晨3時后入夜氣溫逐步下降,，這時可以關(guān)閉空調(diào),，避免半夜受涼。

在飲食方面,，如果無法避免長期吹空調(diào),，體虛畏冷，建議隔10天或一個月左右吃溫補(bǔ)類食物,，如羊肉,、含辣椒的川湘菜等,，以溫補(bǔ)滋陽。

支招

夏季調(diào)理收好以下錦囊

1. 適當(dāng)運動,。夏季皮膚腠理喜疏泄,，運動能夠順應(yīng)這個季節(jié)身體器官的需求，強(qiáng)身健體,，促進(jìn)排汗排毒,。但要注意適度，預(yù)防中暑以及熱射??；

2. 營養(yǎng)均衡。夏天以清補(bǔ),、健脾,、祛暑化濕為原則，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,；

3. 補(bǔ)充電解質(zhì)。由于流汗多,，鉀,、鈉等電解質(zhì)從身體中流失，容易引起疲倦,，因此可以多攝入一些含鉀,、鈉的食物，例如橙子含鉀比較豐富,，可以直接吃也可以榨汁,；

4. 健脾祛濕。人體濕氣靠脾胃運化排出,，如果脾胃弱,，濕氣停滯體內(nèi)引發(fā)多種癥狀。健脾祛濕的食物常見有淮山,、薏米,、茯苓、赤小豆,、芡實等,，可煲湯祛濕，例如薏米冬瓜排骨湯,，連著瓜皮熬湯,，有利濕清熱功效。

5. 注意清熱氣。夏天的祛濕常與清熱搭配,，氣溫升高,，如果攝入過多肥厚、油炸食品,，也容易熱氣上火,，如果感覺口氣臭、舌苔黃等上火癥狀,，可用蓮子芯,、蒲公英等熬糖水、湯水,，有清熱功效,；

6. 注重養(yǎng)心?！秲?nèi)經(jīng)》所說“此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也,。逆之則傷心,，秋為痎瘧，冬至重病”,。這里說的“心病”,，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”，而是指精神方面的有關(guān)“神志,、情志”的病,，夏天要注意調(diào)整心志，寧神平息,，養(yǎng)心神,，放松心情。