俗話說“春乏,、秋困,、夏打盹”,，一些人發(fā)現(xiàn),，進(jìn)入夏季后，打盹次數(shù)明顯多了,，白天時(shí)常感覺困乏,。白天總是犯困是否因?yàn)闈駳膺^重？夏日怎么科學(xué)打盹呢,？總是燥熱心神不安無法入眠應(yīng)該怎么調(diào)理,？暨南大學(xué)中醫(yī)科主任醫(yī)師孫升云教授打造了六個(gè)保健錦囊，幫助大家調(diào)理身體,，養(yǎng)足精氣神,。醫(yī)生提醒，除了調(diào)整飲食起居,，還需注意調(diào)息靜心,，良好的精神狀態(tài)是增強(qiáng)身體抵抗力的“良藥”。此外,，對于腸胃炎,、口腔潰瘍等一些夏季常見的疾病，不一定均因濕熱,、燥熱引起,，盲目降火反易反復(fù)發(fā)作，辯清病因再對癥下藥,。

疑問一

老是打盹會(huì)否對身體不好,？

夏天到來后，王女士很明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)進(jìn)入了“夏令時(shí)”模式,，對比春天時(shí)有一段時(shí)間昏昏沉沉,，她發(fā)現(xiàn)夏天的困乏并不一樣，“精神還行,，就是白天總想睡覺,?！?/p>

王女士并非個(gè)案。最近,，一些老人也反映總愛打盹,，有時(shí)候坐著坐著睡著了也不知道，“老打盹會(huì)不會(huì)對身體不好,？”

孫升云介紹,，夏天陽氣旺盛，人體出汗多,，新陳代謝加快,，天氣炎熱時(shí)人體能量消耗大，容易出現(xiàn)困倦癥狀,。如果時(shí)常在室外跑動(dòng),，出汗多，電解質(zhì)如鉀,、鈉隨汗液流出,，人就會(huì)感到勞累。而南方氣候條件屬“火”,，心火容易旺盛,，有時(shí)心情容易煩躁，尤其是夜晚,，睡眠比較淺,，難有深度睡眠，人體就難以得到有效的休息,，因此覺得困倦就很正常了,。

那么，打盹有幫助嗎,？怎么打盹才科學(xué),？孫升云表示，打盹是好事,，可以促進(jìn)身體休息,。中醫(yī)有“子午睡”的說法，夜晚子時(shí),、白天午時(shí),，陰陽交界時(shí)人體消耗比較大，這個(gè)時(shí)候適合休息,，因此建議選擇中午這個(gè)時(shí)間午休,，半小時(shí)或是二十分鐘也可以。不過，坐著坐著睡著不自知的情況要警惕,，這是因?yàn)橄奶煊晁?，天氣潮濕，人體積聚了濕氣,，痰濕引起濕氣過重,、頭重，困乏倦怠導(dǎo)致睡著了也渾然不覺,，這種情況就要注意健脾祛濕了,。

疑問二

如何避免“空調(diào)病”？

除了夏日困乏,，對于不少上班族來說,，夏天最為常見的就是“空調(diào)病”了。一些工作場所空調(diào)的溫度十分低,，甚至還需要穿著長袖工作，長期會(huì)否導(dǎo)致體質(zhì)虛弱呢,？

孫升云表示,，一方面，現(xiàn)在不少大樓采取的是中央空調(diào),，室內(nèi)處于一個(gè)相對密封的狀態(tài),，空氣不夠新鮮，在密封環(huán)境內(nèi)人會(huì)容易覺得困乏,；另一方面,，長期處于空調(diào)房的“低溫”中，陽氣會(huì)被遏制,。夏天皮膚腠理處于疏泄的狀態(tài),，長期在低溫空調(diào)房會(huì)導(dǎo)致皮膚受冷而緊閉。建議長期在空調(diào)房內(nèi)上班的人群,，晚上可以做些微微出汗的有氧運(yùn)動(dòng),，讓皮膚腠理恢復(fù)其夏日需要疏泄的“天性”，打破陽氣被遏的狀態(tài),。

此外,，晚上開空調(diào)睡覺時(shí)溫度不宜過低，一般25℃~26℃比較合適,，體虛以及老人可以調(diào)整到26℃~28℃,，一般凌晨3時(shí)后入夜氣溫逐步下降，這時(shí)可以關(guān)閉空調(diào),，避免半夜受涼,。

在飲食方面，如果無法避免長期吹空調(diào)，體虛畏冷,，建議隔10天或一個(gè)月左右吃溫補(bǔ)類食物,，如羊肉、含辣椒的川湘菜等,，以溫補(bǔ)滋陽,。

支招

夏季調(diào)理收好以下錦囊

1. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。夏季皮膚腠理喜疏泄,，運(yùn)動(dòng)能夠順應(yīng)這個(gè)季節(jié)身體器官的需求,，強(qiáng)身健體，促進(jìn)排汗排毒,。但要注意適度,，預(yù)防中暑以及熱射病,；

2. 營養(yǎng)均衡,。夏天以清補(bǔ)、健脾,、祛暑化濕為原則,，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,；

3. 補(bǔ)充電解質(zhì),。由于流汗多，鉀,、鈉等電解質(zhì)從身體中流失,，容易引起疲倦，因此可以多攝入一些含鉀,、鈉的食物,，例如橙子含鉀比較豐富，可以直接吃也可以榨汁,；

4. 健脾祛濕,。人體濕氣靠脾胃運(yùn)化排出，如果脾胃弱,，濕氣停滯體內(nèi)引發(fā)多種癥狀,。健脾祛濕的食物常見有淮山、薏米,、茯苓,、赤小豆、芡實(shí)等,，可煲湯祛濕,，例如薏米冬瓜排骨湯,，連著瓜皮熬湯，有利濕清熱功效,。

5. 注意清熱氣,。夏天的祛濕常與清熱搭配，氣溫升高,，如果攝入過多肥厚,、油炸食品，也容易熱氣上火,，如果感覺口氣臭,、舌苔黃等上火癥狀，可用蓮子芯,、蒲公英等熬糖水,、湯水，有清熱功效,；

6. 注重養(yǎng)心,。《內(nèi)經(jīng)》所說“此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也,。逆之則傷心，秋為痎瘧,，冬至重病”。這里說的“心病”,，并非是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上的“心血管病”,，而是指精神方面的有關(guān)“神志、情志”的病,，夏天要注意調(diào)整心志,，寧神平息，養(yǎng)心神,，放松心情,。

提醒

口腔潰瘍可能是虛火所致

炎熱的天氣、不良的生活作息習(xí)慣會(huì)促發(fā)疾病的發(fā)生,。孫升云介紹,，最近過來就診的患者中，急性腸胃疾病,、口腔潰瘍患者明顯增多,。除了管住嘴外，辨清起病原因很重要,，不要靠經(jīng)驗(yàn)主義自行抓藥,。

“有的人以為因?yàn)闈駸釋?dǎo)致口腔潰瘍，拼命去濕清熱，結(jié)果口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作,?！睂O升云提醒，常見的口腔潰瘍是由于濕熱上火,，但也有一些人因?yàn)樘摶饘?dǎo)致,。虛火引發(fā)的口腔潰瘍有什么癥狀呢？孫升云介紹,，如果是虛火引發(fā)的口腔潰瘍,，一般有如下癥狀：口舌反復(fù)生苔，潰瘍呈少而分散,，四周蒼白,，有輕微疼痛，腹部發(fā)涼,，有點(diǎn)怕冷,，大便稀溏，小便不黃,，舌質(zhì)淡,、舌苔白。

孫升云表示,，當(dāng)人體陽氣不足,，虛火上浮，脾腎會(huì)處于陽虛狀態(tài),，這時(shí)候單方面清熱降不了虛火,，導(dǎo)致口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作，要想根治,，就要在降火的同時(shí)還要溫補(bǔ),，這樣虛火才會(huì)下來。

附夏季食療方：

降心火：

蓮子芯,、甘草,、荷葉各取適量泡茶喝，可以放些毛尖,、綠茶等一起泡,。

健脾養(yǎng)心：

參苓白術(shù)散：黨參15g、白術(shù)10g,、甘草10g,、茯苓15g，白扁豆10,，陳皮10g,，蓮子10g,，懷山藥15g，薏苡仁15g,，砂仁10g,。