夏日的腳步越走越近,，不少人身上的贅肉也快藏不住了，減肥尤為迫切,。英國《每日郵報(bào)》近日為大家推薦了一套低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，每日活動(dòng)方法各不相同，但只要堅(jiān)持四周,，就會(huì)有不錯(cuò)的瘦身效果,。

周一：座椅蹲起。背對(duì)椅子,，保持一步距離,，雙腳分開與肩同寬；身體緩慢下蹲,，臀部一碰到椅子,，就再次站直身體。

周二：站立式平板支撐,。面對(duì)墻壁站立,，雙手撐墻；然后,，雙手前臂平放在墻上,，肘部支撐身體；再換單臂支撐,，最后回到起始姿勢(shì),。

周三：彎腰摸地。站立,，上身緩慢下俯,，用手指或手掌觸碰地面。

周四：左右跨跳,。雙腳分開與肩同寬,，向右跨跳一步，同時(shí)抬起右臂,，然后回位,；再向左跨跳一步，同時(shí)抬起左臂,。

周五：仰臥卷腹,。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上,，雙手放在大腿上,，眼看天花板，腹部用力,，雙肩緩緩向上抬起約5厘米,，雙手滑向膝蓋，然后再緩慢躺下,。

周六：側(cè)臥抬腿,。側(cè)臥，腰肩放松,，一腿伸直,，另一腿上抬；然后換另一面運(yùn)動(dòng)另一條腿,。

周日：仰臥抬臀,。平躺，雙手平放于身體兩側(cè),；雙膝彎曲,，扭動(dòng)身體左右抬臀。

該運(yùn)動(dòng)第一周每天運(yùn)動(dòng)10分鐘,，第二三周增加到15~20分鐘,，第四周運(yùn)動(dòng)40分鐘。