你是不是每次上體重秤都忍不住嘆一口氣,？體重你就“不忍直視”了,，那這五個更能體現(xiàn)身材的身體密碼你還扛得動不,？體重數(shù)字說來還真不是事兒，衡量身體健康和美感的這5大標準,，說不定才是美丑的關鍵哦~

不看體重,，那就是加上身高再算成體質(zhì)指數(shù)（BMI）總可以了吧？還是順便拉上皮尺算上三圍,？難道還會是最近熱門的“反手摸肚臍”“反手摸胸”驗身材,？no，no,，no,。這些都不是描述身材與美感的標準,，更加不可能準確反映身體的健康與否。所以,，潛藏在身體里的身材秘密,，全都在這5大標準之中！

是胖是瘦它說了算——基礎代謝

可以這樣說,，一個人清醒的躺著,，不吃不喝不動，除了呼吸心跳啥都不干,，這就是你一天的基礎代謝,。基礎代謝存在于你的身體里,，時刻都在負責消耗著你的卡路里,。那它這么厲害，究竟一天能消耗掉多少的能量呢,？

人體的總消耗熱量=基礎代謝（60%~70%）+活動消耗的熱量（15%~30%）+食物熱效應10%

其實，基礎代謝消耗掉的熱量是驚人的,，遠遠大于我們所認為減肥關鍵——運動所消耗的熱量,。因為基礎代謝受到活動，環(huán)境,，溫度,，以及內(nèi)分泌的影響。所以,，當你在準備測量基礎代謝的時候,，最好是選擇環(huán)境安靜，溫度適宜,，情緒穩(wěn)定,，8小時內(nèi)不進食。也就是說,，最好的測量時間是早上起床后未吃早餐前,。

基礎代謝率怎么算？

公式法：655+（9.6×體重kg）+（1.7×身高cm）-（4.7×年齡）

年齡,、身體組成,、環(huán)境溫度、用藥情況都是基礎代謝的影響因素,，因此公式算法計算出的只是一個參考值,。如果你想得到自己的精確數(shù)值，可以買帶有這項測算功能的體脂儀,，或者去健身房用身體成分分析儀來測,。

健康標準

上下浮動范圍在15%都屬于健康

美麗標準

沒有固定數(shù)值,。基礎代謝越高,，說明你更可能看起來有肌肉線條美感,。

提高基礎代謝率！

基礎代謝受到年齡,，體重,，飲食以及運動習慣的影響，所以,，只要能把我們身體里這輛轟隆隆消耗熱量的小火車提起速度來,，脂肪都燃燒了，變瘦還會遠嗎?

①做個睡美人

人在睡眠時,，基礎代謝率會降低10%到15%,，所以，懶床的人容易胖,。那我們又為什么要保證每天有8小時的睡眠時間,？因為開動基礎代謝這輛小火車的，正是我們身體的各大器官,。如果不給它們充分的時間休息和排毒,，人家又怎么為你做能量搬運工呢？

所以,，保證每天晚上23點到次日凌晨5點的熟睡時間,，器官才會有更好的代謝能力。

②吃飽了才有力氣減肥

我們總會理想的以為,，瘦子和胖子的距離就在于吃少一餐兩餐,。非也，現(xiàn)在告訴你,，吃少了你可能更瘦不下來,！以你現(xiàn)在的體重公斤數(shù)乘以22，就是你每天應該攝入的卡路里數(shù),。

如果你每天攝入的熱量過少,，身體會以為你在挨餓，于是降低各器官的基礎代謝,。長此以往,，營養(yǎng)不良就要找上門了。想要瘦,，可能會適得其反,。

③早餐真的很重要

我們知道，睡眠時基礎代謝會降低，而當我們進食時基礎代謝會升高,。早餐,，就成為我們打破“僵局”提速基礎代謝的重要一餐。如果省掉早餐,，身體就只能等到午餐才來提高基礎代謝,。所以，越是想減肥,，早餐越不能少,。

④每天吃夠蛋白質(zhì)

瘦身膳食能量構成中，每天需要保證20%~30%的能量攝入是來自蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸,，器官并不能像消耗碳水化合物那樣簡單的消耗它。蛋白質(zhì)會讓器官消耗更多的能量,，提高了自身體溫,，也就提高了基礎代謝。

S女人的黃金比例——腰臀比

腰臀比是判斷中心性肥胖的重要指標,，也是評價女性吸引力的重要尺度,。腰臀比值越小，說明越健康,。如果腰部尺寸大,，表明脂肪存在于腹部，是個危險的信號,。如果臀部大,，則說明下身肌肉發(fā)達,，相對健康,。

一個人如果全身均勻的肉乎乎還相對健康，如果四肢纖細卻腰腹肥胖,，就該引起重視了,。腰部的脂肪，對健康的影響要大于大腿和臀部的脂肪,?？赡軙е隆叭摺焙吞悄虿〉炔“Y。當然,，比例過小,，也可能是臀部脂肪過多而不是性感哦~

腰臀比怎么算？

腰圍：肚臍以上1厘米的水平周徑（保持呼吸平緩,，不收腹,，不憋氣）

臀圍：臀部隆起最高部位的水平周徑（保持臀部肌肉放松）

腰臀比=腰圍/臀圍

健康標準

女性腰臀比在0.6~0.8之間代表健康

美麗標準

0. 65-0.70

多運動永遠是對的

運動不僅會增加基礎代謝，還能很好地根據(jù)你的目標腰臀比而做出改造！可以根據(jù)個人的喜好挑選瘦腹的plank,、卷腹運動和翹臀必備的深蹲,、箭步蹲等等運動……瘦腹翹臀的運動多的是，有針對的局部鍛煉可以讓你DIY自己的腰臀比,，想要完美身材,，運動起來就能有啦~

比體重更靠譜！——體脂肪率

體脂肪率是指人體脂肪與體重之百分比,。這個脂肪,，指的是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。一般要說一個人的“胖瘦”,，除了用BMI做參考,，最直接的方法就是體脂肪率。但它也只能用來證明胖瘦了,，其他的什么的都說明不了,。

需要注意的是，體脂肪率可不是越小越好,，通常來說女性身體應該含有22%-25%的脂肪,。當這個指標降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會出現(xiàn)問題,。

體脂率如何算,？

方法很多，有水中稱重法,、生物電阻抗法和皮褶厚度法,，生活中好操作又比較準確的是生物電阻抗法，還是通過家用的脂肪測量儀或者健身房的身體成分分析儀來測,。

健康標準

17%~22%——偏瘦

22%~27%——標準

27%以上——偏胖

美麗標準

20%~22%——精碩有型

23%~25%——豐滿性感